23 November

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14 November

【つくば】1週間前10km走

気温14度。設定ペースを3'50か3'55かで迷っていたが、当日のレースペースを楽に感じられるようにと、刺激を入れるためにも3'50でいくことに決めた。今シーズンは、意識的にキロヨン前後でのペースは何度も走ってきたけど、3'50となると数か月ぶりだ

1km軽くアップしスタート。大事な入りの1km目は3'47。すっとスピードに乗れた。ストライドに頼らないように、ピッチは180以上を目安に。

多少の誤差はあるものの、5kmは19'09で1秒の貯金。

脚の疲れはないものの、息が結構上がっている。ラップタイムはそれほど安定しなかったが、出しきることなくクリアはできた。

38'17、平均ペース3'49。

残念ながら心拍数データに誤差が生じしてしまった。最大が196なんてのはありえない。それに、いくらなんでも180以上で走ってもいない。

ピッチ数は180といい感じ。途中で何度か確認したぐらいだが、180が落ち着きどころになってきた。

3週間前からの30km、15km、10km。当初のプランでは、これまでの調整に比べ、それぞれ5秒早めたペース。実際には、好調なので、そこから更に上方修正して5秒早いペースに設定し、難なくクリアできた

今のところ、体重も適正と思われる水準をキープできている。

体調を崩さず、コンディションを整えられれば、サブ50達成の確度は高いんじゃないかと思える。

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