ブログ｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

25 November

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08 November

通常水曜はオフだけど、レース前につき前例に倣いプチポイント練習。目的は、サクッと脚に刺激を入れ週末の2週間前15kmペース走につなげるため。

定番の1kmインターバル3本、レスト400m。設定3'25～3'30。

シューズは相棒のノーマルren。2kmほどアップしてGO！

1本目！ピッチを意識しつつスピードに乗せる。500m過ぎてからがキツイが、ペースダウンせずにクリア。
3'22.4

2本目！楽にスピードが出せないので終始キツイ

3'26.0

3本目！向い風をモロに受け撃沈。
3'39.5

う～ん・・・。明らかにトップスピードが落ちているので、余裕度がない。ピッチ数は187、185、180。ダメだね。ペースダウンするとストライドで粘ろうとする悪い癖が出た。そういう時こそ脚を回転させないと。

ちなみに1年前は、3'22.7、3'23.3、3'22.4。今よりも余力はあった。

このもどかしさは何なんだろう？故障していないし体調が悪いわけでもない。疲れが溜まっているような気もしないし。

ところで、次回のOTTは2009年1月6日に駒沢で開催されるらしい。5000mと10000m。

スピードの落ち込みを痛感した翌日、FBにOTTのページが更新されるとは、なんとも奇遇だ。タイミング的にどうなのかよく考える必要はあるけど、年始1発目の景気づけにはもってこいかな。

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07 November

マラソンシューズの勢力図

シーズン真っ只中だからか、シューズの話題って皆さんご関心あるようで。久々の記事ランキング1位、ありがとうございます！

嬉しい反面、シューズのレビューは書いていないし、僕は浮気はしないのでアディダスばっかりだし(笑)、記事の内容がちょっと期待外れだったんじゃないかと申し訳なくもあり。。。

そこで、2年前に興味本位でちょっと業界研究をした時に作ったグラフが使えるかも！と思ったので、補足情報。

みなさんご存知の、ランネット・ユーザーを対象とした「ランナー世論調査」2015年の結果に、こんなのがあった。

似たようなグラフをアレンジして自作したものだが、フルのPB別シューズ分布。

・対象人数：男性10,214人、女性1,886人

見にくいようで慣れると見やすい、と思う(笑)。

見方は、上から下に縦方向に見てもらって、ロゴのすぐ右隣りの列はランナー全体のブランド別比率になる。例えば、男性の45%はアシックス、女性の10%はナイキ。言い換えると、10人のランナーがいれば、5人がアシックス、2人がアディダス、ミズノとナイキとニューバランスが1人ずつ。

（注意点として、トップ5ブランドのみなので、縦の数字を男女別に足しても100にはなりません）

気付き事項：
・アシックスが圧倒的に強い！男女問わず、走力問わず、2人に1人の割合

・男性はサブ4.5→4.0→3.5→3.0、女性はサブ4.0→3.5→3.0と走力が上がるにつれて、アシックス比率が若干だが高くなっている

このグラフから読み取れることはまだまだたくさんあるけど、なんせデータが2015年（アンケート実施時期は2015年5月）と古いので、これ以上掘り下げてもあまり意味がない。

既にあれっ？と首をかしげている方もいると思うけど、現時点での勢力図はかなり異なっているからだ。

そう、ナイキの厚底シリーズの登場によって、ガラッと変わった。

2015年の箱根駅伝で選手が履いていたシューズの内訳が、これ。

市民ランナーとは異なり、箱根の公式スポンサーでもあるミズノが最も支持されていた。

それが今年2018年は、こう変わった（元記事）。

ヴェイパーフライ4%を投入したナイキが首位を奪還し、シューズ職人三村氏と契約したニューバランスが台頭。

日本記録を塗り替えた設楽選手や大迫選手もナイキだしね、市民ランナーの間でも厚底ブームだ。シューズの勢力図も、間違いなく変わっているだろう。

それでも、僕はアディダスしか履かないけどね

アディダスさん聞いてますか～笑。ノーマルren、あのadizero takumi renを復活させてください！

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06 November

今シーズンのフル用勝負シューズ！

ここ数年は、もっぱらJapan Boostシリーズ。

初フルはノーマルBoston。

その後ノーマルJapanでサブスリーを達成。

①Japan Boostに変えてサブ55。

②Japan Boost 2でPBを更新。

③Japan Boost 3でサブ50。

このシューズ③は、レースでは昨年のつくばと今年の東京でしか履いていないので、まだまだイケるはず。

練習用は今年の1月ぐらいから通算4足目となる④水色を履いている。

走っていると前足部が痛くなってくる。着地部分をみると大分すり減ってツルツル状態。小さな突起が完全に消滅し、すぐにでもラバーがなくなりブーストがむき出しになりそう。

踵の外側部分もすり減っていて、突起が消えている。

ということで、⑤Japan Boost 3を新調

白は汚れが目立ちそうだけど、他に好みのカラーがなかったので仕方ない。

①と②は既に引退済み。③をメインの練習用にまわして、今シーズンのつくばと東京は⑤で勝負！

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05 November

つくば3週間前30km走を終えて

昨日のレポ。

夢の島、気温16度、風弱め。絶好のコンディション。シューズは練習用のJapan Boost 3。ピチピチtechfitノースリにランパン。

設定ペースは速めのEペース4'25～4'30。

いかに楽なフォームで走れるかを探りつつ、淡々とラップを刻む。

30km地点は、2:12'37、ペース4'25。ほぼ一定ペースで走れた。

重要なのは、どれぐらいの余裕度があったかだ。感覚だけど、走りのリズムは5段階評価で4といったところか。

では、過去のデータと比べてどうか？

【今回】
平均ペース　4'25
平均心拍数　149
ピッチ　174／分
ストライド　130cm
気温　16度

【2017つくば前】（稲毛30K）
ペース　4'27
心拍数　143
ピッチ　177
ストライド　127
気温　14度

【2018東京】
ペース　4'24
心拍数　145
ピッチ　175
ストライド　129
気温　6度

若干、心拍数が高いかな。ピッチ数もちょっと少な目。

とりあえずテーパリング第一弾は、いずれもサブ50で走れた昨年つくばと今年の東京と同水準で終えられた。

次回のチェックポイントは週半ばにやる予定のプチポイント練習と週末の15kmペース走。

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04 November

不完全燃焼に終わった30km走

いや～、今朝は曇りで丁度いい気温で絶好のコンディション。

つくば3週間前30km走を、予定通りテーパリングとして実施。Eペースの4'25～4'30。

結果。

クリアは当然として、大事なのは中身。その点は明日にでも。

絶好調とまでは言わないけど、調子はそれほど悪くなさそう。ガチッたらそこそこ走れた気がするだけに、いい意味で不完全燃焼。

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