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24 November

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14 February

春一番

東京は春一番が吹き、とても暖かい一日。朝は雨が降っていたので、ジムでキロ6のジョグ。雨が止み晴れてきたので、キリよく10kmで終え、途中から外に出て10kmジョグ。結構汗をかき、ラン前後で体重が1.3kgも減った。

昨日アップしたアシックスがRunkeeperを買収！が注目記事ランキングで35位、そして昨日分のoutポイントが過去最高の730。


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09 February

朝筋トレ

昨夜は仕事で遅くなり帰宅したのが深夜1時前になってしまったので、それから筋トレして寝付けなかったら困るので、今朝いつもより少し早く起きてTABATAプロトコルの筋トレ。

筋トレは朝やった方がいいという見解もあるようだが、歯磨きやシャワーで腕がプルプルして大変だった(笑)。

今シーズン（今年度）最後のレース、古河はなももまで、週末があと4回。30kmはあと1回、その後15km、10kmといつものように調整する予定。問題は、30kmを今週末にするか来週にするか・・・。疲労が溜まっていなければ2回とも30km走りたいけど、今回は疲労抜きを優先したい。


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07 February

ロング走 @お台場

気温5度。風強め。寒さにめっぽう弱いので、いつもより厚着。

先週土曜日が30Kレースだったので、今週も基本パターンとなっている7'00～7'30/kmの1時間強ゆっくりジョグ3回で疲労抜きに努め、筋トレは2回。

今日は30kmをゆっくり目で、楽に走り切れるペースのつもりで。入りの1km目が4'37。向かい風の破壊力がすごいので、無理せず欲張らず4'45でいくことに。向かい風を真正面からまともに受ける場所では、キロ5'04まで落ち込むが気にせず淡々と走る。ところが、脹脛が痛み始めたので、やっぱり疲労が抜け切れていないことを実感し、無理せず、2周目が終わった時点で終了。

結果、26.4km、2時間4分36秒、平均ペース4'43/km。

先週の30kmレースではキロヨンで走れず4'03だったし、30kmを満足して走り切ることができていない。古河はなももまで5週間。30kmロングはあと2回やるチャンスがあり、4'07か4'08で走っておきたいところだけど、今回はこの流れに拘らず、当日ベストで走れるような調整がしたい。


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27 January

筋トレのニューアイテム

どうせやるならより効果を高められたらと思い、プッシュアップ・バーを購入。言うまでもなく、床との高さが生まれるので、その分可動域が広くなり、結構の負荷をかけられる。わずか1,000円ちょっとなのでコスパも高い。こういうアイテムがあると、時に億劫な筋トレに多少の楽しさがプラスされ、なにより効いてる感たっぷりなのがいい。
 
 
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25 January

30km @お台場

昨日は、6日後の東京30K冬大会に向けての30kmロング走。強い冬型の気圧配置で、東京もすこぶる寒い。風も強く冷たい。

目標は4'15のイーブン。20kmまでは順調に走れたものの、次第に風も強くなり体温が低下し、脹脛が痛みだしたので、25km以降はジョグに変更。
ラップタイム ラップ平均ペース 累積タイム 平均ペース
～5km 　　21:18 　　　4'15
6～10km 　　21:01 　　　4'12 　42:19 　　4'13
11～15km 　　21:18 　　　4'15 　1:03:37 　　4'14
16～20km 　　21:25 　　　4'17 　1:25:02 　　4'15
21～25km 　　21:44 　　　4'20 　1:46:46 　　4'16
26～30km 　　26:16 　　　5'20 　2:13:01 　　4'26


寒いのは苦手・・・。


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