22 November

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20 November

【つくば】 1週間前10km走～サブ50に向けて

昨日は、夢の島公園で10kmペース走。

風が先週よりも強くて、9度と寒い

　ウィンドブレーカーを着たままアップ。1周では体が温まらず、2周して2.6km。

シューズは先週おろしたjapan boost 3（3号）。ウェアはノースリのピチピチtechfitとランパン(笑)。

設定ペース、昨日のブログで3'51と書いたが、完全に勘違い。練習記録を見間違え、前回15kmペース走の結果だった

　3'50よりも速いペース、あとは走った感覚で決めることにし、スタート。

3号、やっぱりいい！初代や2に比べ、ちょっと硬めでしっくりくる。他メーカーの同レベルのシューズに比べればやや重めかもしれないけど、気にならないぐらいスムースな足運び。

入りは3'43で、イケそうだなと早くも思えた。無理している感じがせず、体感的にはほぼイーブン。調子がいいと、向風でさえ心地よく感じられた。

4日前の3'25設定のプチインターバル3本が効いたのか、楽にスピードを維持できる。

もっと走りたいという気持ちを抑え、ラスト200mは気持ちよくペースアップ。

10km地点は、37'26、平均ペース3'45

走っていて楽しかった

　japan boostでもこんなペースで走れるんだなという、嬉しい驚き。

なんとも美しいラップだ（自画自賛

）。

心拍数は先週15km@3'51と同じ167。水戸1週間前の10km走は3'54で170。心拍がひとつのバロメーターだとすると、やはり調子がいい結果だと思う。

ピッチ数179と、これもいい。ストライドに頼らず、180前後で走れていると、自分の中では高評価。

水戸前にあったふくらはぎの違和感はなし。

ガチじゃなく、10kmを3'45で走れたことは大きい。PBは2015年12月の小松菜マラソンで出した36:52、ペース3'41。以来、10kmのレースには出ていないが、昨日はセカンドベストのタイムになる。

今日の脚の状態もいい。調子が上がっていることを改めて実感できた

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