19 October つくばに向けての40km走をどう走るか？ 先週の荒川河川敷30kmレースの疲労が結構残ったので、今週は火・木としっかり超スロージョグ。明朝もう1発ぶっこめば、それなりの状態で日曜のポイント練習に臨めそうな気がする。耳タコだが、つくば4週間前の水戸黄門が出張でDNSになってしまったので、代替として1週間前倒しで40km走。練習ではこれまで1回だけ、今年の東京マラソン前にやったことがある（レポ）。ペースは走り出した感覚で決め、2時間43分、平均ペース4'05、フル換算で2時間53分台前半でクリア。足立フレンドリー後、3週連続で30km走、喜多ハーフを走っての40km走で、オールアウトするという目的は果たせたかに思えたけど、実際はそうでもなかったようだ。言わずもがな、レースと練習では追い込める限界が違ってくるってことか。それに、+2.195kmの負荷があるかが大きな差を生むんだろうと思う。そういう意味では、5週間前の練習で40kmではなくフルを走ってもよさそうな気がするけど、どうなんだろう？どれぐらいのペースで走るべきか。本番ではどうしても30km以降ペースダウンするわけだから、一定で走れるペースではなくて、例えば30kmまではキロヨンで、残りは粘るみたいな配分のほうが自然なのかも。いずれにせよ、ガッツリと頑張ろうと思う。更新の励みになります。応援クリックお願いします。 PR
18 October 4週間の禁酒期間に突入する前に・・・ フルのレース4週間前からの禁酒が、僕のルーティーン。この習慣は初期の段階から始めているので、かれこれ7年間そんなことをしていることになる。フルの大会は1シーズンに3～4回走っているから、通年で見れば結構な期間アルコールを摂取していないことになる。お酒は人並みに好きだし、そこそこ飲めるほうだと思う。それでもガマンできるのは、体重管理がしやすいし、レースで結果を出すため。最近になって日本酒にハマっている。どちらかといえば苦手だったので、飲むのはお正月ぐらいで、それもおとそに口を着ける程度だった。それが、ガラッと変わってしまった。夏前にふらっと入ったお店で興味本位で飲んだ日本酒があまりに美味しくて、以来どっぷりハマってしまったのだ。初秋といえばひやおろし。これがまた旨い。来週火曜から出張で帰国するのが29日、つまりつくば前禁酒期間なので、今のうちに飲み納め(笑)。 4種類4合、堪能した更新の励みになります。応援クリックお願いします。
17 October 水戸黄門まであと11日！ あ、DNSなんだけどねつくば前の調整レースとしてエントリーしたけど、今年は残念ながら出張と重なってしまった。昨年は台風の影響で散々な目に遭った。テントも水浸しになるし(笑)。なんとかサブ55で纏められたけど、プラン通りの走りはできなかった。それでも、水戸を走った後で調子がグングン上がって、つくばでは念願のサブ50とキロ4カットをクリアできたので、走った甲斐はあった。コースについてのみなさんの印象はこちら。実際に走ってみて、僕自身も全くその通りと共感。レポはこちら →その①、その②。ということで、水戸黄門マラソンそのものに対する思い入れは正直ないんだけど、本命レース4週間前にフルを走れないことが残念。ある程度ガチで走ってオールアウトすることが果たして効果的なのかどうかは別として、やっぱり成功体験はなぞりたい。そんなわけで今週末は1週間前倒しで40km走。つくばで何を目指すのかによって走り方が変わってくるけど、その「何か」をまだ決められずにいる。サブスリーを2012年11月の湘南で達成してからというもの、フルのレースで大撃沈をかましたことはない。強いて言うなら、東京の2週間後に走った2013京都の3:01'51と、つくばの2週間後にサンタクロースのフル装備で走った2015湘南の3:03'28。悪く言えばリスクを取らず、無難に言えば確実に仕留めてきた。今年のつくば、リスクを取るべきか否か。悩ましい・・・。って、悩んでばかりいても仕方ないので、今できることをコツコツと積み上げて、しっかりと準備しよう！更新の励みになります。応援クリックお願いします。
