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24 November

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01 November

30km走＠お台場

つくば3週間前ということで、フル前のトレーニング・プランに基づき、30kmロング走。気温14度、風も少し吹いていて肌寒い。

10/10の30kmレースでキロ4を達成できたし、先週は突風の手賀沼ハーフで疲労困憊になったので、無理なペース設定で追い込むことはせず（もっとも、30km走は一定ペースで「頑張りすぎない」ことが大事だと思うが）、4'10の設定。本番で履くadizero Japan Boostにしようか迷ったが、あえて封印し、adizero Japan 2。

走り出してみると思った以上に風が強く、ペースに余裕がない。10km時点で4秒オーバーし、以降、ズルズルとペースが落ち始める。額は汗で濡れているが、ノースリーブだと腕に肌寒さを感じる。しかも、空腹感に襲われ力が入らない。脚全体に張りが出てきて、疲労奥深くにが溜まっていることを実感。23km以降、遂に4'30までペースが下がり、どんなに頑張ってもどうもリズムが合わない。脹脛なんかもう、フルのラストのような状態でパンパン、全く推進力がない。結局、2時間7分49秒、平均ペース4'16。

5km、20'55、avg. 4'11
10km、41'44、avg. 4'10
15km、1:03'03、avg. 4'12
20km、1:24'18、avg. 4'12
25km、1;46'16、avg. 4'15
30km、2:07:49

30km走でこんなにもグダグダになったことは恐らくない。平均心拍数が147というのが何よりの証拠。本来であれば同じ距離を同じようなペースで走って、全体の平均心拍数が過去より低くなるのは好ましいことだけど、今日のケースは明らかに異なるダメな結果。過去のデータからすれば、155～160になるはずが、グダグダになる時は決まって心拍が上がらない。

東京30kmはあくまでもつくばのためのレースであって通過点のはずだが、調子が上がらない、というか疲労が抜けきっていない。ストレッチをしたり意識的にケアしているつもりでも、カラダは想定以上に疲労を抱えているのかもしれない。

つくばに間に合うのか！？
 

  
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19 October

Garminベルト壊れる

2時間切りを達成できた東京30Kから1週間経過。フルマラソンへのステップという位置づけではあるものの、やり切った感が強く、正直モチベーションが下がってしまっていた。

手賀沼ハーフの1週間前。ガチでハーフを走る機会があまりなかったのが最大の理由だが、自己ベストは約3年前なので、記録を狙いたい気持ちはある。

一方で、本命つくばを5週間前に控えている中でのハーフ参加となるので、もちろん分かった上でのエントリーだったが、ハーフのタイミングがベストではないことが現実を帯びてきた。

とまぁ、あーだこーだ考えても仕方ないので（笑）、日曜はハーフの練習として20km、4'00で走ることにした。う～ん、カラダが重い。しかも！！とうとう、Garmin 610のベルトが切れた・・・。亀裂部分をアロンアルファで補強してやり過ごしてきたが、1kmを過ぎたあたりでプッツン切れてすっ飛んだ。持って走るにはデカくて走りにくい。僕の心も折れ、そもそも疲労が溜まっていることを実感したので、4'00プランは即変更し、それでもなんとか粘ってはみたものの、どうやっても4'05～4'10ぐらいにしかならず、7kmで電池切れ。

悲観的になっても仕方ないので、気持ちを切り替えて、ゆっくりジョグで計20km。

にしてもGarminさん。2011年6月から愛用しているが、大きな故障や不具合もなく、僕のランを支えてくれている相棒。交換ベルトは直ぐにアマゾンでポチった。
 
  
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05 October

30km @お台場

日曜午前中はお台場で30kmペース走。快晴、気温25度。目標は平均ペース4'07。

5km　20'29 @4'06
10km　41'09 @4'07
15km　1:02'01 @4'08
20km　1:22'42 @4'08
25km　1:43'44 @4'09
30km　2:04:21 @4'09

最初の5kmは順調。暑さもそれ程気にならず、淡々とラップを刻む。次の5kmもなんとかラップは維持できたが、既に平均心拍数が165で、ほとんど余裕なし。そして10kmを過ぎてからは、体感では同じペースで走っているつもりがラップが4'10超えたりし、かなり苦しい。汗も結構な量。15km通過時には既に平均ペース4'08となり、21～27kmの間は4'10-15。ところが、28km目でふっと体が軽くなり、ラスト3kmは4'03、4'03、4'02と気持ちよくペースアップできた。
結果、2時間04分20秒、平均ペース4'09。目標をクリアできず残念。思えば、23日からトロント出張で、その週末も仕事で、帰国したのが28日。29日からは当然仕事で、移動日があったとはいえ、10日連続勤務！知らないうちに疲労が溜まっていたのかもしれない。

今週土曜日はこれからのシーズンに向けた前哨戦となる東京30K。2時間切り（平均ペース4'00）を目指していたが、ハードルは高そうだ。少なくともPBの2:02'06（平均ペース4'04）は更新したいところ。

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04 October

5kmペース走 @豊洲

木曜の夜は久しぶりに5kmペース走。ペース4'00が目標。本来であれば余裕をもってこなせる（こなすべき）内容だが、風がとても強く、ほとんど余裕なんてなかった・・・。

3'58
4'00
3'56
4'06
3'51

計19'51
 

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20 September

30km @お台場

気温24→26.5度、快晴。

30kmペース走。先週は4'20をクリアできたので、今日は4'15。日差しは強いが、風が心地よく、ほぼイーブンでクリア。2時間7分10秒、平均ペース4'14。平均心拍数154で、先週の155よりも好結果。
右足裏の状態も悪くない。昨年よりも1週間早い仕上がりで、しかも今日のような気温の中で、それなりの余裕をもって走り切れたことは嬉しい。本番レースではJapan boostを履いているが、練習ではあえてjapan 2。なんだかんだ言ってこのシューズはお気に入りだし、フィットしていると思う。
 
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