【足立フレンドリー2017】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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25 December

体重57.0kg。つくばに比べ＋0.1。

朝食は軽めに、レーズンパン、バナナ、オレンジジュース。

アフターに参加すべく、車ではなく電車で。小菅で降りて、現地には8時前に到着。この場所にしては珍しく、ほぼ無風！気温11度。

村の陣地へ行くと、いわさんとmadmadさんが既にスタンバイ。テントを設置し、激沈上等ののぼりを託されていたまっつんさんも到着。

はじめましてのKJさん含め、多くの方とご挨拶。さすが、足立フレ。村の祭典みたいだ(笑)。

シューズはノーマルren。ぴっちぴちのtechfit長袖、ランパン、グローブ。軽くアップジョグ。駅から向かう際にトイレがあることを確認してあったので、会場内は避けてそちらへ。

並んでいると、Take先生ご登場！つくばの時もお会いできたし、これはいい流れだなーと思った

スタート地点から10m位の所で並んでいると、後ろからポンと肩を叩かれる。振り返ると、アルスさん。ほどなく号砲

（ここまで振り返ってみて、あ～やっぱり、緊張感なかったなと反省）

サブ80のために、3'45～3'47のイーブンで淡々と走るプラン。2週間前の練習ハーフで、それほどガチらずも3'49、1:20'46で走れていたから、細かいレースプランはなかった。

もちろんアルスさんは直ぐに消えていった。グロスは気にしないにしても、出だしは結構混雑していて、ペースに乗れない

入りは3'47。混雑を避けてジグザグ走はしなかったので、まぁまぁ。5kmまではほぼ設定どおり。

だが、心拍数が既に160後半になっていて、暑さの影響が出始めていた。ウェアの選択をミスった

　techfitは薄い素材とはいえ、長袖は完全に失敗。

折り返した後ぐらいから、うっちーさんの後ろを走るようになった。走力のあるランナーと一緒に走ると、やはりラップも安定し、1ほぼ設定どおりのペース。うっちーさん、ありがとうございました！

心拍はついに170を超えてしまっていたが、10km通過が37'40、ペース3'46。まだまだサブ80圏内。

逆Z坂の下りで、うっちーさんから10mほど遅れる。下りがどうしても苦手でスピードを殺してしまう。

16km過ぎに折り返し。18km辺りから、向かい風が結構強く感じられた。で、19km目、痛恨のミスで、靴ひもがほどけて結び直し

4'01.6。

ラストスパートをかまし、3'40、この日最速ラップタイム。前方を走っていたうっちーさんを目指し、3'24で突き進む。

正式ネットタイム、1:20'23。3'48/km。

サブ80ならず。自信あったのにな・・・。いや、その自信が慢心を生み、致命的な判断ミスを招いてしまった。

ラップを手動にすべきだった。すべきなのは分かっているけど、慢心で、そうしなかった。

靴ひもが解けたのは、レースでは今回が初めて。昨年のつくばでチップが外れた時もそうだったけど、僕はこういうアクシデントの対応力にめっぽう弱い。

ウェアの選択、ラップの取り方、靴ひも。歯車が狂い始めると、そのひとつがどんなに些細なことであっても、積み重なると立て直しが効かなくなる。

心拍数は平均169と高い。2週間前の1:20'46時は161、1週間前の10kmペース走@3'43の時は165。気温がわずか数度違うだけでも、影響は大きいと痛感。

ピッチは自分としてはちょうどいい180。ストライド147cm。

ようやく21分台と正式におさらばし、PBを40秒更新できたが、サブ50とセットと捉えているサブ80ができなかったことは、極めて残念だ。

悔しいというよりも情けない。練習もちゃんとできたし、準備も整っていたし、絶好のコンディションだった。油断や心の隙がミスを招いた。浮ついていた。

勝負する、なにがなんでも獲りに行く、という気持ちがなかったかもしれない。

1月の喜多でリベンジだ。

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24 December

【足立フレ】レポ①

昨夜、帰宅したのは23:30！

今日はクリスマスイブ

　ブログ村サンタからの素敵なプレゼント

初の注目記事1位

結果は、まぁ、あれだったんだけど(笑)、みなさんが気にかけてくださっていたことに感謝。サブ80の自信があると豪語したにもかかわらず、なんとも格好悪いが、手応えは得られたので、次こそは仕留めたい。

家に帰るまでが大会、ということで(笑)、めちゃくちゃ楽しかったアフター前後のレポから。

アフターまで時間があったので、昨年と同じく若松湯へ。ゼッケン確認で、オロナミンC、バスタオル、フェイスタオルがサービスとなる、良心的な特典。

汗を流してきれいさっぱり。

で、喫茶店。ここではドリンクが半額となるサービス。昨年もここに来た。とても居心地がいい。

総勢30名？の大宴会。幹事のDEGさん、今年もありがとうございます！

たくさん飲んで食べて、多くの方とお話できて、ほんとにほんとに楽しかった

　特に、はじめましてのうっちーさん（「走るのが好きな人のブログ」）とは、疲労抜きジョグの話で大いに盛り上がった(笑)。

マッスルコンビのmotoさんとマッスルゴリさんに刺激され(笑)、腹筋を披露する流れになったり

楽しい宴は尽きることなく、鳥肉料理屋の2次会、ホルモン焼きの3次会へと続いた。最後までご一緒させて頂いた、キミ兄さん、ぬまっちさん、zonoさん、いわさん、フジヤマさん、ありがとうございました

