23 November

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27 September

9/25 30km走

日曜日、気温23度、久しぶりに快晴

30km走等のポイント練習にはadizero japan（左）で走っているが、レースは専らadizero japan boost（右）。
「adizero japan」の画像検索結果

走りやすさは勿論のこと、オレンジのカラーリングが特にお気に入り。

そろそろboostにも慣れておこうと思い、年初に定額の半値で買ってからずっとストックしてあったjapan boost 2を試してみた。このシューズの感想は別途書くとして、結論としては非常にいい感じ。

1週間前は4'13をクリアできたので、今回の目標は4'07。

肝心な入りの1kmは4'05。2km目は、お台場に群がるポケモン軍団の間をジグザグ走り抜け4'10。体感では一定のペースで走っているつもりだが、安定しない。日差しが強く、既に汗ダラダラ

① 4'05、4'10、4'11、4'07、4'11

リズムもよくなり、10km通過は41分23秒で、4'08ペースを3秒オーバー。
② 4'03、4'07、4'07、4'13、4'10

どうもラップタイムが安定せず、15kmは設定より10秒オーバー。でも、最近の傾向として、後半でしっかり上げられているので、それほど心配はしていない。普段の練習では補給食は取らないが、今回は本番を想定しジェルをこの区間で摂取。
③ 4'09、4’07、4'06、4'15、4'10

18km目、フルマラソンの30km地点だと思い込み、ラスト12kmはペースをもっと意識して走ることにする。20km通過は、設定より12秒オーバー。
④ 4'13、4'06、4'12、ここでスイッチ切り替え⇒4'05、4'05

いいペースになってきた。走っていて気持ちいい。25kmは設定より4秒早く通過。
⑤ 4'06、4'05、4'04、4'08、4'02

ペースを維持。もっと上げてもよかったが、設定ペースの4'08をキープできていたので、余力を残して終わろうと考え、流れに任せた自然なペースアップに留めた。
⑥ 4'08、4'09、4'07、4'06、4'03

30km、2時間3分49秒、平均ペース4'07。目標クリア

走り終わった頃には気温26度になっていたので、平均心拍は高め。最大値の185は異常値かな。

ピッチは177／分、元々ストライドが広めなので悪くない。それに、japan boostの場合、裏全体がboost素材なので、反発力を得るにはストライド広めでもいいのかもしれないと感じた。

1年前は、東京30Kの1週間前の10/4に、2時間4分19秒だったので、今シーズンは1週間早い仕上がり。足裏の痛みはまだ残るが、調子が上がってきているような気がする

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