ブログ｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 April

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03 October

【30km走】東京30K＋5Kに向けて

日曜日のポイント練習は、お台場で30km走。気温20度。シューズはjapan boost。

散々迷った末、キロヨンでやってみるか？などとは微塵にも思わず(笑)、4'15のちょっと緩めの設定でいくことにした。ふくらはぎがちょっと心配だったし、レースに向けて疲労を残したくなかった。

結果は、30km通過が、2:06:09。平均ペース4'12、設定クリア。

5km毎のラップタイムと平均ペース。
①　21:16（4'15）
②　20:57（4'11）
③　21:19（4'16）
④　21:07（4'13）
⑤　21:11（4'14）
⑥　20:19（4'04）

懸念のふくらはぎ、違和感はなかった

着地時にキュッとなるが、ピキッてなりそうな嫌な痛みではなく、通常の疲労感からくるもの。

余力を感じながら淡々と走るが、ペースを上げたらどうなるか？の心配がつきまとった。

そこで、ラスト5km、徐々にペースを上げてみる。4'08、大丈夫そうだ。4'05、もうちょい上げられそうだ。そしてラスト2kmは3'59、3'59で流す。

ふくらはぎ、大丈夫だった。いつもより疲労感はあったものの、ピキッてならず、故障ではなさそうで、安心した。

土曜日の大会は、水戸黄門の3週間前で、最後のロング走でもある。しっかり結果を残したい。

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02 October

今週の予定

昨日の30km＠お台場、ガーミンのデータが同期できていなかったようで、レポ書けず・・・。

さて、土曜日は、いよいよシーズンインとなる、東京30K＋5K。昨年は、2日前から体調を崩してしまったので、気を付けないと。

目標は、35kmをキロヨンで。レースであれば、30kmをキロヨンは問題ない。35kmまで粘れるかどうか、試してみたい。

そういうわけで、今週は、今夜は筋トレ、火木は疲労抜きジョグで、当日を迎えたい。

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01 October

激沈上等コレクション

キミ兄さんからモノが届いた。

気付けば5枚(笑)。

・赤　Tシャツ
・黒　ノースリ
・白　Tシャツ
・白　ノースリ
・白　ロングT

これからの季節、白ロングが活躍しそう

キミ兄さん、いつもありがとうございます！

ところで、不思議なこと。妻は何を思っているんだろう？ブログのことは話していないので、このウェアが何たるかは知らないはず。激沈上等について、何か言われたことは一度もない・・・。逆にこわい(笑)。

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30 September

9月振り返り

9月は246km。昨年と同じぐらい。今年の月間平均は211kmに増えた。

ポイント練習：
✓　5km TT @3'40（レポ）
✓　ヤッソ800 @サブ50設定（レポ）
✓　1kmx5インターバル @3'30（レポ）
✓　30km @4'10（レポ）
✓　15km @4'17（撃沈レポ）
✓　20km @4'05（レポ）
✓　30km @4'12（レポ）

今月のマイルストーンは、ウラリクでやった、5kmTTと、その後のヤッソ800。夏のスピード練習の集大成として、サブ50設定のヤッソを10本全部クリアできた

ところが、その後の30km走の積み重ねが順調にできていない

　昨年は9/25に4'07で走れている。

明日をどう走るか、未だに迷っている。来週土曜の東京30K＋5K、4週間後の水戸黄門につながるような内容にしたい。

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29 September

ふくらはぎの状態　その②

日曜日にピキッた右ふくらはぎ。

昨日はいつもの疲労抜きジョグの後に、様子を見るために軽めの流しを3本入れてみた。わずか100mの疾走なので、安易な判断はできないが、ピキッとはならなかった。

明日も疲労抜きジョグ。

で、日曜はポイント練習

　昨日、勢いで(笑)30km走をやるかのようにブログに書いたものの、当初のプランでは10月7日(土)が東京30K＋5Kなので、疲労をため込まないように30kmではなく、短い距離のペース走＋ジョグのつもりだった。

焦る気持ちがあるからと言って、ハイペースで30kmやるべきじゃないような気もしている。レースは土曜なので、日曜にポイント練習をやるルーティーンだから、回復に充てる時間が1日少なくなる。

10/29の水戸黄門、11/26のつくば。スケジュールを見れば見るほど、悩ましい

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