ブログ｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

22 November

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13 December

足立フレンドリーの「あの場所」を試走してきた

帰宅途中にガーミンで足立フレンドリーのコースを再確認。2回目の折り返し地点が木根川橋。あら、自宅からそう遠くない。ジョグったら4kmなんてすぐだ（ランナーあるある）。

このハーフ、河川敷だから当然フラットなんだけど、綾瀬水門の逆Zシェイプとその直後にアップダウンがあって、往路復路ともに上り→下りとなる（下のマップだと左上から右下へ、が往路）。

往路は14km目、復路は19kmだ。ここが何気にキツイ。これまで5回走っているが、特に折り返して19km目のラップタイムがかなり落ち込んでいる。

ここさえなければ10数秒、タイムが違ってくる。

ということで、プレーンなインターバルはやめて、試走のつもりで昨夜行ってきた。最近マイブームの苦手意識克服のために(笑)。

風がビュンビュン吹いている。現地はかなり暗い。曇っているわけではないのに、前方がほとんど見渡せない。街燈がないので頼れるのは高速道路の明かりぐらいだ。

目的地に着いた。走ってコースを確認。アップダウン往復分を入れて1km疾走。暗いので9割ぐらいの出力。下りが上手になりたい。これも今後の課題だな。
①　1km、4'00.1

再度、往路のアップダウンだけ疾走！
②　340m、ペース3'45

堀切JCTから四ツ木方面へ、土手の直線を疾走！
③　1km、3'31.2、ピッチ180

1分ほどジョグのレスト後、四ツ木橋ふもとまで疾走！
④　310m、ペース3'14

強風に煽られながら橋を渡り八広側に戻ってきて、追風直線コースを疾走！
⑤　1km、3'30.6、ピッチ182

ラストも追風直線コースを疾走！
⑥　1km、3'27.8、ピッチ186

つぎはぎのレペみたいな練習になったけど、鬼門のアップダウンのイメージはつかめたし、計13.4kmだし、満足

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12 December

昨夜雨の中ジョグったから、今夜は心置きなくインターバル！

昨日は予報通り夕方から雨。帰宅したのは21時過ぎ。火夜、さぁどうしよう？

不思議なことに、迷いはほとんどなかった。ブログで苦手意識について書いたばかりで雨を避けるなんて！と思った。わけがない(笑)。そんなこと1ミリたりともない。

平日朝に走る習慣がないので、急に予定を変更して早く眠りにつけないし、翌朝早起きすることを考えたら、雨の中走ったほうがよっぽどいい。

それに水夜はオフにしないでインターバルでスピードを鍛えたいから、疲労を抜いておきたい、というのが理由。

厚着で防寒対策はしっかりと、さらに100均の雨合羽を着て、キャップもかぶった。日曜のポイント練習とレースではコンタクトにするけど、普段はランニング用メガネだから、雨の場合はキャップが必須。

寒いぜ

風も強く、カッパのフードが頭からずれるのが厄介なので、それをかぶった上にキャップ、というスタイルにしてみた。なんとも滑稽な格好だぜ。

いつも通り、7'00ペースの超スロージョグ90分間。お風呂に浸かってしっかりカラダを温めた。

これ欲しい！

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11 December

僕は苦手意識が強いのかもしれない・・・

ふと、そんなことを思った。思っちゃったんだから仕方ない(笑)。

ひょっとしたら誰もが持っている苦手意識（ここではマラソンに限定）。

僕は、フルでは納得のいく結果を出せているけど、5kmとか10kmは相対的に走力が伴っておらず、正直言って苦手意識がある。強気になれないんだ。

僕は、良いか悪いかは別として、極端なストライド走法で、ピッチが180超えれば「よし、脚が回転した」って思っちゃうぐらい、ピッチが少ない。ピッチを上げて走ることに対する苦手意識が少なからずある。

僕は、以前はハーフは得意なほうだった。5kmよりも遅いペースだし、フルの半分の距離っていう、丁度いい感が好きだった。ところが、ご存知のようにずっとサブ80の壁に阻まれて、どっちかというと苦手意識が芽生え始めている。

