21 November

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16 November

レース直前調整メニュー

つくばまで、あと4日。

1週間前の10kmペース走後～レース前日までの過ごし方は、凡そこんな感じで定着している。

①　練習
・　火夜に疲労抜きゆっくりジョグ1時間（7'00～7'30ペース）
・　水・木・金のうち2回、刺激走2～3km＋ジョグ3km。ペースはキロヨン前後
・　タバタ筋トレは月のみ

②　食事
・　木～土、カーボローディング
・　週前半に「いきなりステーキ」をガッツリ食べる
「いきなりステーキ」の画像検索結果

③　マッサージ
・　週半ばに1時間、全身を揉みほぐしてもらう
「ベビーマッサージ」の画像検索結果

→さっき行ってきた。腿の内側・膝のすぐ上に痛みが出てきて相談したところ、ここですね～とピンポイントで指摘された。内転筋が凝り固まっていた。僕は腿の外側、腸脛靭帯が張りやすいので、その部分はケアしているが、内側には気が回っていなかったのかもしれない。
「内転筋」の画像検索結果

④　レースプランの立案
・　過去のデータを分析し、目標タイムを設定。達成可能性につき検証
・　当日の具体的なペース設定を決める
「考える」の画像検索結果

⑤　イメトレ
・　目標を達成するイメージを思い描く（これって結構大事だと思う）

「イメトレ　イメージ」の画像検索結果

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