15 September 【3'30】 1kmインターバル 昨夜はスピード練習 メニューは、スピード重視で、定番の1kmインターバル5本に決めた。設定ペースは3'30。シューズは久しぶりにren boost。2kmアップ。行くぜ1本目。ペース感覚を確かめつつ、前半ちょい速め、後半にちょい楽するペース配分。ラストはスパートせずに気持ち的には流す感じで、バシっとはまる3'28.5（ピッチ182）2本目。心肺もキツクはなく、リズムがいい。3'27.7（181）3本目。走っている最中にピッチ数は確認しないが、脚がよく回転している実感はあった（180前後がちょうどいい）。3'29.6（182）4本目。これが終わればあと1本だなと思った瞬間、途中でちょっと気を抜いてしまい、痛恨のミス やっちまった。3'31.4（183）5本目。ラストは流さず、しっかり走り抜けてみる。3'26.5（182）僕のインターバルはレスト400m。スピード持久力ではなく、あくまでも絶対的スピードの強化が目的なので、息を整えてしっかりスピードに乗ることを優先している。ダウン含め、計13km。疲労抜きジョグはもちろん続けるけど、いつもの＋5分で距離も稼げるし、満足感を得られるので、インターバルってやっぱりいいにしても、そこそこ余裕があっただけに、1本ミスったのが悔しい明朝は軽井沢で観光ラン 日曜は4'05で30km走の予定。更新の励みになります。応援クリックお願いします。 PR
メニューは、スピード重視で、定番の1kmインターバル5本に決めた。設定ペースは3'30。シューズは久しぶりにren boost。2kmアップ。
やっちまった。
日曜は4'05で30km走の予定。
