【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

13 October

東京30K DNS

娘小学校の学芸会と重なり、東京30KはDNS。

娘の学年の題目は「水戸黄門」、娘はかげろうお銀で、TVでは入浴シーンでお馴染みの由美かおるが演じた役。もちろん、娘のそういうシーンはない(笑)。

学芸会を通じて人前で舞台に立って演じることの快感を味わったようで、本人が楽しめていたのはよかった。

午前中に終わったので、ふらっとママチャリで東京30Kの会場へ行ってみた。荒川にしてはそれほど風も強くなく気温も低いし、今日は走りやすかっただろうな。

チップを返却し、参加賞のTシャツを受け取った。

さて、明日は僕の番

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

12 October

昨夜はプチ・ポイント練習で、1kmインターバル3本。設定3'30。

よせばいいのに懲りずにren boost。長い距離を走る時には履かないので、結構な頻度にもかかわらず、まだまだ使える。

ノーマルrenのほうが断然いいんだけど、もうストックがなく、しかも廃版なので、練習ではもったいなくてあまり履けない(笑)。

3'32.0
3'35.7
3'31.8

調子は悪くないハズなんだけど、やっぱりレンブーは苦手。。。Japan Boostよりふにゃっとするのは気のせいか。

意識した結果、ピッチ180～183、ストライド152～157cm。インターバルはスピードをつけるのが目的だけど、僕の場合ピッチを上げる練習でもあるので、まぁ良しとする。

日曜に急遽エントリーした30km草レースがあり、前日はランオフ派なので、今夜前倒しで超スロージョグの予定。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

11 October

今週末の30km草レースにエントリー！

やっぱり、いきなり本命のつくばを迎えるのは避けたいという気持ちが日増しに強くなって、適当な大会がないかを探した。

ランネットにこんな便利な機能があって、今からでもエントリーできる大会を、フル／30km／ハーフ／10kmで調べることができる。

候補日は14(日)、20(土)、21(日)。30kmの部だけでも5つもあった。21はつくばの5週間前で、4週間前は出張でいないので前倒しで40km走をしておきたいので、消去法で14に決めた。

奥さんの許可も得られたので（これ大事！）、足立区北千住荒川河川敷マラソン30kmにエントリー

虹の広場を拠点とした堀切橋～西新井橋の周回コース、9月にそこは走っているし、あいにくDNSになった東京30Kも大雑把にいえば荒川河川敷だし(笑)、ってことで。

参加人数も少なくマイナーな大会のようだけど、30kmをきっちりと走っておきたい。

9/30に4'04、先週の10/7は異例の高温で17kmで撃沈したけど4'01。30kmをキロヨンで走ることは問題なさそうだけど、逆に、走れないとなるとかなりキビシイ。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

09 October

つくばに向けてのペース走～17km

異例の30度超えとなった日曜日。ハーフをキロヨンでのペース走。

入りから3kmまでは3'59、4'00、3'59と順調な走り出し。走り始めはまだ28度で、強めの風はむしろ都合がよかった。

5km通過は20'01でわずか1秒の借金。

6～10kmも安定したラップを刻めて、40'02。キロヨンのスピードがだいぶ体に馴染んできて、リズムが良かった。

ところが、気温もぐんぐん上がり12km目以降からかなりしんどくなってきて、設定オーバーを連発。

15km通過は1:00'21で、借金21秒。

4'05を目安にハーフまで粘ろうかと思ったけど、これ以上無理するのは良くないと判断し、17kmで終了。平均ペース4'02。

軽微な撃沈だけど(笑)、キロヨンのスピード感を取り戻せたことを確認できたし、季節外れの暑さと風がなければ、問題なく走り切れていたと思えるので、悲観はしていない。

続いて、Eペース4'45を目途に13km走って計30kmを目指すものの、体力の消耗が激しく後に残りそうな感じがしたので、8km走って終了。38'56、平均ペース4'52。

今秋シーズン初戦にして本命のつくばまで、あと6週間。ポイント練習の予定は、こんな感じかな。

10/14　30km
10/21　40km
10/28　水戸黄門、出張のためDNS
11/4　30km Eペース
11/11　15km
11/18　10km

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

08 October

月曜なのにランオフせずジョグった

日本人初の2時間5分台を叩き出した大迫選手に刺激を受け(笑)、ってわけではないけど、昨日とは打って変わって涼しいので走りに出た。

6'00ぐらいで1時間10km、気持ちよく走れた。

家族で児童館とやらに出かけた。息子の器用さにビビる。

大人もハマるKAPLA。欲しい(笑)。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。