【つくば2016】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

21 November

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17 November

9時と15時の予想気温から、単純計算で1時間毎に1度上昇するので、サブスリー前後だと14～17度。実際は気温の上昇速度はもっと早い？かもしれないけど。

因みに、手元のデータでは、こんな感じだったようだ。
・つくば2015　12.4～13.4度
・つくば2014　12.3～18.6度
・つくば2013　10.0～16.0度
・つくば2012　10.0～14.0度

僕は寒いのが大の苦手なので、10～15度ぐらいが丁度いい。今シーズンの調整メニューの日、例年に比べ気温は高めだったように思うが、全て設定クリアできた。
・1週間前10km　14度
・2週間前15km　18度
・3週間前30km　12度
・東京30K　21度

気温といい、風速といい、好調な僕には更なるプラス材料だ

待ってろ、つくば

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16 November

レース直前調整メニュー

つくばまで、あと4日。

1週間前の10kmペース走後～レース前日までの過ごし方は、凡そこんな感じで定着している。

①　練習
・　火夜に疲労抜きゆっくりジョグ1時間（7'00～7'30ペース）
・　水・木・金のうち2回、刺激走2～3km＋ジョグ3km。ペースはキロヨン前後
・　タバタ筋トレは月のみ

②　食事
・　木～土、カーボローディング
・　週前半に「いきなりステーキ」をガッツリ食べる
「いきなりステーキ」の画像検索結果

③　マッサージ
・　週半ばに1時間、全身を揉みほぐしてもらう
「ベビーマッサージ」の画像検索結果

→さっき行ってきた。腿の内側・膝のすぐ上に痛みが出てきて相談したところ、ここですね～とピンポイントで指摘された。内転筋が凝り固まっていた。僕は腿の外側、腸脛靭帯が張りやすいので、その部分はケアしているが、内側には気が回っていなかったのかもしれない。
「内転筋」の画像検索結果

④　レースプランの立案
・　過去のデータを分析し、目標タイムを設定。達成可能性につき検証
・　当日の具体的なペース設定を決める
「考える」の画像検索結果

⑤　イメトレ
・　目標を達成するイメージを思い描く（これって結構大事だと思う）

「イメトレ　イメージ」の画像検索結果

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15 November

【つくば】サブ50の検証

数日前にサブ50達成プラン

について書いた（こちら）。それは、今シーズンのトレーニング結果を踏まえて吟味し

、これまでの経験に基づいてはいるが、どちらかと言えば主観的要素が強い努力目標だ。

そこで、昨年と同じ方法論で（こちら）、実現可能性について客観的に検証してみたい。自分が参考にしていて、かつ精度が高いと思う算式が（こちら）、これだ。

昨年は、30kmで初の2時間切り（1:59:26）を達成できた余韻に浸り続け(笑)、その後調子を上げ続けることができず、しかも数日前に体調を崩しかけたりもしたので、目標はPBを約1分更新の54分切りとした。基準となる30km(D1)のタイム(T1)を保守的に2時間とし、はじき出された予測タイム(T2)は2:52:16だったので、目標クリアは大丈夫だろうと信じた。35km以降、平均ペースが4'13まで落ち込んだが、ギリギリ達成。

次の古河はなももでは、同じ予測に基づき、結果2:52:15のPB更新。なんと、上記T2と1秒違いだ

因みに、もっと遡って、東京と横浜のデータを見てみる。ともにサブ55を目指し、横浜でクリアできた。その時の予測タイムT2は、2:55:17。東京と横浜の平均タイムが2:55:12なので、ここでも精度の高さが実証されている。

そして、5日後のつくば。果たしてサブ50は可能なのか？10月の東京30Kは、直前に風邪を引いてしまうという痛恨のミスがあり、レース中に何度か咳き込んで苦しかったが、PBを更新できた。そのタイム1:58:44を用いて計算すると、2:50:27となる。また、PBの喜多ハーフのタイムを指標とすると、2:48:59となる。平均すると2:49:43だ。

たられば極まりないが

、最後に余談。

T2が2:50:00となる30kmのタイムは1:58:25。つまり、そのタイムなら、サブ50は理論的には可能となる。そして、普通の体調で走れていれば、そのタイムは出せたと思っている。

待ってろ、つくば

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14 November

【つくば】1週間前10km走

気温14度。設定ペースを3'50か3'55かで迷っていたが、当日のレースペースを楽に感じられるようにと、刺激を入れるためにも3'50でいくことに決めた。今シーズンは、意識的にキロヨン前後でのペースは何度も走ってきたけど、3'50となると数か月ぶりだ