16 October 日曜の30kmレースを振り返って レポで書いた通り、日曜に走った30kmは距離が470mも長かった。明け方まで雨が降っていたからか、会場が虹の広場ではなく常磐線の線路下に変更された。第1回目だったし、もしかしたら距離計測にミスが生じた可能性は大いにある。今回はUターンが12回もあったので、その分誤差も増えたとも考えられる。コースは異なるものの荒川河川敷といえば東京30Kシリーズ。過去に7回走ったデータを見ると、誤差は10～160m程度だ。ということで、ガーミン上で30.1km地点でのタイムを調べると、2:00'53。平均ペースで4'01。キロヨンはクリアできていないが、なかなか厳しかった気象条件からすればまぁまぁかな。心拍数で見ると、どうだろうか？今回は167だった。 キロヨン前後で走ったレースや自主練のデータを拾ってみる。・10/2015 3'58 167（88% of Max）・1/2016 4'03 169（89%）・10/2016 3'57 168（89%）・1/2017 3'58 167（88%）・1/2017 3'59 162（86%）・12/2017 3'59 156（83%）・1/2018 3'56 161（86%）・1/2018 3'55 160（85%）・9/2018 4'04 165（87%）まだまだキロヨンの耐性がついていないかもしれない。つくば5週間前となる今週末は40km走の予定。それまでは超スロージョグで疲労抜きに徹しようと思う。更新の励みになります。応援クリックお願いします。
15 October 【レポ】 北千住荒川河川敷30kmレース 昨日の今秋シーズン初戦のレポ。車と徒歩で30分ぐらい。会場が虹の広場から変わっていて、常磐線の線路下。いつものようにオレンジのテントを設営。 NOBUさんはいつ来るかなーとテントにこもって準備を進め、出てみると、あ、いつも元気なユーリさん発見！当選した来年の東京マラソンでサブ〇〇目指すらしい詳しくはウェブでNOBUさんも発見！いつにも増して爽やかな笑顔。前日のブログによみうりランドにお子さんと来たって書いてあったから、てっきり東京に泊まったのかと思いきや、自宅からと聞いてびっくり（やっぱり東京か千葉のどこかにセカンドハウスがある！？）。シューズは練習用のjapan boost 3。気温17度。コースは、上流に1.2km行って折り返し、スタート地点に戻り下流に1.3km進んで折り返しの5kmを6回。風は上流方面に向かってそこそこ吹いていた。 キロヨン前後を目途にスタート！ 入りは3'58.6。折り返しは1.2kmのはずなんだけど、そのカラーコーンが結構ずれてるのが気になった。Uターンすると、そこそこの向風。3'59.8。いいペース。4'00.3。 3.7kmで折り返して追風を受け3'56.2。5km目は3'52.0で、通過タイムは19'47。並走しつつ淡々とラップを刻む。 風が強まったのか、向風区間がしんどい 12kmと13kmで4'03、14kmで4'07までペースダウン。このままじゃマズイと思い、追風区間でペースアップし15kmは3'56。この辺から単独走になる。本来の走力はサブ45のNOBUさんのほうがもちろん上だけど、故障からの回復途上だから仕方ない。更に風が強まり、向風でかなり苦戦するようになって、キロ4オーバーを連発。追風でタイムを取り戻すが、その反動で向風でペースダウンの繰り返し。一旦リセットするつもりでラスト1周5kmの地点でラップボタンを押す（ラップ表の赤丸）。既に撃沈モードになっていて4'03、4'08、4'12、4'12。ラストは意地の3'55。ガーミン上では30.47km、2時間2分22秒。ゾロ目だ。GPSを遮るビルがない河川敷なのに、誤差470m！ちなみにNOBUさんの誤差は420m。 宴会の罰ゲーム風のタスキをかけられ、NOBUさん曰く選挙の街頭挨拶みたいだ(笑)。不完全燃焼だけど、がんばった1975年組のふたりワンツー・フィニッシュ「あとで石飛んで来たらアカンから」改めて言っとこっ。彼の実力はこんなもんじゃない。 ユーリさんは10kmでPB更新！おめでとうございます 近々、ブログで目標宣言するってよ！笑更新の励みになります。応援クリックお願いします。
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12kmと13kmで4'03、14kmで4'07までペースダウン。
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