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24 November

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23 December

1km x3 インターバル

昨夜は土曜の10kmレースに向けての刺激入れとして、1km３本のショート・インターバル。シューズはadizero takumi ren（非boost）。

1km軽くアップし、まず1本目は3'29。400mのジョグでつないで2本目3'28。ラストは3'26で、設定ペース3'30をクリア。寒くてもスピードを上げて走ると汗をかくので「やった感」がある。これ大事(笑)。

その後ジョグで、計9km。
    
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21 December

10km @お台場

昨日は、今週末のレースに向けて再び10km1本勝負。先週は39'20、ペース3'55だったので、今回は3'50が目標。シューズはポチったばかりのadizero takumi ren boost。

アップ1km。非boostのrenに比べると、やはりboostがある分フワッとした着地感。足首周りのフィット感はやや緩めか。
 
恐らく、takumi renの特徴的な ↑ の部分がないからそう感じたのかもしれない。そこで、普段は使うことのない2つ目の穴も使用し（紐の通し方はこちら）、よりタイトにしてみた。

前半5kmは順調にペースをキープできた。
3'49　3'47　3'49　3'54　3'50

ところが後半はどうもリズムがかみ合わず、スピードに乗れない。ちょっとでも気を抜くと数秒の遅れが生じてしまい、集中力が欠けていたのかもしれない。
3'54　3'50　3'57　3'52　3'48

結果38'29、平均ペース3'50、ギリギリ…。

takumi ren boostで走ってみてのファースト・インプレッション。まだ履きこなせていないので、あくまでも他のシューズとの比較だけで言うならば、takumi ren boostは反発力を生み出すboost素材が前足部分にしかなく、ソール全体にあるjapan boostとは異なる。公式HPにもあるように、takumi ren boostは、フォア・ミッドフット走法（前足部〜中足部）で接地するランナーでこそ真価が発揮されるのかもしれない。この点、自分はどちらかと言うとミッド～踵着地なので、特にフルマラソンで疲れてくると踵着地になる傾向があるので、japan boostがしっくりくるのだろう。


では、takumi renと比べてみると、takumi ren boostのほうが若干ソールが厚めで、着地から蹴り出しがダイレクトに伝わる感覚が異なってくる。
 
takumi renのほうが履き慣れているからかもしれないが、短い距離をスピードを上げて走る時はboostよりもしっくりくるのかもしれない。
    
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18 December

1km x5 インターバル

昨夜は実に1年ぶりとなるインターバル練習。1kmを5本、つなぎは400mのゆっくりジョグ。3'30～3'35が目標。

シューズは初代adizero takume ren。このシューズ、大分履きこんでソールの横アーチ部分？（拇指球と子指球のライン ）がすっかりすり減ってしまっている・・・。

1kmほどアップし体を温めてから、いざ挑戦。

　1本目、3'31。意外に走れた。
　2本目、3'29。1本目より楽に走れた。
　3本目、3'32。結構きつくなってきた。
　4本目、3'37。横っ腹が痛い。
　5本目、3'35。もっと気持ちよく上げて終わりたかったが、これが限界。

久しぶりのスピード練習なので、まぁまぁの内容。その後、3kmほどダウンジョグで計11.2km。汗もかけたし、心拍も追い込めたので、満足。スピード練習はつらいけど嫌いじゃない。

 
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14 December

10kmペース走 @お台場

湘南国際が終わってからは、8～9km程度のゆっくりジョグで疲労を抜くことに専念。

昨日は26日のレースに備え、10kmペース走。プランは前半3'55、後半3'50。

3'51　3'52　3'56　3'56　3'53
脚が重い。スピードに乗って走れている感覚がなく苦しい。

3'50　4'02　3'55　4'03　4'00
6km目でなんとか3'50まで上げるが、その後はボロボロ。腹に力が入らないというか、全くスピードが出ない。

結局39分20秒、平均ペース3'56。
アップ1km、ダウン4km、計15km。
   
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05 December

明日は湘南国際

昨夜は湘南国際前の最後の調整ということで、軽くアップした後、4'10でサクッと2km、ダウンジョグで2km強走り、計5.4km程で終了。なんとなく体が重く感じたけど、ゆっくり走っているとふっと軽くなり、調整はまずまずといったところか。

サウナで体を温め、汗をたくさんかいて、寝る前にはしっかり脚をマッサージ。

さて、いよいよ明日。ガチではないので気が楽。せっかくの12月開催でもあるので、サンタさんの格好で走る予定。実は4年前の江東シーサイド・ハーフでそうしたことがあり、予想以上の反響で、沿道のおじいちゃんおばあちゃんから子供たちに「サンタ頑張れ～」と声援を送ってもらえて、こういう楽しみ方もたまにはいいなと思った。

そして、その格好でサブスリー狙います(笑)。
  
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