ブログ｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

22 November

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18 November

つくば1週間前10kmペース走

つくば1週間前10kmペース走。

はい、先週の15kmに続き、さもありなんな結果。

振り返りは明日にでも！

息子、転園して初めての幼稚園行事。いつも間違えられるが、年少にしてはやっぱりデカい(笑)。

子どもが描く絵って興味深い。息子は新顔なので、よく聞くお友達の名前はバスで一緒の子ぐらいだ。なので、題目がおにわあそびなのに、一緒にいるのはおねーちゃん。

パっと見、さらっとヘアー流し目の綺麗系じゃん(笑)。息子から見た娘の印象はこんな感じなのか。

顔の形はそれぞれの特徴を捉えている。

自分の顔がグリーンというのは大人からすれば不思議だが、色彩心理からすると、緑は穏やかな性格でのんびりマイペースらしい。ピッタリだ(笑)。

太陽は珍しくオレンジで描かれている。幼稚園児だと赤で表現するのが主流だけど、これって日本独自らしい。外国だと太陽は白か黄色が多いんだって。

色彩感覚の違いについて書き出すと長くなるので省略。

また、太陽は父親を投影していることが多いんだとか。園児ほとんどの作品に太陽が描かれているのも頷ける。

担任の先生にご挨拶すると、息子は自分のことをちゃっちゃか素早くできるらしい。家での様子と違うじゃんか

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17 November

明日はつくば1週間前10kmペース走

今朝も丁寧に超スロージョグをぶっこむ。快晴で暖かく、更に体も軽くてすこぶる心地よい。

さて、明日はつくば前最後のポイント練習10kmペース走。直近レース前は：
・2018東京　ペース3'46
・2017つくば　ペース3'45

タイムには拘らず、フォームとピッチを意識して余力を残して終われるペースにしたい。それが3'50未満なら満足。

レース用に新調したjapan boost 3。楽しみだ。

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16 November

つくばへのカウントダウンが始まるとやってくるアイツたち

つくば9日前。今年もこの季節がやって来た。

11月第3木曜日といえば、ボジョレー解禁日。2011年から変わらない、いつものメンツで、ルイ・ジャドとフィリップ・パカレ。

今年は4本に減らした。引っ越す際にセラーを大小3つ処分し、計42本分のスペースがなくなってしまった

毎度おなじみ、僕はレース前4週間の禁酒期間中だ。飲まなきゃ飲まないで意外に平気だったりする。日本酒は恋しいけど・・・。

昨夜は超スロージョグ。久しぶりに体が軽く感じられた。明朝もう1発かまして、日曜はいよいよ最後のポイント練習だ。

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15 November

週末に備えてミニインターバル

昨夜は、日曜のポイント練習前の恒例プチポイント練習。

メニューはお決まりの1kmインターバル3本。設定は3'30。トップスピードが落ちてしまっている今の僕にとってはこれでも負荷が高くて余裕がないが、なるべくピッチを意識。

① 3'28.2 ピッチ183／分
② 3'28.9 181
③ 3'27.6 181

一応クリアはしたものの、このスピードならもう少しピッチを上げたいところ・・・。

元々ストライドが広めだけど、最近どーもその傾向が強い。僕の場合、満足のいくレースでは結果として180が多い。

・10/2016 東京30K：ペース3'57 179
・2/2017 東京：4'03 180
・11/2017 つくば：3'59 180
・12/2017 足立フレ：3'48 180
・2/2018 東京：4'01 178
・4/2018 あだち五色桜3km：3'28 181

一朝一夕ではどうにもならないので、つくばが終わったら、あの秘密兵器を使ってピッチを修正しようと思う。

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14 November

つくばマラソンの目標

11日後に迫ったつくばマラソン。

目標タイムをどこに置くのか、どういうペースを目指すのか、まだ決めきれていない。ぼんやりとしたイメージはあるけど。

今年で7年連続7回目。毎回、ガチの本命レースだ。

取っ掛かりとして、データを振り返ってみる。

（注：気温と風速は大会HPを参照しスタートの9時から12時のデータだったり、ガーミンだったり）

2014年は明らかな調整不足で、2016はチップが外れたり(笑)、初めてレース中にトイレに行ったりで、想定通りのレース展開にならなかったが大撃沈と言うほど失敗してはいない、と思う。

2012は後半に落ち込んでいるものの、3週間前に湘南で初サブスリーをした後で、PBは更新。

会心の出来はもちろん2017。初のサブ50、しかもキロヨンカットのおまけつき。

フラットなコースは言うまでもないが、僕にとってはこの時期の気温が丁度いい。さすがに15度を超えてくると暑く感じるけど、10度前半が最も走りやすい。

で、どうする？もう少し迷ってみる(笑)。

さて、今夜は恒例のプチポイント練習だ。月曜に鍼治療を受けて、思いのほか脚のあちこちが凝り固まっていることを実感したが、スピードを出した時のフォームやリズム、余力を見極めたい。

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