23 November

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29 August

8/28 30kmロング走

昨日は気温23度と低かったので、この夏の定番メニューとなったキロヨンのペース走＋LSDではなく、30kmロング走。ちなみに、ちょうど1年前も霧雨で涼しくて、30km走った。

つくば前哨戦となる10/8の東京30Kに向けて、9月になったら30kmを繰り返し走り込む計画だったが、1週間前倒し。

設定ペースは4'30。前半は4'25～27前後で楽に走れていたが、足裏の痛みが増してきて、痛みを避けるような走り方になってしまった・・・。

必要以上に無理をしたくないので、ペースは4'30で淡々と走った。

平均ピッチ数は180回／分、自分としては上出来だ。180といえば、4月の5kmレースを18分で走った時と同じ

　メトロノームを使った練習の効果が出ていると思う

8月もあと2日。梅雨明けが遅かったり台風があったりで、なんだか物足りないですね。残暑

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