【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

22 November

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06 September

今夜はキロヨンで走れるカラダを取り戻したい！

日曜の30km走翌日は脚に筋肉痛が残ったけど、火夜にしっかりと疲労抜きジョグをしたおかげで、今日はスピード練習をしようかなと思っている。

キロヨンで走れなくなってしまったカラダをなんとかしたい。直近では8/26、5kmを4'05だった。その前は8/12で、10kmが4'03だった。

今夜こそは5kmをクリアしたい。

最近はブログ村関係のイベントと縁がなかったので、Ukeさんの検見川クロカン参加したかったな。。。帰国するのが23日の夜遅くなので、無理そうだ。

で、19日からの海外出張。行き先は書けないんだけど、滞在するホテルのすぐ近くにクロスカントリーのトレイルコースがあることが判明

　これも何かの運かな

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05 September

今秋シーズンも、水戸黄門を初戦とし、つくばが本命。ハーフは足立フレンドリー1発勝負。という予定だった。

まだ具体的な目標タイムは決めていないが、当然、つくばでPB更新、足立フレでサブ80が最低ラインと考えていた。

ところが。8月は引越準備に追われまともに走り込めず、一方で仕事の都合で今後の予定が大幅に狂いが生じることとなった。

まず、今月中旬に海外出張が入った。案件が本格化し、しばらくはいつも以上に忙しくなることが見えている。

更に、10月中旬にも海外出張となり、23～29日と長期にわたって日本にいない。そう、25日の水戸がDNS確定

昨年からフルに向けた調整としては、4週間前にレースか40km走、3週間前の30kmはテーパリングとしてEペース走、という流れがしっくりきている。

3週間前に30kmをそこそこガチるやり方を変えて調整したところ、昨つくばではサブ50とキロヨンカットを同時達成できたし、東京2018でもサブ50は死守できた。

その成功体験をなぞる上で、4週間前の出張はやはり痛手だ。いや、仕事の観点からすれば仕方ないとは思わず、自分のキャリアにとってはプラスにしかならないわけで。

難しいな(笑)。どっちの観点で書くかによって書き方が変わるけど、このブログ上では、マラソンブログだし、残念ということにする

僕はマラソンに関して言えば理想主義を追求しない。サブスリーを達成してからの毎年のPB更新幅は1～3分程度ということが物語っているように、いきなり何分もタイムを縮められたことはない。

Step by step。それが僕のやり方。各レース、理想を追い求めるのではなく、現実的な目標設定をしてきたつもり。これまでの結果には満足しているし、まぁ、月間200～230km程度でサブ50までこれたことに対し、自負している。

秋に向けてどういう練習をしていくべきか。そもそも、どういう目標を立てるか。

水戸がDNFとなることで、その2週間前にテーパリングが不要となるので、お気に入りの東京30Kにはエントリー済み。これを含め、つくばまで30km走は最低6回はできる。

当面9月と10/13までは30kmを重ね、その後つくばまでは様子を見ながら考えたいと思う。

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03 September

つくばに向けての30km走①

昨日は、つくばに向けたロング走30kmの1発目。

空を見渡すと今にも雨を落としそうな灰色の雲群。念のためキャップをかぶる。ウェアは気合十分のピチピチtechfitノースリ。シューズはノーマルJapan。久しぶりに心拍データ用の乳バンドも装着。

気温22度。ロング日和だ。8月はあまり走り込めなかったので不安はあるが、この気温で走れなかったらヤバい。

河川敷に出るまで1km強のアップジョグ。早速雨がぱらついてきた。

さて、どっち方面に走ろうか。迷わず、向風が吹く上流方面を選ぶ。後半に楽したい(笑)。設定ペースは4'25。

なかなか風の抵抗が強く、5km毎に折り返そうかと思ったが、ペースは安定していて、久々に味わうリズムの良さがあったので、7.5kmでUターンかな、と考え直す。

ラップを重ねるごとに調子が戻り、せっかく河川敷を走っているんだし、折り返しは1回にしようと思い、15kmまで進むことにした。雨は本降りだが、その影響はあまりなかった。

扇大橋のK'sデンキの看板を見て、喜多ハーフと同じコースだなと分かったのも、そう決めるのを後押しした。

岩淵水門を越え更に進んで15km。ジェルで補給しUターン。追風になるのでペースアップし、設定4'20。

追風のはずなんだけど、実はそうでもなく(笑)、あまり余裕度なし。岩淵水門付近の、あのだらだらと続く急勾配。喜多ハーフだとそこは通らず折り返しなる地点だ。これがキツイ。18km目が4'22.9で、一気に脚にきた。

4'20との攻防戦もあと10km。ギリギリ粘っていたが、雨で重くなったシューズが地味に体力を奪っていた。久々に味わうロング走の苦しさ。

27km目で気合で盛り返すが、その反動で次は4'25。29km目は、堀切辺りの水門越えの坂道。これもキツイ。この日最遅の4'31。ラストは意地のスパート。

2時間11分25秒、平均4'23。設定はクリアできたが、ラストの余裕度がなく、一定ペースで余力を残して終わるというマイルールを忘れてしまった。

1回折り返すだけで30kmロングのコース取りができちゃう荒川河川敷(笑)。これがポイント練習のマイコースになるのかも。

昨年の同じ時期に比べたらスロースタートだけど、まずは走り切れただけでもよかった。

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31 August

飲んだ翌日に朝ラン～僕は意識高い系になれるのか！？

昨夜は同僚達と飲みに行って、結構飲んだ。ビールと芋焼酎ロック。MINATOハーフにエントリーできなかった悔しさで(ウソです)、久しぶりに酔っぱらった。

あまりよく覚えていないけど、豊洲じゃなくて、ちゃんと今の家に帰っていた(笑)。

で、いつもより1時間ぐらい前にちゃんと起きた。目覚まし時計を早めておく冷静さがあったようだ。

飲んだ翌朝は喉が渇いて仕方ない。スポーツドリンクをがぶ飲みしても足りず、自販機のネクターを飲み干してから、朝ラン。

飲んだ翌日に、珍しく朝ランなんかしちゃってから出勤するという意識高い系を目指したが(笑)、頭は痛いし、残暑が厳しいし、日差しが強いしで、超スロージョグとはいえ、朝っぱらからつらい思いをする

僕は平日はもっぱら夜ラン派なので、こういう朝ランは過去に恐らく1回しかやったことがない。ブログ内検索をしてみたら、2015年のことしかヒットしなかった。

朝ラン派の人たちってホントすごいな～と思う。僕にはやっぱり無理だな。

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29 August

旧中川沿いをゆっくり走る

昨夜はプチ出張後にオフィスに寄ったもんだから、なんやかんやで帰宅したのが23時前。疲れていたけど、こういう時こそ超スロージョグ(笑)。

コースは旧中川沿いを下流方面へ。前回とは反対側を走ってみた。こっち側は舗装路ではなく細かい砂利道。走りにくくはない。9kmの予定だったので4.5km行ったところで折り返し。

途中でふれあい橋を渡って反対側へ。橋の形状といい、なんとなく見覚えのある風景。そうだ、東京大空襲の慰霊灯籠流しの場所か。娘が4歳の時に連れてきた。

ガーミンでコースを確認すると、小松川公園の手前まで来てきた。日曜は荒川河川敷を走ってその公園を通過したけど、こうして地点と地点がつながっていくのは面白い。

ところで・・・。今シーズンは秋に2回の海外出張が入りそうで、タイミング的にかなりビミョーだ

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