ブログ｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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28 May

昨日の詳細をば。気温21度、ほぼ無風。ふくらはぎにあまり負担をかけたくなかったので、Japanブーストで。

目標ペース3'45、37'30。理由は2つ。

まず、PBの36'51（ペース3'41）を更新するためには、今それぐらいで走れなければ達成は難しいだろう、という定性的な推測。

そして、フルを1週間後に控えた10kmで、つくば前が3'45、東京前が3'46だったという、定量的な基準。テーパリングだから、ガチではなく、むしろ物足りないと感じるぐらいで走れている。

久々のJapanブーストの感触を確かめつつ1周1.4kmほどアップし、GO。

入りは3'42、ふくらはぎに違和感もなく、順調にラップを刻む。5km通過は18'48で3秒オーバー。

7km目で、ふくらはぎに痛みを感じ始めペースダウン

ピキりはせず、直ぐに治まったのだが、太ももが重い。筋疲労が溜まっている感じ。痛恨の3'54。

苦しい展開が続く。せめて、キリのいい3'50ペースとなる38'20はクリアしたいなと、ラストは意地のラストスパート、3'44。

まぁ、その直前で3'57、3'59.9と楽をし過ぎただけだから、スパートだなんておこがましいったらありゃしない(笑)。

38'10、平均ペース3'49。ダメだこりゃ。

一定ペースでラップを刻むことは得意だと思う。ところが最近は、体内センサーに狂いが生じているようで、特にペースダウンしている時の感覚ののズレが著しく大きい。

ガーミンのラップペースを確認した際に、キロヨンをオーバーしていることが何度もあり（先日の5kmレースでもそうだった）、体感スピードの狂いが生じている。

由々しき問題だ(笑)。

午後から、舞浜イクスピアリにあるスタジオへ。娘の七五三の撮影。お詣りは昨年既に済ませてある（そういえば、motoさんの稲毛30Kの日だったな）。

その頃、娘の前歯が抜けていたため、撮影の時期をずらした。

せっかくの機会だからと嫁が和服を着ての撮影を希望したので、僕は祖父→伯父→僕に受け継がれた着物を着付けてもらった。

衣装やメイクによる効果があるのはもちろんだが、可愛さに綺麗さがプラスされ、娘ヤバい

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27 May

夢の島公園10K～スピード持久力は何処へやら？

2月中旬ぶりの夢の島公園。最後は東京マラソン1週間前。

3月に入ってから疲労回復に専念し、その後は短い距離のスピード練習に熱中したので、そこに行く必要がなかった。豊洲ぐるり公園がようやく開放されて、2kmほどの直線がとれるコースができたという理由もある。

ほぼ無風。ウェアはピチピチtechfit、シューズはノーマルrenを封印し、ノーマルJapanジャパンブーストで（訂正）。

喜多マラソン10kmに向けてのTT。

3'45ペース、37'30を目標にするも、38'10、3'49ペース。レポは明日にでも。

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26 May

明日こそはガッツリ走りたい！

今朝はキロナナの疲労抜きジョグ。

同級生hassyさんがウラリクでヤッソ800をやると予告されていたので、ご一緒しようかと迷っていたけど、今朝のふくらはぎの状態からして無理はしない方がよさそうだなと、諦めた

