【その他】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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10 November

日曜の15kmペース走で、思いのほか脹脛が張っていたので、昨夕久しぶりにマッサージを受けに行った。デスクワークで姿勢が悪いのか、脇腹の筋肉も痛い。脹脛だけかと思いきや、ハムストリング、大腿四頭筋、脚全体がガチガチ・・・。最近はストレッチも頻繁にやりケアしているつもりでも、筋肉の奥深い所には疲労が溜まっているようだ。

レースが終わって、オールスポーツさんの写真を見ていて気付いたことがある。調子がいい時は、着地した瞬間は太腿がきれいに割れている。一方、調子がよくない（疲労が溜まっていたと思われる）時は、筋肉の割れ目はそれほどなく、太腿の筋肉と膝をつなぐ腱？靭帯？が固くなって浮き出ている。

走っている最中はペース配分ミスなのか、そもそも疲労が抜けきっていなかったのかなんて考えはしないが、終わって冷静に振り返ってみると、その時の脚の状態が写真で分かったりもする。

何か月もかけてトレーニングしそれなりに手ごたえはあっても、最後の数週間のうちに、ピークの持って行き方、テーパリング、カーボローディングで失敗して、せっかくのレースで力を発揮できないこともある。だから、マラソンは楽しいんだろうな。

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07 November

つくばのゼッケンが届く

昨日、つくばマラソンのゼッケン等が届いた。男子陸連登録者は約1,200名。恐らく提出した記録証のタイム順と思われる。

今回の記念品がユニーク。振動発光LEDライト。スイッチオンの状態で振動があると点滅する。結構な明るさ。予備電池もついていて、Garminの心拍ベルトのものと一緒というのが有難い。実際にこれを着用して走ったらかなり目立つと思うけど、平日夜に走っているららぽーとには既にサンタクロースのオブジェが飾られているし、これからの季節、走るイルミネーションとして重宝するかも（笑）！？

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05 November

つくばについて千思万考してみる

今シーズンの本命レースつくばマラソンまで、あと17日。

以前このブログでも書いたように、今回はいくつかの変更点が。まずはコース。これまで20km過ぎで折り返すコースが、今回はそのまま進み、つくば市役所辺りを経由し、35km地点付近～ゴールまでが旧コースと同じになるらしい。過去3回走っているとはいえ、全く土地勘がないのでどういう影響が出るのか不明だけど、全体を通してフラットであることに変わりはなさそう。

【新コース】　　　　　　　　　　　【旧コース】

もう一つの変更点はウェーブスタート。HPによれば、
・第1ウェーブ　：　9時00分　（スタートブロック：A・B）
・第2ウェーブ　：　9時10分　（スタートブロック：C・D・E）
・第3ウェーブ　：　9時20分　（スタートブロック：F・G・H）
とのこと。グロスタイムが各ウェーブ毎の号砲が基準になるので、混雑緩和に加え、多くのランナーにとってフェアな措置と言える。

7/26にエントリーした際の目論見としては、「大本命は勿論つくば。プランとしては、東京30Kでキロ4'00をクリアし、手賀沼で自己ベストの1時間21分を更新し、つくばで53分台」。キロ4は難なくクリアしたものの、ハーフでは木枯らし1号に苦しみ撃沈。最近の調子も上がってきていないが、目標は変えずに53分台を狙いたいと思う。

過去3回、どれも湘南国際の3週間後だったつくば（正確には、2012が22日後、2013が21日後、2014が20日後）。初つくばとなる2012は、初サブスリー後だったので余裕を持って走れ、タイムを50秒ほど縮めることができた。2013は調整に失敗しサブスリーを逃した湘南の後、更にスランプかと思えるほど不調で、半ば開き直って臨んだら、意外や意外に一気に55分台を叩き出せた。そして昨年は、(1) 20度を超え風も強かった湘南でのダメージが残ったまま、(2) カーボローディング失敗（体重オーバー）、(3) 予想外の渋滞にはまり会場到着が遅れる、(4) しかも記録証提出を失念しBブロックからのスタート。どれもこれも自分のミス。4'09イーブンでおし通し、余力があるという前提でラスト2kmでペースアップし55分切り（ラストスパートしきれなくても55分56秒のPBを更新する）という目標。が、もうとにかく走りのリズムがつかめず、木っ端みじんに打ち砕かれ、辛うじてサブスリーという結果。

ところで、海外サイト（Runner's World）で紹介されていたタイム換算、他にもいくつかある中で、自分にとって当てはまる傾向があるのがこれ。

T2 = T1 x (D2 / D1) ^ 1.06
   D1：実績レースの距離
   T1：実績レースのタイム
   D2：目標レースの距離
   T2：目標レースの予想タイム

今年3月の横浜で2:54:59を出す前に基準にしていたのが、30km、2:02:06。上記の式に当てはめると、2:55:08と算出される。そして、今回の基準は10/10の30km、1:59:26。T1を正確に119.5分として計算すると2:51:33、120分だと2:52:16となる。数字上では53分台が十分可能となる。

さて、今年はどんな戦略でいくか。目標53分台。これが可能かについて、別の角度・観点で検証してみようと思う。

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29 October

今後のレース予定

最近、何故か体重が増加傾向にあって気になる。通常は56～57kgぐらいで推移するけど、ここ1か月は57～58kgのレンジ。走っている距離は変わらないし、食べる量だって変っていない。今までと違うこととして思い当たるのは夏から続けている筋トレ。確かに上半身（特に大胸筋）がいい感じになっているが、このままだとカーボローディングした時にオーバーウエイトになりそうなのが心配・・・。お酒は26日をもって、つくばの4週間前となり自主的禁酒期間に入ったので、体重管理をもう少し意識していこうと思う。

今後のレースの予定は、11月のつくば（本命）と12月の湘南国際しかエントリーしていないので、年明け以降どうしようかまだあれこれ迷っているが、シーズン最後のレースとして古河はなももマラソンにエントリー完了。初参戦。

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23 October

手賀沼の目標

いよいよ明後日は手賀沼ハーフマラソン。人気の高い大会なので一度は走ってみたいと思ったのがきっかけでエントリー。

ハーフに向けての特別なトレーニングはしていないが、目標はペース3'50で、PBの1時間21分17秒を切りたい。

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