【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

25 November

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09 July

400mインターバル～あと2秒の戦い

昨日のランでサングラス焼けして、うっすらとパンダみたいになった者です(笑)。

舞台はウラリク。気温28度。シューズはadizero feather RK2。

アップ時に風向きを確認。バックストレートで結構な向い風

400mインターバル、75秒（3'08/km）、200mレスト90秒（7'30/km）。200m通過の目安は37秒。

いくぞ！

1本目。エネルギー満タン、気合十分。ホームストレートの追い風もあって、70秒。ペース感覚がつかめず、早すぎた。

減速し終えてジョグペースになる頃には大分進んでいるので、90秒使い切ろうとすると、若干ぎこちなくなる。

2本目、ほぼイーブンペースで走れて74秒。3本目、ラスト100mぐらいがきつくなり、頑張らないと厳しくなり始める。75.5秒で、ちょいオーバー。

200mはだいたい37～38秒で通過できているんだけど、後半に失速というパターンが続く。体がオーバーヒートし、10本やり抜くのはキビシイと感じ始める。

既に汗だくで、心肺もきつくなり始めた。とにかく5本はやってみよう。4本目、76秒。あとちょっとの粘りが出せなくなる。

5本目、意識してスパートするも75.7秒。限界が来た

　暑さに耐えかねて、ジョグはやめて歩く。

呼吸はだいぶ楽になり、6本目。ちょっと気が緩んでしまったのもあり、76.7秒。

レストの時間が長くなった分、余計に直射日光を浴びて暑い

なんたるジレンマ。

7本目、同じく76.7秒。8本目、77.7秒。悔しいし、もうどうせ設定から大幅にオーバーしているので、水分補給と水浴び。

よし9本目。77.6秒・・・。情けねぇ。ラスト1本出し切るが、それでも75.6秒。

クリアできたのは最初の2本だけっていう。あとは75.5～77.7。後半5本のレストは歩いたにもかかわらず、だ。あと1～3秒というのが、どうしても削り出せなかった。

負荷が絶妙過ぎて、腹立たしい(笑)。

（最初の山はアップ時の流し）
心拍の推移を見てみると、レスト90秒以内の前半5本はピークが右肩上がり。これこそTheインターバルみたいな。

レストを歩くようにしてからは、心肺はだいぶ回復しているが、その分、上りが急だ。

ピッチ数は184～189、ストライドは171～190cm。

ダウンジョグしていると、2週間前にお会いした浦安陸連の会長さんがいらした。ハーフでサブ80するための練習としてアドバイス頂いた、この400mインターバルに早速トライしたことを話した。

結果を伝えると、レストは距離ではなく90秒を守ったほうがいいよ、とのこと。

「まだ伸びますよ！」と仰って頂けたので、秋にはリベンジしたい。

水分補給をしっかりとして、一服して(笑)、ウェアを脱いで、日焼けスプレーを全身にかけ、シューズをボストンブーストに履き替え、GO。

気温30度。

陸上競技場を出て、海岸沿いをひた走る。

海風が強く体温上昇が抑えられたので、この炎天下でもなんとかなった。

超安定ペースで、2時間LSD、20km。毛細血管がビンビン刺激された

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08 July

ウラリク400mインターバル＋2時間LSD

ウラリクへ行って、400mインターバル10本。詳しくは明日にでも。

今日も、浦安陸連の会長さんがいらしたのでご挨拶。アドバイスに従って、400mインターバルやったことを伝え、少し話すことができた。

スポドリ系は全て売り切れだったので、これ幸いとカルピスにした。スポドリが苦手とかではなくて、僕はやっぱり乳酸菌飲料が好きみたいだ(笑)。もう10年以上、寝る前のヤクルトは欠かせない。

上着を脱いで、日焼けスプレーを全身にシュッシュして、灼熱のもと2時間LSD。

体重はbefore/afterで、マイナス2.1kg！よく頑張った。

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07 July

明日は400mインターバルにチャレンジ！

明日のポイント練習に備えて、今朝は超スロージョグ70分を7'00/kmペースぐらいで。

400mインターバル10本、75秒、3'08/kmペース。レストは200mを90秒。疾走ペースもしかり、特にレストが肝だ。減速してジョグペースになる頃には随分進んでいるので、かなり短いと感じる。

すべてクリアできればいいのだが、気温や風のコンディションに大きく左右される。

インターバルって、設定ペースからこぼれても、レスト時間重視でやるのがいいのか、それともレストの時間を延ばして（場合によっては歩いて）、なるべく設定ペースで走れるようにしたほうがいいのか、どちらが効果的なんだろう。

OTT 1500m以来となる、adizero feather RK 2で挑むつもり。勝負の舞台はウラリク！

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06 July

200mダッシュ＋800mジョグ

昨夜は、メニューをあれこれ迷った挙句、200m疾走＋800mジョグの10本セットにしてみた。

インターバルというよりは、単なる刺激入れに近いかも。設定は200mを38秒（400m 75秒と同じ3'08/kmペース）、ジョグはキロ6を目安に。

ということで、純粋なインターバルではないのでレンブーではなく、あまり出番のないボストンブーストにしてみた。

1kmアップし、一気に加速

　1発目は36.3秒、3'01/km。呼吸を整えながら800mジョグして、また加速、の繰り返し。

結果は、10本全て38秒クリア。平均で35.6秒、2'58/km。

ラストは33.4秒、2'45/kmをマーク。まぁ、完全に短距離走りだったけど

ダッシュ区間のピッチ数は190～198。脚をグルングルン回転させて走れたのでOK。

たかが200mなので負荷はあまり高くないが、ガッツリ汗はかいた

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05 July

今夜は恒例のプチポイント練習

今夜は走る日。

火夜と土朝は超スロージョグと決めていて、日朝はポイント練習。木夜はスピード練習で、プチポイントの日。

決まったメニューはないけど、その週末のガチポイント練習に向けての準備と位置付けている（つもり）。なんだかんだ言って、1kmインターバル5本が多いけど(笑)。先週は3'42/kmのLTペース走20分をやってみた。

今週末は、浦安陸協の会長さんからアドバイスされた、75秒の400mインターバル10本に挑戦するつもりなので、設定をゆるくしてやってみようか。

こんな感じにあれこれ考えるのが楽しかったりもするわけだけど、厄介なのが夕食のメニュー。満腹状態だと、さすがにキツイ。ランの後だと遅い時間になるので、選択肢としてはない。

消化の良いうどんに落ち着くことが多いけど、今朝の体重が57kgオーバー

で、ランチは軽めにフルグラ＋ヨーグルト＋蜂蜜にしたから、体が米を欲している(笑)。

そこまで体重に気を配る必要はないのかもしれないけど、58kgが僕には超えちゃいけない一線みたいになっていて・・・。

とにかく、今夜はがんばろう。

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