22 November

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23 February

筋トレ

【トレーニング内容】
・筋トレTABATAプロトコル

昨夜はランオフで筋トレ。例の、1種目につき20秒追い込んで10秒レスト、これを8セットの計4分間というTABATAプロトコル。

プッシュアップ、腹筋、ダンベル2種だけなので、20分程度。ラン練習をしない月・水・金の週3回ペース。習慣化すると筋肉痛が残らず、しかも面倒くさいという後ろ向きな気持ちより、やらないことの気持ち悪さが勝るようになった。

レースシーズンが終わったら、スクワットや別の種類も加えて、脚腰も鍛えようと思っている。

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