21 November

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12 December

【12/11】ハーフ @お台場

昨日はお台場。気温7度。冷たい風が強く、体感温度はもっと低い

先週に続き、足立フレンドリーに向けたハーフ練習。シューズはren boost。目標は先週のタイム1:22:27（3'54/km）を上回ること。

①　3'51, 3'53, 3'53, 3'53, 3'52
寒いのが苦手なので、いまいちテンションが上がらない。日陰に入るとメチャクチャ寒い。おまけに底冷えで足裏の感覚があまりない。先が思いやられる。それでも、ペースはいい感じで安定。

②　3'56, 3'54, 3'53, 3'54, 3'55
これぐらいのペースだとフォアフット気味になるので、自ずとren boostとの相性はよくなる。着地時にかかる衝撃をboostが上手く吸収し反発力でもって押し返してくれ、脚の回転がスムース。ピッチと呼吸のリズムも合っている。

③　3'56, 3'59, 3'54, 3'52, 3'57
風が斜め前から吹き付ける時は思わずぐらっとくるので走りにくいが、なんとか踏ん張る。

④　3'49, 3'57, 3'52, 3'53, 3'51
中だるみしないように集中。ふくらはぎの張りが強くなってきたが、ペースの維持に努める。

⑤　3'49, 0'26
気持ちよくペースアップして終了。

結果1:22:09、平均ペース3'53。先週に続き、練習ベストを更新

平均心拍数は159で、先週の160よりも向上。多少の上下はあるものの、ほぼ一定で、しかも160未満で走り切れたことは好材料。

2014年1月に走った新宿シティハーフが、1:22:05で、平均心拍169。コースは違えど、その日も風が強かったので、コンディションは似ている。ペースはまだまだ余力があるので、ガチで走る足立が楽しみだ。

ピッチ数は182、ストライド141cmで、これもいい結果。

足立で80分切り、達成したい。

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