【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

22 November

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20 April

日曜はあだち五色桜マラソン3kmレース！

「秋のフルマラソン」について纏めた記事を、キミ兄さんとイツカさんがリンクしてくださった。ありがたいことです。

僕は文章は苦手だけど、表やグラフを作るのは好きなので、たまにはどなたかのお役に立てているのであれば、大げさじゃなく心の底から嬉しい

そう、イツカさんといえば、昨年の横浜マラソンでの出来事が印象に残っている。

前日に四国から飛行機で移動され、事前受付。ところが一転し、夕方になって中止の発表

僕は2015年に痛い目に遭っていたので、同じ立場だったらブチ切れていただろう(笑)。実際、事務局のFBページは怒りの投稿で炎上状態。

繰り返しになるが、中止の判断そのものは英断だと思う。それに至るまでの経緯と事後対応がまずかった。

イツカさんのブログを読んだ時、運営側に対する文句は一切なく、なんてオトナな方なんだろうと思ったのを覚えている。しかも、当日はお仲間と30km走ってしっかりPB出して、メンタル強いな～と思った。

明後日は、今シーズン1発目、スピード強化を試す3kmレース。PBは10分47秒（3'32/km）。

以前記事にした通り、ハーフとフルから導き出される僕の現VDOTは58。

58に対応する3、5、10kmのそれぞれのタイム（青線）と、PB（赤線）に大きな乖離がある。

この差を少しでも埋めて、走力の底上げを図りたい。

一気にタイムを短縮できないので、コツコツと。この1か月、スピード練習に特化してやってきたけど、ちょっとスピード疲れ？している。まずは、目標10分30秒切り、3'30ペース。

今夜はピリッと刺激入れだけして、レースに備えよう。

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19 April

【川内選手プロ転向表明！】インターバルでビンビンするつもりが・・・

なんと、川内選手がプロランナーに転向することを表明したらしい！詳しくはウェブで。

昨夜は5週連続となるインターバル。

1kmを3本、レストはしかっり400m。ren boost。自宅から2kmほどアップして直線コースにたどり着く。気分としては、飛行機がタキシングで誘導路を進み、一直線に空へとつながる滑走路まできた気分だ（なんのこっちゃ笑）。

設定は3'15。

はるか前方に見えるレインボーブリッヂを目指して、GO！

1本目！500mぐらいまでは快調に走れたが、後半になって一気に疲れが出て、3'18.4

初っ端からミスる。今夜はダメだ。明らかにカラダが重く、疲れている。

2本目！途中までなんとか3'15をキープできるが、残り300mぐらいでガタッと失速し、3'26.5。

レストをジョグでつなぐこともできず、歩く(笑)。

ラスト3本目！せめて3'20は切らないとと思うも、カラダが言うことを聞かずスピードに乗れず、3'23.1。

ダメだこりゃ。

この5週間で、インターバル8回、キロヨンのペース走3回とこなし、ロング走はないけど、調子こいてスピード練習し過ぎたか

マラソンのシーズン中は、あ、疲れているな～というのは実感できる。が、これほどスピード練習を主体にやったことはかつてないので、カラダの状態が分かっていない。

ふくらはぎが張っているわけでも、脚のどこかが凝り固まっているわけでもない。

むしろ、脚はピンピンしていて、ビンビンにインターバルやるぞ！という気分だった(笑)。

ところがどっこい、直ぐに乳酸が溜まり、心肺も上がり切らないうちに、脚が売り切れてしまう。

おまけに筋トレで胸肩周りが筋肉痛

パワーが足りず浮上できない、そんな感覚。

それに、1直線のコースというのは考えものだな(笑)。まだ目印を把握できておらず、距離感がつかめない。ひたすら長く感じる(笑)。

日曜のレースに向けて、金曜にもう1発インターバルをぶっこむ予定だったが、予定変更。サクッと刺激入れだけして、コンディションを整えたい。

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16 April

3kmペース走＋100mインターバル10本！

昨日は絶賛スピード強化。天気予報を信じて雨が止むのを待った甲斐があり、ロードでレース1週間前のポイント練習ができた。

ノーマルrenを履いて、豊洲ぐるり公園へ。軽めの流しを入れつつ、3kmほどアップ。

メニューは3kmの予行練習、設定3'35ペース。

結果、10分42秒、平均ペース3'34。クリア

最初ちょっと突っ込み気味に入ってしまい、1km目は途中で帳尻を合わせたが、2km目以降はほぼ一定ペースで走れた。

心肺への負荷はやはり大きく、見事な右肩上がり。

ピッチ数はあまりよくない。このペースだとこれでいいのか分からないけど、もうちょっとピッチを上げて180ぐらいにして、ストライドに頼り過ぎないようにしたい、ような気もする。

