【足立フレンドリー2016】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

21 November

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15 December

今夜はインターバル！

今朝の体重、57.4kg

　やばし。

さて、当面の目標は、足立フレンドリーでの80分切り。

つくば後は疲労回復に専念し、12月からスピード強化を目的として、インターバルやペース走に取り組んでいる。

先週はクリスマスパーティの直後だったのでレベルアップはできなかった。今夜は、3'30～3'35にチャレンジする予定。

日曜のポイント練習は、ガチレースの5日前となるので、ハーフではなくちょっと距離を落とし、速いペースで走ろうと思っている。

基本的に平日夜は疲労抜きジョグがメインなので、はっきり言ってしまうと面白みに欠ける(笑)。僕の場合、走り込み時期のポイント練習は週1回で、その他の日はポイントでしっかり走れるようにするためのつなぎでしかない。

平日夜のポイント練習も悪くない

INポイント減少中・・・。更新の励みに、どうか応援のほど、ワンクリックお願いします！

13 December

【足立フレンドリー】あと10日！

今年最後のメインレース。なんとしてでも80分を切りたい。

この大会、ランネットの評価は90.0点

僕も今年で4回目だが、安定した運営でとにかく素晴らしい大会。その名の通り、まさにフレンドリーな大会。ハーフの部は約5,000名、優勝タイムは1時間6分台。そう、レベルは決してフレンドリーじゃない

そんな大会を支えているのは、事務局スタッフや、1,300名を超えるボランティアの皆様のおかげ。説明会や・・・、

ゼッケン等の封筒詰め作業と発送・・・、

昨年は3日間もかけて・・・。

そして、3か月も前にコース点検。

こうして、僕らはレースを楽しませてもらえている。

会場のブース、更衣室、仮設トイレ、距離表示、給水、記録証発行、ゴール後のホットレモン、などなど、多くの人の支えがあってこそ、僕らランナーは走れている。

地元の学生と思しきボランティアもいたと記憶している。クリスマス直前の休みを返上して、寒い中、一生懸命頑張っていた。

感謝の気持ちを持って走ろうと、改めて思った。

ボランティアの皆様に感謝！更新の励みに、応援クリックお願いします！

12 December

【12/11】ハーフ @お台場

昨日はお台場。気温7度。冷たい風が強く、体感温度はもっと低い

先週に続き、足立フレンドリーに向けたハーフ練習。シューズはren boost。目標は先週のタイム1:22:27（3'54/km）を上回ること。

①　3'51, 3'53, 3'53, 3'53, 3'52
寒いのが苦手なので、いまいちテンションが上がらない。日陰に入るとメチャクチャ寒い。おまけに底冷えで足裏の感覚があまりない。先が思いやられる。それでも、ペースはいい感じで安定。

②　3'56, 3'54, 3'53, 3'54, 3'55
これぐらいのペースだとフォアフット気味になるので、自ずとren boostとの相性はよくなる。着地時にかかる衝撃をboostが上手く吸収し反発力でもって押し返してくれ、脚の回転がスムース。ピッチと呼吸のリズムも合っている。

③　3'56, 3'59, 3'54, 3'52, 3'57
風が斜め前から吹き付ける時は思わずぐらっとくるので走りにくいが、なんとか踏ん張る。

④　3'49, 3'57, 3'52, 3'53, 3'51
中だるみしないように集中。ふくらはぎの張りが強くなってきたが、ペースの維持に努める。

⑤　3'49, 0'26
気持ちよくペースアップして終了。

結果1:22:09、平均ペース3'53。先週に続き、練習ベストを更新

平均心拍数は159で、先週の160よりも向上。多少の上下はあるものの、ほぼ一定で、しかも160未満で走り切れたことは好材料。

2014年1月に走った新宿シティハーフが、1:22:05で、平均心拍169。コースは違えど、その日も風が強かったので、コンディションは似ている。ペースはまだまだ余力があるので、ガチで走る足立が楽しみだ。

ピッチ数は182、ストライド141cmで、これもいい結果。

足立で80分切り、達成したい。

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27 November

【足立フレ】ゼッケン届く

12/23に行われる足立フレンドリーマラソン（ハーフ）のゼッケンが届いた。

そして、こいつとこいつ。ICタグと留め針金。つくばの僅か1週間後にこれを見るのは、ちょっと辛い

今回で4回目。昨年は娘の幼稚園行事と重なったため不参加。荒川河川敷特有の風がどうなるかだけど、コースは基本的にフラットだし、記録は出やすいと思う（一昨年のレポはこちら）。PBを出した1月の東京喜多マラソンとコースは重なっている（詳細はこちら）。

最低限の目標として、PBは更新したい。

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