【トレーニング】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

04 December

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10 March

2時間LSD

昨日、関東地方で春一番。例年より8日遅いらしい。今朝は10度以上で暖かく、久しぶりにTシャツ＋ランパン。

荒川河川敷に出て、下流方面へ行ける所まで行って折り返し、計21.5km、2時間のLSD。

びわ湖マラソンをテレビで観つつ、応援ナビで古河はなももを追っかける。

コース上の位置が分かる〇の色って、ピンクと青で意味があるって知らなかった。

ピンクはそれまでのペースを維持できていることを表していて、

ペースダウンしていると青く表示される。

このアプリ、なかなか凝ってるんだね。

今日レースだったみなさま、お疲れさまでした。速報が出始めていますね。レポを楽しみにしています。

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23 February

昨夕はIMSの鍼治療でメンテナンス。今までで一番軽い（痛くない）内容だった。内転筋だけは痛かったものの、他の部位はそれほど張りも無く、鍼でグリグリではなくむしろ整体のような施術で終わった。

もっと走り込んでいるべきだったのか？と不必要に不安にならなくもないが、練習内容は今までで一番良い結果を出せているし、脚が順調に仕上がっている証だと思うことにする。

今朝は超スロージョグ10km。定点計測の体重はなんと54.8kg。この時期にしては最軽量。まだカーボインは始めていないので食事制限はしていない。

やっぱり4週間の禁酒生活の効果はデカい。特に今回は日本酒にハマった後だったので、無性に飲みたくなることがあったりもしたけど、もはや全く気にならない。食後のちょっとしたチョコ系スナックを断ったことも大きい。

明日は東京前、最後のポイント練習10km。これまでのデータは以下の通り：
・つくば2018　3'49/km
・東京2017　3'46
・つくば2017　3'45
ということで、リラックスしつつ余力を残して3'45を切れればOK。

明日の静岡マラソンに参加されるランナーのみなさん、それぞれの目標達成に向けてがんばってください！東京から応援しています。

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21 February

サクッとインターバルで刺激入れ

昨日はとことんツイてなかったな・・・。

予報に反し雨がひどくならず、問題なく走れると思ったものの。21時過ぎに駅について自宅に向かう途中、大粒の雨に見舞われた。着替えて外に出ると雨は止んだ。ところがアップしている時、また強い雨が降ってきた。

まぁ、そんな日もあるさ。

シューズはノーマルren。ウインドブレーカー上下をママチャリのかごに入れ、直線で1kmとれるコースでインターバル。設定は3'30をサクッと3本、つなぎジョグ400m。

1本目！カラダが重いが追い風に乗ってクリア。
　3'26.5

2本目！強烈な向い風。途中でペースダウンしてしまい巻き返そうとするも間に合わず。
　3'31.2

ラスト3本目！追い風を受け、ペースをほぼ一定に保って走れた。
　3'24.0

ピッチ180～183回、ストライド158～161cm。う～ん、ストライドに頼り過ぎだ。ピッチは180後半で回したかった。

追い風・向い風の影響を排除すれば平均3'27だし、刺激を入れられたという点で目的は達成。

ダウンジョグ含め、計11.5km。

で、レース前あるある。気が張ってくるからか、ほぼ決まってこの時期に体調を崩しそうになる。今のことろ喉がイガイガするぐらいだけど、なんか体がほわっとした感じ。まぁ、これも通過儀式みたいなもんだから、悪化しないように気を付ける。

今夜は最近覚えたての(笑)フツージョグで快適に走りたいところだけど、疲労抜きを優先しいつもの7'00ペース超スロージョグにする。

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20 February

悪いニュースって重なる・・・

日中はぽかぽか陽気だったけど、予報通り午後から雲が増え一気にどんよりと暗くなってきた。

今夜はサクッとスピード練習の予定なんだけど、どうなることやら・・・。

bad newsをもうひとつ。来週水曜日、海外からのクライアントとの会食が入った。アウチ。レース4日前だから、カーボアウト最終日。よりによって炉端焼きのお店だって。

お鮨屋さんとかではないので炭水化物を控えるのは問題ないけど、メニューは肉とか魚介の串焼きが中心で、日本酒が豊富に取り揃えられているときたもんだ。

困ったねぇ。

絶対に飲まないけど、最大の試練になりそうだ(笑)。飲まないからと言って、調子に乗って食べ過ぎないように注意しないと。

さて、今夜はインターバル3本かな。3'30でピリッときめたい。雨がひどい場合は明日のメニューと入れ替えで、カッパ着てジョグか。

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19 February

【東京12日前】今週の過ごし方

今朝の体重56.2kg。同じくレース12日前で、つくばが56.2、東京2018は57.1。いいスタートを切れた。

6日前からのカーボアウト、3日前からのカーボインで、当日朝56～57kgに仕上げていく。

今週の予定は：
・火夜　超スロージョグ70分
・水夜　プチポイント練習（ミニインターバル）
・木夜　フツージョグ70分
・金夕　IMS鍼メンテナンス
・土朝　超スロージョグ70分
・日朝　10km走

先週の金曜は全身の指圧マッサージを受けた。肩・二の腕・肩甲骨まわりがガッチガチだったので解してもらった。走っていると腕が疲れてくるが、だいぶ改善された。

いつも通りのルーティーンをこなしてコンディションを整え、カラダを仕上げていくプロセス。自然と気持ちも高まってくる。

目標タイムとレースプランは追って固めていきたい。

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