【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

24 November

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26 February

いよいよあと2日！

【トレーニング内容】
・ゆっくりジョグ＋流し

今週は月・水と筋トレ、火・木はゆっくりジョグ1時間＋100m流し3本。土曜もジョグで疲労を抜いて、日曜は古河はなもも2週間前の15kmペース走の予定。さて、どんなペース設定にするか・・・。

東京マラソンまであと2日。参加できないけど、気分は自然と盛り上がる。今夜、時間があればEXPOに行ってみたい。

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24 February

ゆっくりジョグ＋流し

【トレーニング内容】
・ゆっくりジョグ（8.5km、ペース7'30）
・100m流し3本

昨夜は毎度お馴染みのゆっくりジョグ1時間。最近はジョグの後に100m程の流し3本を入れるようにしている。ピリっと終わることができる。

仕事からの帰りが遅いと、走った後にゆっくりするダウンタイムがあまり取れず、直ぐに寝付けなかったりする。そういう時は焼酎をロックで飲みたい気分にもなるけど、今はレース4週間前の禁酒期間につき、ガマン我慢・・・。

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23 February

昨夜はランオフで筋トレ。例の、1種目につき20秒追い込んで10秒レスト、これを8セットの計4分間というTABATAプロトコル。

プッシュアップ、腹筋、ダンベル2種だけなので、20分程度。ラン練習をしない月・水・金の週3回ペース。習慣化すると筋肉痛が残らず、しかも面倒くさいという後ろ向きな気持ちより、やらないことの気持ち悪さが勝るようになった。

レースシーズンが終わったら、スクワットや別の種類も加えて、脚腰も鍛えようと思っている。

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21 February

30km @お台場

【トレーニング内容】
・レース前30kmロング走

【テーマ（定性目標）】
・走り終えた時の満足感重視

【ペース／タイム（定量目標）】
・4'15/km

気温10度と暖かい。古河はなももの3週間前ということで、お決まりの30kmロング走。年末～1月末にかけてのレース（10km、ハーフ、30km）で疲労が残ってしまい、十分満足のいく30km走トレーニングができていないので、今日は気合を入れて臨んだ。途中でペースダウンしない！風が強くても諦めず踏ん張る！走り終わった時に、やり切った感、満足感が得られることを重要視。

そこで、ペースは無理せず4'15に設定。本来であれば少なくとも4'10、高望みすれば4'07ぐらいで走っておきたいところだけど、疲労が抜け切れていないので、と言いつつ、それなりの負荷があるペース。

シューズはレース用のadizero japan boost。

それにしても、風が強い。向かい風では4'20まで許容範囲として、追い風で4'10で調整してみた。

結果、2時間7分9秒、4'14/km、目標達成。風に負けることなく、途中でだれたりもせず集中して走り切れて、満足感も得られたので、いいトレーニングになった。

なにより、筋トレの効果を実感できたことは収穫。上半身を中心にやっているため、向かい風でも腹に力が入って腕もしっかり振れたような気がする。

2週間前は15km、1週間前は10kmで調整予定。待ってろ、古河はなもも！

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20 February

筋トレ＋ジョグ

昨夜は筋トレ。プッシュアップ・バーが重宝している。

アマゾンから10%クーポンが送られてきたので、アディダスtechfitの5本指ハイソックスを見つけたので、ポチっと購入。

その日のうちに届いたので早速開けてみると、箱に収められていて「5本指ソックス　グラデーション着圧設計　足底ラバーグリップ」とあり、いかにも効果ありそうな雰囲気を醸し出している。ところが、「坂本勇人選手使用モデル」で、本人がバットを構えているステッカーが貼ってあって、あれ？？？どこにもその表記はないし、アマゾンを検索するとき、アディダス→ランニング・ウェアのカテゴリーでヒットした商品のはず。

なにはともあれ、早速今朝のゆっくりジョグで試し履き。いつものソックスに比べて厚手で、脹脛のサポートがしっかりしていたので、よしとしよう。

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