27 November

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30 September

9月振り返り

9月は246km。昨年と同じぐらい。今年の月間平均は211kmに増えた。

ポイント練習：
✓　5km TT @3'40（レポ）
✓　ヤッソ800 @サブ50設定（レポ）
✓　1kmx5インターバル @3'30（レポ）
✓　30km @4'10（レポ）
✓　15km @4'17（撃沈レポ）
✓　20km @4'05（レポ）
✓　30km @4'12（レポ）

今月のマイルストーンは、ウラリクでやった、5kmTTと、その後のヤッソ800。夏のスピード練習の集大成として、サブ50設定のヤッソを10本全部クリアできた

ところが、その後の30km走の積み重ねが順調にできていない

　昨年は9/25に4'07で走れている。

明日をどう走るか、未だに迷っている。来週土曜の東京30K＋5K、4週間後の水戸黄門につながるような内容にしたい。

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