【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

24 November

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

28 March

20km走

先週1週間は、筋トレ、ラン4回。当面レースの予定がないので、平日夜は疲労抜きジョグで、昨日はキロ6分の23km。

最近になり、踵がまた痛み出した。だましだまし走っているのが良くないことは分かっているので、この辺でちゃんとケアしないとと思いつつも、足底筋膜炎ってそもそも完治するのかどうか・・・。

ランキングに参加しています。ポチっとお願いします。

20 March

20km @豊洲

古河はなももが終わって筋肉痛が2日も続いたため、この1週間は軽めのトレーニング。筋トレは1回お休みし2回、ランは疲労抜きジョグ1時間を2回と、今日はキロ6分で20kmのジョグ。

そろそろ4月からの新シーズンのレースへのエントリーもしないと。目標はサブ50。それに向けてしっかりとトレーニング計画を立てたい。

ランキングに参加しています。ポチっとお願いします。

10 March

昨夜は残念ながら雨が強く降っていたので、外で走る選択肢はなし。となると、ジムのトレミになるわけだが、いかんせんマンション内のこじんまりとしたジムで、トレミは2台しかなく夜23時までなので、実際に使えるかどうかはその日の運によるところが大きい。

困ったことに、22:30からNYとの電話会議が予定されていたので、その前に帰宅し走ってシャワーを浴びて、という流れしかない。なんとか仕事をキリのいいところで終わらせ、急いで帰宅、ジムへ。ラッキーなことにトレミは空いていた。1時間ほどゆっくりジョグ。室内なのでかなりの汗をかいた。体調もほぼ回復し、幸い咳き込むこともなかったのでほっとした。

今朝の体重は56.0kg。しばらくの間57kg台だったので、いい感じに絞れている。

ランキングに参加しています。ポチっとお願いします。

07 March

10kmペース走 @豊洲

【トレーニング内容】
・古河はなもも1週間前10kmペース走

【テーマ（定性目標）】
・一定のペースでリラックスして走り切る

【ペース／タイム（定量目標）】
・4'00/km

日曜は通常通り1週間前の10km。プランは4'00/kmだが、脚が重くリズムが取れず、グダグダ。

結果、10.2kmを41分で平均ペース4'01。この時期に大切な「リラックスして気持ちよく終える」ことができなかった。

そして、昼ごろから微熱になり体調が怪しくなってきた。ここ2週間ほど仕事で夜が遅くなり不規則な生活を送ってきたツケが回ってきた。仕事あってのマラソン、致し方ない。風邪を引かないように留意してきたつもりだったが、結局のところ「つもり」だったのだろう。昨年のつくばの時も同じ。1週間前になると気が張るからか体調を崩しやすい。昨日は昼～夜ずっと寝込んでしまった。食欲はあるので夕食はしっかり食べて、早めに就寝。

で、今日。熱はないが、咳と鼻水が出て、全身だるいというかフワフワした感じ。クリニックに行ってビタミン注射を打ち、薬も処方してもらった。

4週間の禁酒は守っているけど、体調管理がうまくいかなくて情けない・・・。

ランキングに参加しています。ポチっとお願いします。

28 February

15kmペース走 @豊洲

【トレーニング内容】
・レース2週間前15kmペース走

【テーマ（定性目標）】
・集中して一定ペースで

【ペース／タイム（定量目標）】
・4'05/km

今日は東京マラソン。まだまだ盛り上がっています！

さて、僕は古河はなももの2週間前ということで、通常のローテーション通り、15kmペース走。当日の目安となる4'05/km。気温8度とちょうどいい。久々にランパン。早朝の時間帯だからか多くのランナーを見かけた。

結果、15km通過がぴったり1時間1分15秒で、4'05/km。集中しつつもリラックスして走り切れたが、脹脛が張っている。

シャワー後きちんとアイシングしてケアしながら、東京マラソンのテレビ観戦。途中から外に行き自宅マンション付近で応援。トップ選手からサブ3.5選手を見届けて自然とテンション上がる。

この1週間、とにかく疲労抜きに徹したい。

ランキングに参加しています。ポチっとお願いします。