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24 November

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29 December

セット練習

昨日の30kmとのセット練習。2時間LSDの予定だったけど、生憎の雨なのでジムでトレッドミル。少しだけ傾斜をつけ、7'00ぐらいのゆっくりペースでみっちり2時間、17km。

トレミはあまり好きじゃないけど、この時期は外で走るより室内のほうがきちんと汗をかけるという点がメリット。やっぱり汗をかいたほうが、やった感があるのは否定できない笑。

今のところ今月183kmで、200まであと17。なんとか達成できそうで一安心。
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28 December

30km@お台場

週末に走っているお台場での走り納め30km。気温3.5度とすこぶる寒い。

5日前にハーフのレース、2日前に20kmジョグの後なので、無理はできないものの、勝田の4週間前ということで、どういうペースにするか悩んだが、10km毎に5秒ずつペースアップし、全体で平均4'15に設定。

最初の10kmを4'20。寒さが上回り体がまだ固いけど楽ちんペース。次の10kmは4'15の設定。でも、思うようにペースが上げられず恐らく4'17ぐらい。最後の10kmは4'10の設定。疲労はあまりなく、リズムも合ってきて、4'05～4'07ぐらいでラップを刻めた。

結果、2時間7分@4'14。平均心拍数は158と悪くない。