1km軽くアップしスタート。大事な入りの1km目は3'47。すっとスピードに乗れた。ストライドに頼らないように、ピッチは180以上を目安に。

多少の誤差はあるものの、5kmは19'09で1秒の貯金。

脚の疲れはないものの、息が結構上がっている。ラップタイムはそれほど安定しなかったが、出しきることなくクリアはできた。

38'17、平均ペース3'49。

残念ながら心拍数データに誤差が生じしてしまった。最大が196なんてのはありえない。それに、いくらなんでも180以上で走ってもいない。

ピッチ数は180といい感じ。途中で何度か確認したぐらいだが、180が落ち着きどころになってきた。

3週間前からの30km、15km、10km。当初のプランでは、これまでの調整に比べ、それぞれ5秒早めたペース。実際には、好調なので、そこから更に上方修正して5秒早いペースに設定し、難なくクリアできた

今のところ、体重も適正と思われる水準をキープできている。

体調を崩さず、コンディションを整えられれば、サブ50達成の確度は高いんじゃないかと思える。

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13 November

【つくば】名付けて「フルコース大作戦」！

そういえば、ゼッケンが届いたのは月曜日。

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さて、先週は海外からのゲストをおもてなしすべく、NOBU Tokyoへ。1か月前にランチで訪れたばかりだが、今回はディナー。客の半数以上が外人で、特に夜はビジネス以外の着飾った客層も増えるので、結構華やかな雰囲気になる

まずはビールで乾杯

、なんだけど、僕は禁酒中なので失礼してペリエ

①　透明なガラスのお皿に整然と盛り付けられたシーフードと野菜のマリネ。彩豊かな見た目、心地よい酸味と異なる食感で食欲が刺激され、これから続くメニューに期待が高まる。無理やりマラソンに例えるなら

、入りの5kmがあまりに順調で、今日はイケルかも

と思う感覚に似ている。

②　お寿司盛り合わせ。ここでメイン級！？シャリは小さめで5貫だけだからお腹にたまるほどではない。早くもランナーズハイが来ちゃった感覚だ。
「NOBU Tokyo　お寿司」の画像検索結果

③　マグロのたたきとホタテのサラダ。軽くグリルされ焼き目のついたホタテは大好物だ。オニオンのさっぱりとしたドレッシングが合う。15kmを通過して、脚は元気、いよいよ好調を確信する頃か。

ゲストらは竹酒をちょびちょび楽しんでいる。そりゃ旨いに決まってる

④　サーモングリルのマツヒサオニオンソース。サーモンの芳醇な香りが口に広がる。ベタだけど、マリネ系が続いたし、サーモンなので、辛口の白ワインを合わせたら最高だ

　まだ満腹感はないどころか、次のひと皿が楽しみになる。ハーフを設定タイム内で通過し、更に余力たっぷりな感じ。まだまだイケる、そう思わせてくれる瞬間か。

⑤　遂にメインのお出まし。黒毛和牛サーロインのグリルワサビペッパーソース。肉本来の甘みと、ツンと鼻を抜けるソースのマリアージュ。純フレンチのコテコテなソースもありだが、サシの入った和牛なら、むしろ相反するソースで包んであげるとお互いが引き立つ。安易な例えだが、スイカに塩を振りかけるのと似ている。順調にハーフ地点を通過し、30kmを安定したペースで迎え、いよいよこれからが勝負だと気持ちを引き締め、さすがに疲れが出始めるも、撃沈する気配はなく、逆に走っていて楽しいと感じる、あの感覚だ。

⑥　〆の蕎麦。甘く香り立ちコシがあって、清涼感あるのどごし。和のテイストが散りばめられたコースを締めくくるのに、ピッタリなひと皿。ゴールまで5km。脚は重く心拍も上がりペースダウンするも、自己ベスト更新を確信し、清々しい気分で走れいてる、あの感覚。

⑦　デザート盛り合わせ。抹茶のフォンダンショコラ、パッションフルーツ、バニラアイス、イチジク。温と冷、甘さと酸っぱさのコントラストが計算しつくされていて絶妙。特に抹茶。ほんのりと広がる独特の苦みに、最後まで和のテイストにこだわったシェフの意気込みを感じた。完璧にラストスパートを決め、自己ベストを叩き出し、達成感溢れるゴールシーン。

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先週の駅伝を制した青学の作戦名は「エビフライ大作戦」（詳細はこちら）。

僕のつくばの作戦名は「フルコース大作戦」

　42kmをフルコースに見立て、こんな感じで後半にかけて気持ちが盛り上がるようなレースを展開したい。そして、サブ50のデザートを満喫したい！

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