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22 November

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13 October

つくばに向けた練習プラン


つくばまで週末はあと5回。2週間前からは距離もグッと減らしてテーパリング時期に入るし、20～24日はボストン出張emojiemojiなので、30km走のポイント練習はあと2回。（昨年のトロント出張では30km走をやったけど、今回はその時間が取れる可能性は低そう。）

まずは今週末。先週の東京30Kの疲労はないように思えるし、体調もすっかり回復したemoji　9/25に30kmを4'07、10/2にハーフを3'59と、これまでに比べて順調に仕上がっているので、もう1発30kmをそこそこのペースで走っておこうと思っている。4'05ぐらいで余力を感じながら走り切りたい。

最後は3週間前となる30日。ここで、直近のレース4本に向けた練習内容を振り返ってみる（但し、ファンランの湘南国際は除く）。
3週間前
30km走		2週間前
15kim走		1週間前
10km走		記録
東京
2/2015		4'134'094'082:55:25
(4'09)
横浜
3/2015		東京マラソン4'054'042:54:59
(4'09)
つくば
11/2015		4'154'064'012:53:56
(4'07)
はなもも
3/2016		4'144'054'012:52:15
(4'05)

55分切りを目指した東京マラソン、3週間前の30km走が控えめなペースなのは、その1週間前に調整として勝田マラソンを走ったからだ。15kmと10kmは、55分切りのペース設定。

東京の3週間後の横浜に向けては、もう一段回上げてのペース走で調整し、ギリギリ55分切りクリア。

54分切りを目指したつくばと、53分切りを目指した古河はなももは、ほぼ同じようなペース設定の調整。

これらを踏まえて、今回のプランを考えてみる。30kmのペース設定はまだ未定だが、肝心なのはガチではなく余力を感じながら一定ペースで走れる、そこそこきついペースだ(笑)。自分の感覚に頼る部分が大きいが、それなりに場数を踏んできたので、その時がくれば、自ずと見えてくる。大体、こんな感じかなと思う。

3週間前
30km走		2週間前
15kim走		1週間前
10km走		目標タイム
つくば
11/2016		4'104'003'552:49:59
(4'01)

日曜のポイント練習以外（火木土）は、7'00～7'30のゆっくりジョグ1時間で、疲労抜きに専念する予定。タバタ筋トレは週2で継続。

もちろん、1か月前（厳密には出張後）からは完全禁酒emojiemojiemojiemoji

待ってろ、つくば！

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11 October

三連休と体調のお話


東京30K秋大会のレポの前に・・・。

体育の日の三連休。今年は肌寒く、パッとしない天気が続いたが、振り返ってみると大事なイベントの時は曇りでラッキーだったemoji

8（土）曇りemojiのち雨emoji。
水曜ぐらいから体調が悪くなり金曜にクリニック受診。早めに仕事を切り上げることができて、21:30には横になり十分な睡眠を確保できたことが幸いし、30kmレースは咳き込みながらも自己ベスト更新。レース後、激しい雨。

9（日）雨emojiのち曇りemoji。
レースを走って呼吸器官にダメージを負ったようで、咳が酷くなる。幸い発熱はなかったが、カラダはダル重なのでゆったり過ごす。本来、この日が娘の幼稚園の運動会だったが、金曜時点で延期決定。実は、この延期があったので、30Kを走ってもし体調が酷く悪化してもこの日に寝て治せるだろうと目論んだ。

10（月）曇りemoji。
体調はかなり回復したので、朝に軽くジョグ。午後から運動会emoji（午前は年少さん）。今にも雨が降り出しそうなどんより曇り空だったけど、雨は降らず。

そして、今日も曇りで、グッと寒くなった。走りやすくなるのは歓迎だけど、体調管理がますます大事な時期だ。


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29 September

【京都マラソン】


今日が抽選結果発表なんですね。

気になる倍率は：

・連続落選者枠対象者　　2.9倍　
・サブ3.5・サブ4応援枠対象者　　2.6倍
・京都市民枠対象者　　2.8倍
・ボランティア経験者枠対象者　　2.4倍
・一般枠の対象者　　4.3倍

今回僕は申し込んでいませんが、2013年に走りました（レポはこちら）。

当選された方おめでとうございます！！

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28 September

マラソン＋スランプ＝？？


先週末、テレビで映画「大脱出」を観た。シルベスター・スタローンとアーノルド・シュワルツェネッガーによる夢の共演emoji。スタローンの大ファンなので映画館で鑑賞済み。
「脱走　シルベスター」の画像検索結果
因みに、原題は「ESCAPE PLAN」。スタローンの役柄設定からすると、脱出より、原題のまま（カタカナ表記）のほうがしっくりくるような気がする。
Escape Plan／大脱出
ちょっと調べたいことがあったので、サクッと「脱走、シルベスター」でググったところ、「脱走したシルベスター、捕獲されて移送される」というのが検索結果に引っかかった。続編か！？と思いクリックしてみると、
「脱走　シルベスター」の画像検索結果
南アフリカの「シルベスター」というライオンが保護区から脱走し放浪している、とのニュースだった。前科2犯らしい(笑)。

そういえば、以前こんなことがあった。2013年の秋、湘南とつくばに向けて練習していた頃のことだ。ケガや故障ではなく、どうも調子が上がらない。そこで「マラソン、スランプ」でググったら、爆風スランプの「RUNNER」が引っかかった。
 
「走りたくなる曲」とか「走っている最中に頭の中で流れる曲」の上位にランクイン。こんな画像が出てきて、思わず笑っちゃった。そしてスランプからも脱出できた（←結果論emoji）。

時は経ち、今年3月にPBを出した古河はなももで、なんと生ライブを聴くことができて、大感激した。
 
単なる偶然なのか！？偶然は必然なのか！？


そのクリックのおかげでようやく50位内に復活できました。今日もクリック頂けると嬉しいです。
 
21 September

ニューヨークシティマラソン


時々覗くRUNNER'S WORLDという海外サイトに興味深い記事がアップされていた。
「new york city marathon」の画像検索結果
「new york city marathon」の画像検索結果
5万人以上が完走するという世界最大級のNew York City Marathonに関して、こんなクラスアクション（集団訴訟）が起きていた。

「NYCマラソンの参加者を、非営利団体である主催者が抽選で選ぶのは州憲法に違反している。よって、過去5年間に支払われた返金不可の申込金合計額の2倍に相当する額、約10億円の損害賠償額を請求する」というもの。

さすが、訴訟大国のアメリカ。2倍ってのがいい(笑)。

最近になって、この訴訟はこんな形で決着した。
・　主催者側が、2011～2015年に申し込んだランナー全員に対して、1.25～11ドルを将来のエントリー料に使えるクレジットとして付与
・　今後3年間、抽選申込金を無料とする

知らなかったが、日本のシステムと違って、NYCマラソンでは：
①　抽選の際に11ドルの申込金が必要（落選しても返金されない）
②　当選した際は申込時に登録済みのクレジットカードでエントリー料が自動チャージされること。つまり、当選した後にエントリーしない（料金を支払わない）という選択肢がない

因みに、抽選倍率は平均して5～7倍程度らしい。

エントリー料は、会員メンバーが216ドル、非メンバーが255ドル、海外ランナーは347ドルで、例えば東京マラソンの10,800円と比べると、かなり高い！

以上、海外マラソン大会事情でした。
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