29 January 【東京マラソン】 4週間前40km走 レポ 昨日は、初の試みとして、レース4週間前の40km走。 夢の島公園、1周1.3kmの周回コースをぐるぐると。気温2.2度。連日の寒波で多少は慣れてきたとはいえ、厳しいコンディション腹巻、finetrack速乾吸水ノースリ、厚手の長袖techfit、Tシャツを重ね着し、2重のグローブ、カーフスリーブで、しっかりと寒さ対策。補給食は2つ用意した。シューズは新品のjapan boost 31周アップし、GO。狙いは、なるべく一定ペースで走り切り、オールアウトすること。ペースは走り出してから決めることにした。入りの1km目、4'02。ブーストの反発で、楽にスピードが出る。気を緩めるとキロヨンを切っちゃいそうで、調子は悪くない。4'05 4'01 4'03 4'02、とラップを刻み、4'00～4'05がcomfort zoneになりそうだ。 年末から3週間連続でやった30km走は、いずれもキロ4アンダーだったので、このペースなら気も楽だし、ラスト10km上げられるかな、ぐらいに思えた。4'03 4'04 4'03 4'05 4'04、安定したラップ10km通過は、40'34、平均ペース4'03。心拍数は155未満で、余裕あり。淡々と走り、4'04 4'04 4'06 4'04 4'03。30km走ならもう半分だが、まだ25kmもあるのかと思うと、さすがに気が滅入る(笑)。 15km過ぎに1度目のジェル補給。4'01 4'04 4'03 4'08 4'06と、この5kmも順調に消化。20km通過は、1:21'17、ペース4'04。ようやく半分まできた。飽きてくる(笑)。そういう気の緩みって、やっぱりよくない。脚は疲れていないのに、脳が疲弊？し、走りにも影響が出始める。4'08 4'07 4'06 4'07 4'07。4'05をオーバーし始める あと数秒がどうしても絞り出せなくなってきくる。4'08 4'07 4'09 4'06 4'11。30km目、遂に4'10オーバー。さすがに、このままズルズルいったらまずい。30km通過は、2:02'32、ペース4'05。ふくらはぎも張ってきて、着地によってはピキっとなり、焦る 下手すると攣るんじゃないかと不安になる。2個目の補給。ゼビオにあったこのジェルを試してみた。ブルーベリー味は確かに美味しい。でも、20g、65kcalは、ちょっと物足りないと感じた。ラスト10km。ここからは我慢比べ。ようやく、今回の練習でやりたいことができるところまで走ってきて、補給もしたので、疲弊した脳がちょっと元気を取り戻し、31km目に4'05をマーク。が、長くは続かず(笑)、4'09 4'10 4'12 4'07で、苦しい展開 ラスト5km。しっかり追い込んで足を使い切れるよう、4'10を見ないように粘る！4'09.1 おっと、ギリギリじゃないか4'08.5 合わせにいってるわけじゃなく、ほんとギリギリの攻防4'09.8 生きた心地がしない(笑)4'09.5 最後数十メートルはスパート気味4'00.9 出し切る。キロヨン切れず残念この際、フル走っちゃう！？なんてことは微塵にも思わず(笑)。 40kmは2:43'52、平均ペースはギリの4'05。心拍数は154、このペースならこんなもんかな。ピッチは177とちょい少な目。 出し切って脚を使い切る、という狙いは達成できたかな。タイムも4'05なら上出来。ただ、あまりに寒くて、トイレ(小)に2回ピットイン この時間は含んでいない。こればっかりは仕方ないけど、レース当日は避けたい。因みに、つくばの調整とした水戸では、40kmが2:44'37で、残りが9'54で、2:54'31だった。つくばのラスト2.195kmは9'09、ペース4'10だった。昨日もしフルをコンプリートしていたら、10分はかからないし、9分ちょっとで走れたように思える。そうすると、53分台前半！テーパリングをして臨んでいないし、3週間連続30km走と喜多ハーフに続いての、今回の40km走。疲労を踏まえれば、強度の高いポイント練習ができたような気がする（そう信じたい！）。 よく走ったので、上質なタンパク質を補給したい。いつものルーティンで、これから禁酒生活に突入する。最後の夜、ガッツリ飲みたい。ということで、家族でスタミナ苑へ 子どもが生まれる前、嫁さんとよく来た。まずはビールに、キムチや極厚タン塩でアップ(笑)。何皿か平らげた後、赤ワインに変え、極上の赤身肉を受け入れる体制を整える。名物、1本カルビ。デカい、分厚い！ 丁寧に両面を焼き、ハサミを入れると、あれま～、なんともステキな状態(笑)。 〆肉は特上ハラミ。 幸せな夜だった。更新の励みになります。応援クリックお願いします。 PR
下手すると攣るんじゃないかと不安になる。
この時間は含んでいない。こればっかりは仕方ないけど、レース当日は避けたい。
