【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

22 November

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25 May

楽しかった「ジョギング」

昨夜は、やっぱりちょっとふくらはぎが気になり、インターバルは回避。さりとて、疲労抜きジョグのペースじゃ物足りないので、Eペース前後でジョグ。

シューズは久しぶりにノーマルJapan。

豊洲ぐるり公園のコースに出るまではアップ。ふくらはぎの状態は大丈夫そうだけど、一気にペースを上げるのは負担がかかりそうだなという気がして、5'00ペースから始めて5秒ずつ徐々にペースアップ。

ラストは軽く刺激入れのために、キロヨンぐらいまであげてみた。

興味深いことに、平均ピッチは上記5～11km（設定ペース4'40～4'00）の間、ずっと172で一定だった。ストライドは125～144cm。

僕はピッチよりストライドで調整するほうが楽。ペースが変わってもリズムは変わらない。

風も弱めでちょうどいい塩梅の気温で、すごく気持ちのいい「ジョギング」だった。

僕の普段の練習メニューの中には、いわゆる「つなぎジョグ」がないので、新鮮だった。

ジョグじゃなくて、まさにジョギングな感じ

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12 May

【稲毛リレマラ】最終刺激入れからの～4時間耐久〇〇

昨夜は明日のリレマラ前、最終練習。

ふくらはぎにちょっと張りがあるので、シューズはレンブーでもノーマルレンでもなく、フォアフットを意識しないでよいboston boost。

メニューは2km刺激入れ。設定ペースは3'30。

2kmアップし、GO。

やっぱり金曜夜は仕事の疲れもあり、カラダが重い

　決して楽ちんではなかったが、3'30.7、3'30.02。OK。

その後、しっかり疲労抜きジョグ。

今日は娘小学校の一般公開（授業参観）。

娘と一緒に登校し、朝の自習時間から見学。今回も一番乗りだ(笑)。体育と音楽の時間があったので飽きなかったものの、4時間以上ほぼ立ちっぱなし。。。

まずい、脚を使ってしまった

なにはともあれ、明日が楽しみだ

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11 May

【熱狂の稲毛リレマラ】オトナの運動会を前に、僕はドキドキ・ワクワクしている

チャッチャラチャッチャ

　チャッチャッチャ～

って、あの名曲。頭の中でずっと流れてる(笑)。

運動会になると興奮してなかなか眠れない、そんな少年だった。あれから25年以上たった今、同じように気持ちが昂るとは思いもせず。

記録に挑戦するレース前の心境とは異なる。リレーでももちろんガチで走るけど、自分のタイムよりも、チームとして襷をつなぐ楽しさがそこにはある。

韋駄天ランナーズと激沈上等チームで総勢18名、みなさんと走って応援してという時間を過ごせるのが楽しみだ。まさにぃさんとHiroさん、はじめましてになりますが、どうぞよろしくお願いします！

さて、4.2kmをどう走るか。僕は、気持ちの上では1＋2＋1＋0.2と区切ってみることにした。

オーバーペースにならないように、入りは慎重にリズムを作る。2～3kmは中弛みしないようにとにかく粘る。ラスト1km出し切る！おまけの0.2はもっと出し切る(笑)。

とは言え、3走で序盤だからひょっとしたら他チームと競り合っているかもしれない。その時はその時だ(笑)。

目標タイムは14'45、ペース3'30/km。

冒頭のBGM、「天国と地獄」という曲名らしい。自分の肩に襷がかかっている間は地獄を見ようではありませんか(笑)。何時間も走るフルとは違って、たかだか15分前後

で、天国青空宴会

これ、オトナの運動会のいいところ。老体にムチ打って頑張るんだからね、それぐらいのご褒美があってもいい(笑)。

足を引っ張らないように頑張ります

ご一緒するみなさま、よろしくお願いします！

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10 May

【リレマラ】 4.2kmをどう走ったらいいのか？

今週末の稲毛海岸リレマラに向けて、昨夜はスピード練習

メニューはあれこれ迷っていたが、4.2kmの距離感をつかんでおきたいなと考え、とりあえず走ってみた。

1kmのアップ後、3'45ペースを目安にGO。

3'45→3'44→3'50→3'49→0'46 (3'41/km)
結果15'54、平均ペース3'46。

続いて、速い動きを呼び戻すために200mのインターバル10本、レストは100mの歩き。

意識的にピッチとストライドや腕振りを変えてみて、楽にスピードを維持できるフォームを探ってみたため、レンジで33.6 (2'48/km)～37.6 (3'08/km)、平均は35.8 (3'00/km)となった。

