【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

24 November

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01 February

30km@お台場

4.5度。風も強く、冷たい北風。東京マラソンの3週間前なので最後の30kmペース走。

18 January

気温5.5度。風は冷たく強め。先週に続き、機能性タイツは敢えて履かず、カーフ・スリーブだけにする。防寒対策として致し方なく使用するが、僕はどうもこれが苦手。腸脛靭帯を痛めた際、何種類も試したが、結局のところサポーターでしかなく根本的な解決にはならなかったし、膝の裏が詰まる感じが自分には合わない。

そして、この時期に重宝するのがSports Balm。ねっとりとしたジェルで、塗って直ぐにポカポカしてくる。顔に付けると結構な汗をかく。

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11 January

30km@お台場

気温7.5～9.0度。快晴で風も穏やか。

いつもの練習パターン、火・木の夜に加え、昨日はジョグ8.5kmを追加。週3日、月間平均200kmじゃ、記録を伸ばすには限界があるようなので、火夜の疲労抜きジョグ、木夜はスピードを鍛え、土朝に疲労抜きジョグにし、日曜のロングというローテーションで回していきたいところ。

昨日はジョグの後サウナに入り、入念にマッサージもできたので、今朝の体調は良好。ということで、無理をしないで、なるべくイーブンで4'07がターゲット。あまりに調子がいいので4'05でもイケる気がしたが、まだピークを迎えたくないので少しだけ抑え気味にラップを刻む。

結果、30km通過時のタイムが2時間3分37秒で、平均ペース4'07をクリア。しかも平均心拍数が158と自分としては上出来。

2回目となるadizero Japan Boost。履きこなせているのかどうかはまだ分からないけど、最初は通常のJapanに比べソールが柔らかいと感じたが、今日は逆にそのフワッと感が心地よく、それでいてBoostならではの反発力が加わり、走っていて楽に感じられた。本番のレースをどっちにするかは悩ましい選択になりそう。

04 January

30km@お台場

気温4.5度、ほぼ無風。正月太りにもならず体重は維持できた。

1週間前に@4'14で走ったので、今日の設定ペースは10km毎に少しだけペースアップして4'10以内。若干ペースが安定しないラップもあったが、体感的にはイーブンなので、その都度修正しながら淡々とこなす。結果、30.2kmを2時間5分35秒で、目標クリア。

ところで、初参加となる勝田まであと3週間。本来であれば、来週から距離を減らして調整するところだが、幸い2月に東京を走ることが決まっているので、ピークはその日に合わせたい。となると、勝田をどう走るかが悩みどころ。トレーニングの一環として、30km走と位置づけ4'00ペースを目指して残りは流すか、疲労を残さない程度にイーブンで走りきるべきか。

31 December

2014年まとめ

2014年は、計2,474kmで、目標の月間平均200kmを達成！

今シーズンから5kmレースにもチャレンジし、目標の18分切りが達成できたのは収穫だが、ハーフやフルでは自己ベストを更新できていないまま。

距離を大幅に増やすことは現実的に難しいため、内容を見直して、なんとかフルで2時間55分を切りたい。