ブログ｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

22 November

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13 November

鍼でメンテナンス

昨夕は約半年ぶりにIMSの鍼治療。

昨年はGW前後に古傷の足底筋膜炎が悪化したり、秋にシーズンインしてからもふくらはぎが痛んだりで、かなりお世話になった。

最近は故障めいた痛みはないものの、凝り固まった筋肉をほぐしてもらおうと思い再訪。

トリガーポイントをグリグリされてもの凄く痛いんだけど、これが快感だったりもする(笑)。

今朝の体重56.1kg。昨年つくば前と同じ。

体重は毎朝シャワー後に量ってスマホのアプリで管理していて、特にR-12、レース12日前からはマラソンのデータをまとめているエクセルでも管理している。

なぜR-12なのかは、2016はなももの時に始めた際、キリの良い3月1日が12日前だったから（どーでもいい話だけど）。

今週は自然体で過ごし、来週1週間かけてカラダを仕上げていくのが僕のやり方。週前半は高タンパク質・低炭水化物で絞り込んで、R-3からカーボ祭りで理想の56～57kgを目指す！

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12 November

つくば2週間前15km走を終えて

昨日のレポ。シューズは練習用のjapan boost 3がすり減ってきたので、つくばと東京で履いたものにした。そう、サブ50シューズだ(笑)。

気温17度、快晴、風弱め。言い訳できないコンディション。金夜にたっぷりと寝て、前日は娘の参観日以外は家で大人しくしていたので、体調は回復していた。

設定は最低でも3'55、できれば3'50に近づけたい。テーパリングなのでガチらず、余力を感じながら走り切りたい。

大事な入りは3'51、いい感じだ。最近ストライドに頼る走りになっているので、ピッチをかなり意識してみると、179。でも、なんだかしっくりこない。

続いて3'53。この辺が今日のコンフォート・ゾーンだと感じたが、心拍数は既に166と高め。ピッチは177。

ピッチを維持しようとすると心拍が上がるので、ピッチのことは忘れ自然体で走る。3'53、3'54、3'53と安定したラップで、ピッチは175、173、173と徐々にストライドも広がる。

ところが心拍数は落ちてこないどころか172まで上昇。

続く5kmは3'55との攻防になる。余力を感じつつと言いながら、それほど余力はない(笑)。

走りのリズムが中々かみ合わない。ブーストの反発を受けてスイスイ走れていない。

このままでは終わりたくないなと思い始め、エンジン出力を強める。ちょっとその気になれば3'50は出せることに安心した(笑)。

ラストはスパートの練習として気持ちよく3'44まで上げて終了。

15kmは58'11、ペース3'53。

結局こ～なるだろうなと予想した通りの結果(笑)。そして、余裕度あまりなし(笑)。

心拍数は正直だ。平均169、ピッチ174、ストライド148cm。ベストな走りじゃない。

過去データと比較。
・東京前　3'51　165　178
・つくば前　3'51　167　178

決定的な違いは余裕度。

数日前に体調を崩した影響はゼロではないけど、大きな原因ではない。酷い体調不良なら走る前から気分が乗らず気力もないけど、途中で「あ、やっぱり調子悪いな」と思うのは後付けの言い訳だ。

冷静に考えてみる。

僕の夏といえば、5～15kmのキロヨン切るペース走＋Eペースジョグで計30km、というのがメインのポイント練習だ。

諸々の事情で夏に十分に走り込めなかったツケが回ってきた。「夏を制する者は・・・」とよく言われるが、今この時期にどう走れるかは、やはり夏をどう走ったかによって左右される。

そりゃね、ガチで走れば違った結果になるけど、もはやガチで走る時期じゃない。その分疲労が溜まるリスクのほうが大きいと、僕は思う（単に回復力が遅い、とも言うw）。

悲観視しているわけではないけど、現実を受け止めた上で、本番でベストを尽くせるよう、本番に向けて調整したい。

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11 November

つくば2週間前15km走

最低でも3'55、願わくば3'50に近いタイム。

結果、どん。

さもありなん、て感じ(笑)。

詳しくは明日にでも！

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10 November

明日はつくば2週間前15km走！

昨夜は帰宅して速攻ベッドイン(ひとりでね)。10時間ぐらい眠った。

今朝は無理せず、ランオフ。

娘小学校の公開日。一番乗りで3時限ずっと見学。2時間半ずっと立ちっぱなしだったけど、むしろ安静にできて良かった(笑)。

娘から、〇〇ちゃんと遊んだとか、〇〇くんとケンカしたとかの話を聞いても誰か分からないので、こうして授業参観で確認できると、娘の話をより理解できるかも。

さて、明日はつくば2週間前15km走だ。

昨年は3'53設定で3'51（レポ）、東京前は3'50設定で3'51（レポ）だった。

今の体調からするとどれぐらいで走れるか見当がつかないけど、最低でも3'55、できるだけ3'50に近いタイムでクリアしたいところ。大事なのはどれくらい余力があるか。

新しいjapan boost 3を買ったので、これまでのレース用で走る。

明日は勝負だ。

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09 November

まさかの体調不良・・・

もはや避けて通れない道なのか、レース前あるあるの体調不良

　予告なしに突然って感じで昨夜から寒気と気怠さ

早めに寝て今朝は回復したけど、念のためクリニックに行っていつものニンニク＋ビタミン注射を打ってもらった。

熱やのどの腫れといった諸症状があるわけではないので、処方された薬は葛根湯。

夕方になると、なんだか体がふわふわした感じで、ぼーっとする。ちょっと体調を崩すことはあっても、ここ数年間は会社を休むほど悪化したことはない。

とはいえ、走るにはつらかったりするわけで。それに、レース前だと練習に支障をきたすし、不安になる。

練習ログを振り返ってみた。

2017
・東京30K 9日前
・ウラリク練前日〇

2016
・はなもも 6日前〇
・東京30K 前日〇

2015
・つくば 4日前〇
・小松菜10km 前日〇

2014
・つくば 5日前
・足立フレ 14日前

2013
・足立フレ 11日前〇

2012
・越後湯沢 6日前

やっぱり、儀式みたいなものなのか

？笑　でも不思議なもんで、体調不良でDNSはなく、〇をつけたレースは、当時のPBだったり、それなりの結果を出せている

そうはいっても、体調万全で臨みたい。なにしろ不安だけが募って、レース前にモチベーションが上がらない。

明日は娘小学校の公開日だし、今日は早く帰って速攻寝ようと思う。

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