その分、明日こそはガッツリ走っておきたい。翌週の喜多マラソン10kmに向けてしっかり追い込む。その後はレースの予定はないので、多少の無理は許容しようかなと。

ところで。家族持ちランナーあるある事件発生

娘の小学校運動会と、息子幼稚園の参観日が、見事にバッティング

　元々のスケジュールでは重なっていなかったけど、変更があったようで。

あ、ランナー云々は関係ないか(笑)。いや、学校行事がレースと重なることは何回かあった。そのため、エントリーを見送ったことや、泣く泣くDNSになったこともある。

まぁ、こればっかりは仕方ない。

で、今回のバッティング。悩ましい。運動会は年1回だけど、参観日は年少の息子にとっては初めてのイベント。

こういう場合、どうするのがいいんだろう。場所が近ければ何ら問題ないけど、結構離れている。娘の出番の時間によっては何とかやり繰りできなくもないが、悩ましい。

さて、明日。10kmのTTをガッツリ走る予定。3'45ペースを目指したいが、厳しいかもしれない・・・。

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25 May

楽しかった「ジョギング」

昨夜は、やっぱりちょっとふくらはぎが気になり、インターバルは回避。さりとて、疲労抜きジョグのペースじゃ物足りないので、Eペース前後でジョグ。

シューズは久しぶりにノーマルJapan。

豊洲ぐるり公園のコースに出るまではアップ。ふくらはぎの状態は大丈夫そうだけど、一気にペースを上げるのは負担がかかりそうだなという気がして、5'00ペースから始めて5秒ずつ徐々にペースアップ。

ラストは軽く刺激入れのために、キロヨンぐらいまであげてみた。

興味深いことに、平均ピッチは上記5～11km（設定ペース4'40～4'00）の間、ずっと172で一定だった。ストライドは125～144cm。

僕はピッチよりストライドで調整するほうが楽。ペースが変わってもリズムは変わらない。

風も弱めでちょうどいい塩梅の気温で、すごく気持ちのいい「ジョギング」だった。

僕の普段の練習メニューの中には、いわゆる「つなぎジョグ」がないので、新鮮だった。

ジョグじゃなくて、まさにジョギングな感じ

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24 May

喜多マラソン10kmに向けて

6月3日は、喜多マラソン。

この大会でフルは一度も走ったことがないけど、ハーフは5回、10kmは1回。会場が比較的近く、僕レベルでも入賞できるので、お気に入り。

・6/2012　ハーフ　19位
・6/2013　10km　5位
・1/2016　ハーフ　優勝（レポ）
・6/2016　ハーフ　準優勝（レポ）
・6/2017　ハーフ　7位（レポ）
・1/2018　ハーフ　準優勝（レポ）

ハーフで入賞狙いでエントリーしようかとも思ったが、今シーズンの春はとにかくスピード強化！ということで、3km、OTT 1500m、リレマラ4.2km、5kmとレースを続け、仕上げの意味で10kmにした。

10kmレースを最後に走ったのは2015年12月（レポ）。その時のタイム36'52（ペース3'41）がPBだ。

以来、真夏のキロヨン・ペース走や、フル1週間前のテーパリングで走ることはあっても、ガチで走ることはなかった。

VDOTに照らし合わせれば、58でのタイム36'24（ペース3'38）付近まで持っていきたいところ。

現状を踏まえて、果たしてどうだろうか？

OTTまではスピード練習の成果を出せたけど、その後なかなか調子が上がってこない。それどころか、スピード練習の反動なのか、ふくらはぎに痛みが出始めて、リレマラと5kmでは不甲斐ない結果に終わった。

現在のふくらはぎ、走っていて痛みはないが、ガッツリとスピードに耐えられるか、一抹の不安が残る。

もうひとつの不安要素は、走行距離。これまでの10kmは、フルのシーズン真っ只中に走っているケースが多い。つまり、脚が出来上がった状態で、レースだったり練習で走っているわけで。

30kmロング走に比べれば負荷も相当に低いわけで、3'45前後のペースでサクッと走れていた。

今そのペースでサクッと走れるかといったら、答えは恐らくNOだ。なんせ、先月181km、今月まだ122kmしか走っていないので、脚ができていない。

もっとも、距離を犠牲にしてでもスピードを強化するという目的があったので、それはそれでいい。

短い距離のインターバルやらレペの練習を積み重ねても、その延長線上に5kmとか10kmはないんだな、と思い始めている。いや、たかだか2か月程度のサイクルで、そうは言いきれないが、なんとなくそんな気がする。

やっぱり、5kmとか10kmという距離で結果を求めるのであれば、もう少し走り込みが必要なんだと感じている。

そんなことを考えていたこの数日間。今週末のポイント練習がキーになる。日曜日に向けて、今夜はインターバルをぶっこんでおきたいところなんだけど、ふくらはぎが気になる、というジレンマを抱えている。

スピ練は回避し、とはいえ疲労抜きジョグじゃ物足りないので、Eペースで12kmぐらい走ってみようかな。

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