2012年の足立フレンドリーで初めて81分台を出してから、ずっとその辺をウロウロしている(笑)。その間、フルではサブ55、サブ50、キロヨンカットと、僅かながらもPBを更新できているというのに。

5kmなんて、2014年4月からPBを更新できていない

　3kmは今年5月に更新し、初チャレンジのOTT 1500mもそこそこ走れたのに、だ。これも、苦手意識によるところがあるのかもしれない。

そんなことを最近考えていたら、タイミングよくUkeさんが「マラソンって単純な競技だけに、弱点を徹底的に克服するような練習が結果につながりやすいように思う」とブログに書かれていた。

ちょっと解釈を変えれば、苦手意識があるというのは、自分の弱点が分かっているわけだから、そこを徹底的につぶせばいい。頑張るぜ。

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10 December

戦ブーストでウラリクを走った

昨日はウラリクへ、7月以来の再訪。TDLへと続く舞浜大橋がちょっと渋滞して、35分かかった。

9時のオープンに合わせゲート前で待っていると、数人の学生もいたので、数分早めてくださった。

あれこれ迷って選んだシューズは、手前のおニューの戦boostと、練習用のノーマルren。senシリーズはこれが初めて。

気温8度。風強く寒い

　ピチピチtechfitノースリは完全にミスった(笑)。まずはrenでアップを十分にしてカラダを温め、いよいよセンブーのデビュー！再び軽くアップ。

風は第一から第三コーナーに向かって、トラックを対角線上に吹いていた。追風をしっかり感じるのは第二コーナーぐらいで、第四コーナーからホームストレートは強烈な向い風。

1発目のメニューは、5km TT、17'45、ペース3'33/km。1周毎のタイムは1'25。風向きを考慮し、前半200mを41秒、後半44秒が目安。

スタート！

1周目からこぼれるわけにはいかない。センブーの反発力を活かし、風にも負けず1'22。

3周まではそこそこ。ところが、レンブーと同じくセンブーはboost素材が前足部だけなので反発力を得ようとがっつりフォアフットで走ると、ふくらはぎがすぐに疲弊してしまう。

1周毎に向風に立ち向かうので、ズルズルとペースダウン。ラスト200mは意地で3'35ペースまで上げられたものの、終わってみれば18'34、平均ペース3'42という、なんとも情けない結果

ビルドダウンの練習か？ってぐらい、お手本のようなグダグダっぷり。

機械的に1km毎のラップタイムを並べると、3'31 3'39 3'44 3'49 3'50。ピッチは183からすぐに180を切り、10周目には172（ストライドは161cm→148cm）。

直ぐにノーマルrenに履き替え、気を取り直して2本目！キロヨン相当1周95秒設定で。ペース感覚が鈍ったけど、これは難なくクリア。平均ピッチは176。

3本目は、やっぱりインターバルで締めようと、400mを1'20、ペース3'22/km。レストは歩きで90秒前後。

1'22.7 (3'27/km)
1'20.3 (3'22)
1'20.7 (3'22)
1'21.6 (3'25)
1'19.2 (3'17)

ピッチは183～186。

アップとダウン含め計18km。

改めて、苦手意識のある5kmがやっぱり課題だと認識。ひょっとしたら？と淡い期待のあったセンブーもしっくりこない。ただ、ロードで走ったらどうなのかはいずれ試してみたい。

クリスマス・年末の休みは未定だけど、年内にウラリクが使えるのは25(月)～28(金)。都合が合えばあと1回行こうかな。

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09 December

ウラリクでスピード練習！

ウラリクに行ってきた。気温8度、風が強くて寒い。

結果ど～ん。

下から（実施順）：
① アップ
② 5km @Tペース3'45
③ 5km @Mペース3'59
④ 400mインターバル5本 @3'20
⑤ ダウン

見た目の結果からしても大したことないのがバレバレだ(笑)。トラックだから距離は正確なので、実際は表示されているペースよりも遅いし。

選んだシューズや、それぞれの設定ペース含む詳細については明日にでも。

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