コース上で応援くださったみなさま、全員を確認できなかったかもしれませんが、ありがとうございました！

少し離れたトイレに並んでいる時にお会いしたTake先生。「う〇ちですか？」の第一声に拍子抜けしました(笑)。

宣言どおりの大仏さんで現れたこめきちさん、拝むことができてよかったです。

フジヤマさん、じゅんさん、ユーリさん、ハッシーさん。知り合いの声援を受けるのは、嬉しいですね。じゅんさんとはゴール後、陣地でもお話できて嬉しかったです。

そして、2015年2月にブログでコメント頂いてから、ずっと温かく見守ってくださっている、レジェンドk.takaoさん。陣地でたくさんお話しできて嬉しかったです。

バッグにいっぱいのどらやき。ものすごい重いのに、頭が下がります。

お子さん2人でしたよね？と、4つも頂きました。小豆が大粒で、餡がぎっしり！それでいて甘さ控えめで、極上のどら焼きでした。家族全員で、美味しく頂きました。ありがとうございました。

みなさま、素敵なイブをお過ごしください！

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23 December

【速報】足立フレンドリー

PB更新！

サブ80ならず！

1:20:23。

我ながら、ショボ過ぎる(笑)。

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22 December

【足立フレンドリー】明日はサブ80達成の速報を上げたい！

今朝の体重、55.9kg

つくばが終わって、ワイン

やらスイーツ

やらを堪能した上に、最近は飲み会やらクリスマスパーティなどがあり、体重は増加傾向にあった。

火（疲労抜き）水（3km刺激入れ＋ジョグ）木（疲労抜き）、珍しく！？連続で走り、サウナにいつもより長めに入って汗をかいて、カラダを絞り込めた

明日を迎えるにあたって、現状分析をしてみた。足立フレは、過去に4回参加している。

・2012　1:21'17　気温8度
　→2週間前、10kmレースでPBとなる37'29を出す

・2013　1:21'24　4度
　→2週間前、風邪

・2014　1:24'56　10度
　→2週間前、インフルエンザ

・2015　エントリーせず
　→娘の幼稚園行事と重なる
　→代わりに26日に走った10kmレースで、36'52のPBを出す

・2016　1:21'33　18度
　→強風で大撃沈

・今年
　→2週間前、練習ハーフで1:20'46（3'49/km）PB更新

　→1週間前、10kmペース走で37'20（3'44/km）

12月になると、つくばが終わって気が緩み、寒くもなるので体調を崩すことが多かった。過去の失敗を繰り返さないよう、この時期は特に気を付けている。

天気予報は、降水確率0%、晴れのまま。スタート11時の気温9.7度。北西の風2m。いいね～。

ほぼプラン通り練習をこなせたし、カラダも出来上がったし、明日は自信を持ってスタートラインに立てる。

3'45～3'47のイーブンで、サブ80。

昨年初めて参加した村アフター、今年も参加させて頂きます。ご一緒されるみなさま、よろしくお願いします！

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18 December

【足立フレ】 6日前10kmペース走

昨日は、足立フレに向けた最後のポイント練習、10kmペース走。

気温8度だが、風が強く冷たい

　シューズはもちろんノーマルren。つくば1週間前の37'26、ペース3'45を上回るべく、設定ペースは強気の3'40。

夢の島公園の周回コースを2周、2.6kmアップ。イベントごとがあるわけでもないのに、人が多い。ついに来てしまったか、ポケモン軍団！こんなに寒い日にモバイルバッテリーにつながったスマホ片手に、よくやるね～。

何が怖いって、動きが読めない。あっちにフラフラ、こっちにフラフラしているかと思えば、急に泣く子も黙る猛ダッシュかましてくるからね。お台場で散々な目に遭ってる。

まぁ、彼らからすれば、こんな寒い日にゼーハーゼーハー、よくやるね～、バカじゃないの？静かにポケモンやらせろよ！って思っているんだろうけどさ。

そんなこんなで、入りはギリ3'40。カラダが温まっておらず、キレも悪く、余裕度なし。向い風がかなり厳しい。

長方形をぐるっとするコースで風向きは読みやすいはずなのに、えっ、ここ向い風なの？って所もあって、どういうわけか不規則。全くペースメイクできず、2km目は3'43とオーバー。

結局、3'40を切れたのは1km目だけっていう撃沈ぶり。10km地点のタイムは、37'20、平均3'44。設定はクリアできなかったものの、つくば1週間前よりは6秒上回った。

スパートのスピードのままに、スタート地点まで走り続け、10.47km。

つくば前は平均167、最大174だったから、心肺的には向上している。

平均ストライドも1cm伸びて150cm。

サブ80を仕留めるために、当日は3'45～3'47で走る予定。コンディションさえよければって、どうしても思っちゃうけど、荒川河川敷でのレースに、淡い期待は禁物か・・・。

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