ブログ｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

21 November

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15 January

東京マラソンに向けての30km走～2回目

日曜は夢の島公園にて30km走。遅ればせながら、レポを。

前回は寒さで手先が痺れて20kmでDNF

　東京マラソンに向けて、この辺でキロヨン切って走れないと話にならない。

つくばと足立フレンドリーのPB更新を後押ししてくれた、あのドリンクを活用。そう、モルテン。500mlの半分を移動中にチビチビ飲む。残りは給水用。

ジェルタイプのキャンペーン中！詳しくはウェブで。

マイコースは1周1.35km。オリンピックに向けた整備で公園の一部が工事中のため、1周1.1kmになってしまった

気温6度、晴れ。風弱め。寒さ対策として、ふくらはぎのタイツとリストバンドを追加。→手首を温めるのは効果を実感できた。

シューズはくたった3代目のJapan Boost 3ではなく、レース用を引退した4代目を使用。うほっ、やっぱり反発が全然違う。

3'57で入るも、いきなりキロヨンを叩き出す

　あら、数日前の5kmと同じパターンで焦る

立て続けにキロヨン・オーバー、もはやthe endなのか？

5km通過が20'01で凹んだが、ようやくエンジンがかかり出し想定したラップタイムを刻めるようになってきた。

どちらかというとタイツ系は締め付け感が苦手だけど、ふくらはぎが張らずに、太腿を使って走れている気がした。

キロヨンを切ることを目標とした場合、3'58前後が設定ペース（僕にとってのcomfort zone）になるが、この日はもうちょいイケるなという感覚があった。

給水は残り250mlぐらいのモルテンを数回に分けてとったが、やっぱりこれいい！既にレースで実感しているけど、間違いないと思う。補給は粉飴ジェル1つ。

所々ブレているが、概ね一定ペースで走り切れた。

結果は30km、1:58'23、平均ペース3'57。クリア

5km毎の平均ペース：
・1～5km 4'00.2
・6～10 3'55.9
・11～15 3'56.6
・16～20 3'56.9
・21～25 3'57.0
・26～30 3'54.0

立ち上がりの5km含めての「結果」ではあるものの、6km以降は5km毎で見ればほぼ一定ペースで、ラスト5kmは上げられている。総括としては悪くないかな。

30km走の前提だけど、3'56～3'57はキープできるペース。3'55にしようとするとちょっとキツイなと感じた。

僅か1～2秒の違いなんだけど、その差は割と大きい。単独練習だと、相当気合い入れて頑張らないと出せそうにない。いや、撃沈するリスクがある。

3'55を単独で走れるようになったら、フルマラソンでのPB更新が期待できそう。日曜の東京30Kにエントリーしたのは、元々お気に入りの大会ではあるけど、単独練習じゃ限界があるので、レースで力試し。

30kmのPBはちょうど1年前の単独走で出した1:57'55、ペース3'56。少なくとも、これは破りたい。

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14 January

ハイテクハーフの苦い思い出・・・

月曜はオフの日だけど、成人の日でお休みなのでラン。

天気が良くて暖かくて気持ちいい。キロ7ペースでゆっくりゆったり超スロージョグ10km。

昨日の30km走のダメージや疲労はほとんどなし。太腿を使って走れた感触があり、脚に心地よい重さを感じた程度。

ハイテクハーフマラソン。

hassyさんの速報に痺れた！震えて待ったレポに再び驚かされた。ラスト5kmのペースアップが凄まじい。

hassyさんとはウラリクで3回もご一緒している。同級生よろしく、二人だけで走ったこともある。直近だと年末に5kmを2本一緒に走ったが、調子は良さそうだった。

地道な練習が実を結ぶ、hassyさんはそれを体現していると思う。ひた向きな姿勢に刺激を受けることがよくある。

そうそう「地雷ではなく花をください」という大会テーマ。そういえば、本格的にランニングを始める前、前職の仲間達と3kmの部を走ったことがあった。9年前かな。

前にいた会社にはちょっとユニークな制度があった。半年に1回、全グループ会社の社員＋サポートスタッフをシャッフルして10名ほどのグループを作り、一定の資金が割り当てられて何に使ってもいいという福利厚生。

人の入れ替わりが激しい業界なので、交流を深めるという目的もあった。

一番多かったのは旬の美味しいものを食べるグルメツアーとか、スポーツ観戦だったかな。僕がいたグループでは、チャリティめいたことをしようという話になった。

年明けで体がなまっているだろうし、日頃ほとんど運動していないし、みんなでマラソン大会を走って、その後打ち上げしようとなった。

強制参加ではないので集まったのはグループの半数ぐらいだったけど、運動不足のメタボ予備軍のおっさん数人が、ぜーはーぜーはーしながら3kmだけ走った。いや、当時は3kmも、だ(笑)。

あの日もいい天気だったな～。タイムなんて覚えていないけど、走る習慣なんてなかったから、ホント死にもの狂いだった。

ぱ～っと打ち上げる予定が、みんな疲労困憊で、定食屋さんでランチして早々にお開きになり、予算を使い切れなかった(笑)。

あ、昨日の30kmのレポは明日にでも！

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13 January

30km走リベンジ

東京マラソンに向けた30km走、2回目。

先週は寒さにやられて20kmでDNFったけど、リベンジ成功。30km通過は1:58'23。

1年前と比べてみる。
① 1/8 1:58'26 @3'57（レポ）
② 1/14 1:57'55 @3'56（レポ）

①はmotoさんの稲毛30K。フジヤマさん、船橋Fさん、うっちーさんに25kmまで引っ張ってもらった結果。

②からキロ当たり1秒遅いけど、今年の東京マラソンは例年より1週間遅い開催なので、オッケーオッケー(笑)。

明日の稲毛30Kはスケジュール上、参加できないのが残念。。。

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12 January

東京30K冬大会にエントリー

明日は30km走のリベンジだ

先週は20kmでDNF。キロヨン切れなかったし、この辺でビシッといっとかないと先が見えてこない。

20日の東京30K冬大会にエントリーした。スタートは大島小松川公園。豊洲にいた時よりも近くなって、家から5kmぐらい。土曜の超スロージョグで走るコースの折り返し付近。

昨年秋の大会は娘の学校行事でDNF。昨冬は喜多ハーフを選んだのでエントリーせず。30Kシリーズは1年半ぶりだけど、過去に7回も走っているお気に入り

3/3の東京マラソンに向けたポイント練習はこんな感じ。
・1/13 30km
・1/20 東京30K
・1/27 20km
・2/3 42.195km
テーパリング
・2/10 30km Eペース
・2/17 15km
・2/24 10km

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11 January

5kmTT＋500mなんちゃってインターバル5本

昨夜はスピード練習。仕事で遅くなり帰宅が22時になってしまったので、ちゃっちゃと着替えて準備。

メニューは迷った末、インターバルではなく5km TT。3'45設定でGO！

入りは順調に3'43。ホッとするも束の間、ガクッとスピードダウン

　なんだか最近こういうパターンが多いな。

全くスピードを出せず、辛うじてキロヨンを切って、結局キロヨンをオーバーして終了。19'39、ペース3'55。

このまま終わるわけにはいかない。気を取り直して、500m毎にラインが引いてあるので、なんちゃってインターバル。

フォームを意識したら、そこそこスピードは出せた。レストも500mなので長いけど、3'30～3'38/km。ピッチは183～185で、なんとか形にはなった。

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