【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

24 November

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31 July

ふと思い立ち、今週末は菅平高原に行って走りこんでみようかと計画中。涼しい場所でまとまったトレーニングをしてみたいと思い、ウェブで情報収集。菅平といえば、高校のサッカー部で夏に合宿に行ったことがあるのを思い出した。実は複数のランニング・コースもあり、野口みずき監修のクロカン・コースもあって、多くのランナー達が走っていることが分かって新しい発見。渋滞がなければ東京から車で約3時間半ぐらいか。家族が妻の実家に帰省中なので、こんなチャンスは滅多にない（笑）。なんとか宿泊先をおさえることができたので、準備不足ではあるものの、実行できそうな感じになってきた。ぶっちゃけウェアとシューズさえあればどこでも走れるし、何とかなる！？

ランの予定：
・土曜午後　30km
・日曜早朝　10kmジョグ
・日曜午前　20km

標高1,200～1,600mぐらいなので、高地トレーニングもなりそうだ。ペースは走ってみないとどれだけの負荷があるのか分からないので、今のところ未定。一人でどこまで追い込めるのか、楽しみでもある。

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26 July

LSD @お台場

気温31～35度。ゆっくり、ちんたら、3時間LSD。

走り終わった後のプロテインがカラダに浸透する。LSDの効果の一つとして、毛細血管が鍛えられるとよく言われているが、本当にその通りだと思う。脚の今までなかったところに血管が浮かび上がるのがよく分かる。

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24 July

夏の夜のスピード練習

最近はジョグもしくはゆるいペースのロング走が中心のメニューになっているので、たまには刺激も必要と思い、昨夜は久しぶりにスピード走5km。実に約1か月ぶり（前回は駒沢公園でのハーフ@4'00）。平日夜に至っては、レース前の3kmの刺激走を除くと実に約7か月ぶり。

高めの目標を設定してクリアできないと「やった感、充実感」がないので（笑）、ペース4'00のつもりでいざスタート。走り出しは好調で、ガーミンは3'40前後で推移。脚がよく回転していて最初の1kmは3'42。次のラップは3'41。気持ちに余裕が生まれ若干中弛みしてしまい、3km目は3'48、4km目は3'47。ラストは少し上げて3'42。結果18分42秒、平均ペース3'44。もちろん息は上がったが、フォアフットと前傾姿勢をいつも以上に意識しながら走ったところ、勢いが衰えることなく、それほど苦しくもなく走りきれた。それなりの余裕をもって終われたことが収穫。

アップ＋ダウンのジョグ5.65km含め、計10.65kmのラン。かなりの汗をかき満足できた。たまにはスピード練習もいいものだ。

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19 July

LSD @お台場／ 10,000km達成

午前中は用事があったため、スタートが11時過ぎ。気温31度。お台場コースを2周、ゆっくりとLSD。いい感じで日焼けもできて一石二鳥。

本格的にロードで走り始めて4年と1か月が経ち、昨日土曜のジョグで走行距離合計10,000km達成。月間平均にして200kmぐらいか。子供が生まれたので、車を買い替える必要があったわけだが、ちょうど同じ時期。車は8,700km。遠出する機会が減ってしまい、一方で自分の脚で走る頻度が増え、車より走ったことになる。

更に上を目指すには月間200～230kmじゃ物足りないような気がするが、逆に月間200kmでここまでタイムを上げることができたことは、効率的なトレーニングができているからではないかと思う（ようにしている）。

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14 July

30km @お台場

日曜日はこの時期の定番メニュー、3時間走、30km、ペース6'00。気温29～31度。いい感じで暑い。

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