【足立フレンドリー2016】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

21 November

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27 December

祝トップ10入り！

足立フレンドリーの速報記事が、クリスマスイブの朝に、ブログ村「マラソン注目記事」の10位にランクイン

12月4日に、川内選手のことについて書いた記事もトップ10入りしたが、人のふんどしで相撲を取ったようなものなので、あまり嬉しさはなかった。

もっとも、僕も、自分が走った大会の「速報記事」には、とりあえずクリックするから、瞬間風速かつ特需だけどね

　そうと分かっていても、初めてのことなので正直嬉しい。だってさ、
「人間だもの」の画像検索結果

面白さに欠けるこんなブログでも、読んでくださる人がいると思うと、今日も書こうという気持ちになれる。

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26 December

【足立フレ】レポ続き＆クリスマス

改めてグラフで見てみる。16km過ぎで折り返してからの強風、負けっぷりが半端ない。それまでは概ね3'46～3'49で、計画通りの一定ペースで走れていたことは、せめてもの好材料。

心拍数もほぼ安定していて、風向きに応じたペース設定に無理がなかったんだと思える。比較対象として、つくば1週間前の10km走が近い。気温14度で、10kmを3'49ペースで走った時は176だったから、これも好材料（負けは負けだけど、安心材料のひとつ

）。

ピッチ数も悪くない。自分にとってリズムがいいと感じる180。

アフターに参加させて頂き、帰宅が11時30。朝から晩まで家を空けた。週末ぐらいは子供達と一緒に遊びたいので、レース後はまっすぐ帰宅、というのがこれまでのパターン。今年も、僕がディナーとケーキを作ることが数日前に決まっていたからか（アフター参加権を得るため

）、妻はアフター参加を快諾してくれた。

というわけで、クリスマスは料理の腕を振るった。

ワインにチーズは外せない。ミモレットとパルメジャーノ・レッジャーノ。

皇帝海老のガーリック炒めに、冷製カッペリーニを添えて。

メインは、前晩から漬け込んでじっくり焼いたローストチキン。

そして、マラソンよりも時間がかかる

クリスマスケーキ2016。チョコが好きな娘のために、ガナッシュクリームで。

家族の笑顔が、僕にとってのプレゼントだ

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25 December

2年ぶり4回目の参加となる足立フレンドリー。

11時スタートなので朝はゆっくり。前夜は物凄い風と雨だったが、予報通りカラッと晴れ上がって、自宅周辺は風も穏やかだった。天気が味方してくれた！と、この時は思った。

朝食はバナナ、トースト＋蜂蜜、赤飯おにぎり、オレンジジュース。

8時前に出発。アフターに参加すべく、今回は初めて電車で。小菅駅で降りて、現地到着が9時前。雨で地面が濡れていると思い、テントはLOGOSではなく、これで。

トイレを済ませ、着替える。気温18度、既に暑い。ウェアはノースリーブadidas techfit、ランパン。シューズはboostをやめて、ノーマルtakumi ren

2kmほど軽くアップ。それほど風は強くない！30分前に整列。タグはしっかりきっちりシューズにとめた

　つくばの時みたいに外れて記録なし、なんてことはもう御免だ。

80分切りに向け、スタート

　以下、オートラップ。

【～6km　3'46 3'48 3'49 3'48 3'50 3'48】
＜設定：22:54 vs. 結果：22:49＞
最初の折り返し直後までの6kmは無理せず3'49が設定ペース。向かい風のはずだが、あまり影響は感じない。入りはやはりちょっと早めになるが、その後はマシンのように安定したラップを刻む。

【～12km　3'46 3'47 3'45 3'47 3'46 3'48】
＜設定：45:30 vs. 結果：45:28＞
7km目からは追い風となるので、プランは3'46にペースアップ。ほぼ一定のペースで走れていて、このままいけば間違いないんじゃないか！？と思い始める。

【～17km　3'46 3'50 3'48 3'49 3'53】
＜設定：1:04:25 vs. 結果：1:04:34＞
過去のデータから、ペースが落ちやすい区間。3'47で粘るプラン。14km目のZ形アップダウンで3'50となり、その後も数秒こぼれたが、それほど追い風もないし、折り返してからは設定どおりの3'50でいけばいいので、いやぁ、ついに80分切りが見えてきたな、と期待した。ところが、だ、折り返した直後から、強烈な向かい風

　あれれ、まじか！そんなに風吹いてないじゃんと思っていたが、これが現実。残り4km強、壁のように感じる風とのガチンコ勝負が始まった。

【～19km　4'05 4'08】
＜設定：1:12:05 vs. 結果：1:12:48＞
心の準備ができていなかった。全くの想定外。いや、もともと、天気予報では風が強めとなっていたので、覚悟していた。でも、実際に走っていて、正直ここまで強風とは感じなかったのだ。どう足掻いても設定の3'50に達しないどころか、キロヨンも大幅にオーバー

　心折れた。

【～ゴール　4'08 3'59 0'38】
＜設定：1:19:53 vs. 結果：1:21:33＞
ラスト1kmの看板を見て、最後の悪あがき、意地のラストスパート。なんとかキロヨン切る。ラストはヤケクソの3'26ペース。結果1:21:33、平均ペース3'51。80分切りどころか、PB更新もできず（30秒落ち）。

今シーズン最後のハーフだったし、計画的にハーフ向けの練習を積んで、コンディションもよかっただけに、笑っちゃうほどの強風に完敗し、悔しい。春にもう1本走ってリベンジしたい！！

メリークリスマス

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24 December

【足立フレ】レジェンドご登場！

遂にこの方にお会いすることができた。

皆さんご存知のk.takaoさま。

僕のブログに13回もコメント頂いている。最初に頂戴したのは、2015年2月、東京マラソンに向けた調整で走った勝田のレポに対して。

『初めまして、50分切り頑張って下さい。5キロ、10キロのスピードがもう少し欲しいですね。そうするとハーフのタイムが上がってきてフルの50分切りが楽に出来ます。まだ7～8年は伸びますよ。東京マラソン応援に行きます。40キロ過ぎにいますので左側走って下さい。私は白地にオレンジ色と黄緑色の入ったジャージを来ています。手を上げて下さい。』

そのジャージが、これだったんですね！

当時の目標は55分切りで、ブログにもそう書いたけど、k.takaoさんは既に「50分切り」を応援してくださっていた！？

その年の横浜マラソンでも応援頂いたが、ご面識がなかったので、大変失礼ながら、こちらが気付くことができなかった。

いつも前向きで励ましの内容、そして時には練習のアドバイスも頂けるので、僕にとっては影から支えてくださるコーチのような存在。

偶然にもお会いできて、嬉しかった。
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また、ブログ村のアフターに初めて参加させて頂いた。motoさん、ご案内頂きありがとうございました。DEGさん、幹事ありがとうございます。おかげさまで、多くの方とお話しすることができ、4時スタート～10:30のお開きまで、楽しいひと時を過ごせました。

ご一緒させて頂いたみなさま、お話しできて嬉しかったです。これからも、よろしくお願いします！

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23 December

【速報】足立フレンドリー

80分切りならず。16km過ぎに折り返してからの強風に完敗。

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