引き返してスタート地点までジョグで戻り、次のメニューは100mインターバル10本、レストは歩きで100m。

設定ペースは決めず、走ってみた感じで(笑)。

初めの1本目は様子見。18.1秒、3.01/km。ちょっとゆる過ぎたか。トップスピードの強化が目的なので、レストはジョグではなく、徐々にスピードを落とした後は完全に歩き。

だいたい16～18秒、2'40～3'00/kmペース。ラストは気持ちよく上げて15秒、2'30/km。

計12.5km。距離は走らず、スピードの特訓

スピード強化期間といいつつ、試行錯誤の連続。フル向けなら、1kmインターバルとか5kmTTが順当だろうけど、距離が短いレースにダイレクトに効く練習は何がいいのか、正直分かっていない(笑)。

スピード練習は確かにキツイけど、例えば30kmロング走の練習で、後半失速しないようにと脚を温存しながら2時間も耐えながら走るのに比べれば、楽だな

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13 April

500mインターバル6本！

昨夜はインターバル。シューズはren boost。

いつものコースではなく、豊洲ぐるり公園へ。アスファルトではなくレンガを敷き詰めた地面なので、
「豊洲ぐるり公園レンガ」の画像検索結果

ちょっと気になるが、直線で2km以上とれるので、そっちへ。

メニューは500mを6本、つなぎ200m。設定ペースは95秒、3'10/km。

2kmほどアップして、GO。

1本目！とりあえず頑張ってみる。500mって長いけど

、最初なので92秒（3'04/km）。

息は既に上がっていて、レスト200mが短い！足りない！

2本目！カラダが重い

　やっぱり走りにくいというかスピードを出しづらく、早くも後悔。しかも距離感がつかめず、どれぐらい走ったのか、どれぐらい残っているのかが、視覚としてとらえられない。1秒オーバーし96秒（3'12/km）。

減速してジョグペースになる頃には既に数十メートル過ぎていて、レスト中にあまり回復しない

3本目！ガチできつい。なんだか調子が良くない。夕食を食べすぎたのか、とにかくカラダが重い。98秒（3'16/km）。

4本目！残り100mがホントにきつくて、心肺も脚も売り切れ状態になり、
101秒（3'22/km）。

5本目！これが終わればあと1本だからガンバレとばかりに踏ん張るが、もはやスピードを維持できず、99秒（3'18/km）。

6本目！ラストはしっかりまとめたいと思うも、どうにもならず101秒（3'22/km）。

結局クリアできたのは最初の1本目だけっていう。。。1週間前は、1kmを5本（レスト400m）、3'13～3'19でこなせたのにな～。まぁ、こういう日もある。

レスト200mのほうが、そりゃ効果があるんだろうけど、これだとスピードじゃなくて心肺の強化になってしまう気がした。

もちろんそれも大事だけど、僕はインターバルにはどっちかといえばスピード強化を求めたい派。

心肺の負荷が強すぎてフォームが乱れてしまうぐらいなら、設定スピードを落とすか、レストを長くするか。

週末はトラックでと思っていたが、日曜は夢の島も浦安も江戸川も貸切

　場所はともかく、どんなメニューで臨むかしっかり考えて走りたい。

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12 April

今夜はインターバル！

今日は穏やかな天気で、心地いい

　こういう日って、夜に走るのが楽しみになる

今夜は、4週連続でインターバル。来週末が3kmレースなので、1kmを5本ではなく3本か、または500mを6本。

インターバルの時はren boostかノーマルrenのどちらかだけど、新シューズを試してみたい気持ちもふつふつと。

それは、セールやらクーポンやらで格安でゲットしたものの、履く機会がなくストック状態になっている、この3足。

ren 2
「G97792」の画像検索結果

sen boost 3
「sen boost」の画像検索結果

feather RK2
「adizero feather」の画像検索結果

ren 2は、あまり出回らなかったのか、かなり希少性が高く、もったいなくて履けない(笑)。（勝手に）マイカラーのオレンジだし、惚れ惚れうっとりするデザインだし、初代renの2足が現役で頑張っているし。

senとfeatherシリーズは、これまでに履いたことがない。もうちょっとスピード練習を頑張って、そのご褒美に解禁したいと思っている。

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