28 August 15km ペース走＋15km Eペースジョグ 昨日は、お台場のマイコース。曇っていて、気温も26度と暑くはない。数日前に、これまでのトレーニングについて振り返った。15kmペース走は1回もやれていないので、やってみる。設定ペースは3'55。シューズはノーマルren。上半身ハダカ(笑)。行くぜ大事な入りの1km。今回は5kmでもないし10kmでもない。先は長いので、早すぎても遅すぎてもよろしくない。3'54、よっしゃ。続いて3'55、3'55、マシンのように正確なラップを刻めた ピッチと呼吸のリズムが合っていた。4km目、3'56と1秒オーバーしたので、5km目で帳尻合わせ、19'35。やばい、ピッタリだその後、暑くなってきて、中弛み。このペースで15km走をやるのは、昨年つくば2週間前の仕上げラン以来。ラップが乱れ、9と10km目が4'01 39'15で、5秒も借金を作ってしまった。11km目以降、立て直すことが出来た。ラストは3'44まで上げ、15km通過は58'43。3'55ペースだと58'45なので、目標クリア 平均心拍数166と、悪くない。最大で186、測定マックスが189なので、よく追い込めたと思う。ピッチ179、これも悪くない結果。続いて、manaに履き替えて、セット練。15kmをどのペースで走るか。この頃には太陽が顔を出し気温も高かったので、LSDでゆっくり走りたかったけど、息子との約束があったので、Eペースで。4'55がかなりしんどく、ひたすら我慢のジョグ15kmペース走より、こっちのほうがよっぽど練習になったかもしれない(笑)。 明らかにエネルギー切れだった。帰宅して体重を測ったら、久々の54kg台朝に比べ、マイナス1.8kg。6週連続で、ペース走＋LSD／Eペースジョグの組み合わせ、もしくは30kmロングで、毎回30km走りこめた。8月は250kmになり、年間月間平均が、やっとのことで200を超えたこのペースを維持し、9月はよりスピードを強化し、30kmロングで持久力をつけていこうと思う。更新の励みになります。応援クリックお願いします。 PR
ピッチと呼吸のリズムが合っていた。
39'15で、5秒も借金を作ってしまった。
15kmペース走より、こっちのほうがよっぽど練習になったかもしれない(笑)。
朝に比べ、マイナス1.8kg。