どの距離を走るにしても、どういう風にペース配分し、どのように気持ちを乗っけていくか、みたいな作業。ラストに備えて粘る区間と、スパートをかけるタイミングもしかり。

僕はこういうイメージがあったほうが走りやすい。

今年1月の稲毛30Kで船橋Fさんに引っ張ってもらった際、20km通過時に「あと40分がんばりましょう！」、ラスト5kmでは「あと20分！」と声をかけられた。

僕は、あと10km、あと5kmって捉えるけど、彼の発想は斬新でユニークだなと感じた。微妙なニュアンスの違い。あと40分、その時の状態からして、間違いなくキロヨン切って走れるから40分間は踏ん張れるな、と思えた。

他の例では、僕が1kmインターバル5本をやる時、1本目は設定ペース死守で、逆に調子が良くてもペースを上げない。2本目はカラダも温まり、一番楽に感じる。

中弛みしがちな3本目はしっかり粘る。4本目は、これがクリアできればあとは1本だからと楽観的に捉え、しっかり頑張る。ラスト5本目は、出し切ってもいいので、気が楽。

というような感じで走っている。

先日の3kmレースは1km毎にテーマを設定し、入りの1km目でリズムを作り、2km目はとにかく粘り、ラストは出し切る、っていう単純明快な戦略。

4.2kmって微妙だ。数字上では3kmの延長で5kmの手前だけど、走り方ではそうもいかない。もちろんペース配分の話ではなく、気持ちの上で。

答えは見つかっていない

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06 May

GWに走った距離450km！

GW疲れた。。。小2と年長の子供たちにとっては、あえてGWなのに・・・というオトナな考えは通用せず(笑)。

家族との時間を優先し、マラソンマイレージを稼ぎまくった

28日：昭和の匂いがぷんぷんするあらかわ遊園地。観覧車などの乗り物の後に、釣堀。娘は3匹も釣ってご満悦。

29日：油壺マリンパーク。超渋滞。片道3時間

　仮面ライダー4人、ビルド、エグゼイド、フォーゼ、クロスチャージが大集合で息子テンションMAX。

30日：OTT 1500m参加　→　子供たちと観戦

1日：仕事

2日：妻と築地デート。子どもたちが学校と幼稚園から帰ってきた後、国立新美術館へ。

興味がない僕と息子は遠慮し、近場をドライブしたり有栖川公園を散歩したり。NY転勤から帰国した後に住んでいた麻布十番や、今の場所に引っ越してくる前に住んでいた元麻布を走る。

3日：有明プール3時間！昨年はまだオムツがとれていなかった息子も連れて。

4日：こどもの国キングダム。もちろん大渋滞

　高速は諦め幕張で降りて稲毛海浜公園付近を通る。motoさ～んと叫んでみるが、何も起こらず(笑)。

ゴーカートやアスレチック、バドミントンなどなど。たくさんの緑に囲まれて、遠出した甲斐はあった。

5日：実家帰省。渋滞なしで快適ドライブ。両親と共に公園で遊んだり、お決まりのホットプレートde焼肉。

6日：くらやみ祭りはもう終わっちゃっているけど大國魂神社へ。

GWに車で走った距離、計450km！車に乗っていた時間、約20時間

あ、ランはOTT後、疲労抜きジョグ3回と、今朝、実家の多摩川土手を長府方面へ20km。途中、5kmのキロヨンで軽く刺激を入れておく。

GWに走った距離、計50kmちょっと(笑)。走った時間、5時間ぐらい。

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