22 November

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

13 April

500mインターバル6本！

昨夜はインターバル。シューズはren boost。

いつものコースではなく、豊洲ぐるり公園へ。アスファルトではなくレンガを敷き詰めた地面なので、
「豊洲ぐるり公園レンガ」の画像検索結果

ちょっと気になるが、直線で2km以上とれるので、そっちへ。

メニューは500mを6本、つなぎ200m。設定ペースは95秒、3'10/km。

2kmほどアップして、GO。

1本目！とりあえず頑張ってみる。500mって長いけど

、最初なので92秒（3'04/km）。

息は既に上がっていて、レスト200mが短い！足りない！

2本目！カラダが重い

　やっぱり走りにくいというかスピードを出しづらく、早くも後悔。しかも距離感がつかめず、どれぐらい走ったのか、どれぐらい残っているのかが、視覚としてとらえられない。1秒オーバーし96秒（3'12/km）。

減速してジョグペースになる頃には既に数十メートル過ぎていて、レスト中にあまり回復しない

3本目！ガチできつい。なんだか調子が良くない。夕食を食べすぎたのか、とにかくカラダが重い。98秒（3'16/km）。

4本目！残り100mがホントにきつくて、心肺も脚も売り切れ状態になり、
101秒（3'22/km）。

5本目！これが終わればあと1本だからガンバレとばかりに踏ん張るが、もはやスピードを維持できず、99秒（3'18/km）。

6本目！ラストはしっかりまとめたいと思うも、どうにもならず101秒（3'22/km）。

結局クリアできたのは最初の1本目だけっていう。。。1週間前は、1kmを5本（レスト400m）、3'13～3'19でこなせたのにな～。まぁ、こういう日もある。

レスト200mのほうが、そりゃ効果があるんだろうけど、これだとスピードじゃなくて心肺の強化になってしまう気がした。

もちろんそれも大事だけど、僕はインターバルにはどっちかといえばスピード強化を求めたい派。

心肺の負荷が強すぎてフォームが乱れてしまうぐらいなら、設定スピードを落とすか、レストを長くするか。

週末はトラックでと思っていたが、日曜は夢の島も浦安も江戸川も貸切

　場所はともかく、どんなメニューで臨むかしっかり考えて走りたい。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。