【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

21 November

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06 December

3'45ペースに慣れるためのスピード練習！

昨夜はなんちゃってインターバル

幾多の大会コースにもなっている荒川河川敷は、夜になると暗くて見通しが悪いのがネック。八広辺りはすぐ横に小高い土手があるけど場所によっては舗装状況が悪い。

土手の横に車道。一段下がった所にも車道があって、ここは車の通りがほとんどない。住宅や工場が建ち並び明るい。フラットな一直線で1kmは余裕でとれる。

スピード練習にうってつけの場所を見つけた

脚に嫌な感じの疲労が残っているので、設定は無理せず3'45。ハーフを3'47で走り切るための練習第一弾。追い込むのではなく、フォームをしっかり意識して、このスピードをカラダに叩き込む！

1本目！通常だと3'30でやっているのでラク。終始一定ペースを心がけ、ピッチも意識した。
3'41.4、ピッチ182、ストライド149cm

2本目！レスト中間の200mで折り返す。逆方向だとちょっと向かい風がきつめだけど、逆にペース的にはちょうどいい塩梅になった。
3'45.2、178、150cm

3本目！もうだいぶクタっているノーマルrenだけど、やっぱり走りやすいな～と感じながらクリア。
3'42.8、180、150cm

4本目！ペースはゆるゆる設定なので、とにかくフォームをきっちり美しく、のつもりで(笑)。
3'44.6、180、148cm

5本目！ふくらはぎに張りを感じるものの問題はなさそうだったので、ラストは通常の3'30を目指して一気にペースアップ。
3'27.1、183、158cm

ピッチも180前後で申し分ない。

前後のジョグとあわせ12.3km。いつもの超スロージョグ9kmぐらいと同じ70分間で距離を稼げるし、スピードを出して爽快感も得られるので、インターバルはおいしい

つくばの直前になってスピードを取り戻せた感覚はあった。23日に間に合うかどうかはまだ微妙だけど、3'45ペースを体感する練習を積み重ねていく予定。

同じく345ケニアのオーさん、共に頑張りましょう！

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05 December

今夜は週末に向けてプチポイント練習！

昨日は異例の暖かい夜。天気予報によれば22時から降水確率40%。帰宅して急いで着替えてGO。

いつも通りの7'30前後ペースの超スロージョグ。なんだか脚が重い。

関節とかを痛めたわけではないけど、つくばでは単なる筋肉痛ではなく、かなりのダメージを負ったような気がする。

レース2週間前から1回増やして週5にしてみたのが昨年つくば。ジョグ→インターバル→ジョグ→ジョグ→ポイント練習。ジョグは全て7'30前後ペースの70分。

足立フレンドリーに向けて同じ流れを組んでみようと思う。

ということで今夜は無理のない範囲でインターバル。って、そんなんじゃインターバルじゃないじゃん！と言われそうだけど(笑)、日曜にガッツリ走るから、そのための準備。プチ・ポイント練習ね。

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04 December

【足立フレ】気持ちは焦ってばかり・・・

この秋冬シーズンで1発勝負となる足立フレンドリー。あと24秒を何とかしたい。

昨年は1月中旬に喜多ハーフを走った。2月末の東京に向けて30km走を3週連続で走った後で、ハーフ向けの調整ができず中途半端な結果に終わった。

その反省を活かし、年明けからはじっくりと準備しその日を迎えたいので、唯一のチャンスに賭けたい。

23日の前にポイント練習ができるのはあと2回しかない。昨年の2週間前は3'50で15kmのつもりが、調子が良くてハーフを3'50で走れてPB更新できたが（レポ）、今週末にそんなことができる気配はない(笑)。

今の僕に必要なのはトップスピードの底上げと、平均3'47でハーフを走り切るためのスピード持久力。3'40～3'45のスピードに慣れ、3'50に余力を感じるフォームで走ること。

限られた時間の中でその域まで到達できるか分からないけど、やってみなきゃ分からない。

いや、少なくともそこに近づけないとサブ80は難しい。

久々にトラック練習か！？ウラリクの予定表をチェックすると、次の日曜9～11時は個人利用が可能。行ってみようかな。

付け焼刃としてインターバルか、ペース走か。

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17 November

明日はつくば1週間前10kmペース走

今朝も丁寧に超スロージョグをぶっこむ。快晴で暖かく、更に体も軽くてすこぶる心地よい。

さて、明日はつくば前最後のポイント練習10kmペース走。直近レース前は：
・2018東京　ペース3'46
・2017つくば　ペース3'45

タイムには拘らず、フォームとピッチを意識して余力を残して終われるペースにしたい。それが3'50未満なら満足。

レース用に新調したjapan boost 3。楽しみだ。

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16 November

つくばへのカウントダウンが始まるとやってくるアイツたち

つくば9日前。今年もこの季節がやって来た。

11月第3木曜日といえば、ボジョレー解禁日。2011年から変わらない、いつものメンツで、ルイ・ジャドとフィリップ・パカレ。

今年は4本に減らした。引っ越す際にセラーを大小3つ処分し、計42本分のスペースがなくなってしまった

毎度おなじみ、僕はレース前4週間の禁酒期間中だ。飲まなきゃ飲まないで意外に平気だったりする。日本酒は恋しいけど・・・。

昨夜は超スロージョグ。久しぶりに体が軽く感じられた。明朝もう1発かまして、日曜はいよいよ最後のポイント練習だ。

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