23 November

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

23 August

ヤッソ800に関するあれこれ

昨日のヤッソ800、撃沈した。ふと思い出すと、無性に悔しい。

設定タイムをクリアできなかっただけでなく、6本目が終わった後に水分補給と水浴びでレスト2分50秒が守れず、4分44秒。以降、レストはジョグ出来ず歩きになり、5分前後。

サブスリーを目指していた2011年9月、800m／3'00設定をクリアできていて（手動ではなく距離固定だったので、GPSの誤差でレストが長くなってしまったが）、2か月後の湘南ではきっちり結果を出せた。

① 2'36　② 2'45　③ 2'57　④ 2'59　⑤ 2'59
⑥ 2'59　⑦ 2'58　⑧ 2'59　⑨ 2'54　⑩ 2'43

昨夏、生命の森でやった時も撃沈。8本目以降は、消化ラップ(笑)。

① 2'44　② 2'44　③ 2'55　④ 3'00　⑤ 2'48
⑥ 2'57　⑦ 2'59　⑧ 3'06　⑨ 3'04　⑩ 3'00

昨日の結果も、大して変わらない。

① 2'52　② 2'51　③ 2'53　④ 2'50　⑤ 2'54
⑥ 2'57　⑦ 2'59　⑧ 2'53　⑨ 2'52　⑩ 2'50

基礎から見直そうと思い、ググる。今や、ランナー向けのサイトやブログで多く取り上げられているヤッソ800。僕が最初に目にした情報ソースが何だったかは覚えていないが、こういう時は、発明者による説明を見ておくのが正攻法か。

ご本人のブログがあり、本家本元の「Yasso 800's」を見つけた。Runner's Worldというオンライン・マガジンがあり、そのChief Running Officerになっているので、記事全体はこちら。

さらに、ヤッソ800について知っておくべき事の記事もあり、興味深いことが書かれていた。

・　発明のきっかけ：自身がマラソン練習の一環として取り組んでいた800mインターバルで10本クリアできたタイム（X分Y秒）が、マラソンでのタイム（X時間Y秒）になっていることを発見
→　相関関係がないとする意見もあり（後述）

・　ペース設定：多くのランナーにとって、10本きっちりこなせるタイムは、10kmとハーフのレースペースの間になるらしい
→　僕の場合、3'41～3'51。仮に3'40～3'45/kmとすると800mは2'56～3'00。ズバリすぎる

・　やるべき頻度：本番レースの2、3か月前から開始。この時は4セット。週を追うごとに、1本追加していき、レース10日前までに10本できるようにする。理想的には、14～17日前までに10本クリアし、テーパリングしたほうが良い
→　そうなのか！いきなり10本こなせなくてもいい＝継続してやる必要あり

・　トレッドミルでもいい：傾斜1%をつける必要あり

目から鱗ってほどでもないけど、知っている「つもり」で、知らないこともあった。

一方で、こんな意見も。
・　ヤッソ800のタイムとフルマラソンの予測タイムに相関性はなく、単なる偶然に過ぎない

・VO2Maxを向上させるメリットはある（間接的にマラソンの走力アップにはつながる）ものの、有酸素運動の持続性やランニング・エコノミーを向上されるための最適なトレーニングではない

理論はさておき、10本こなせるように調整して走るのではなく、1本目からガチって、数本でもいいからこなすことが大事だってことが分かった。

リベンジしたい。

更新の励みになります。応援クリックお願いします。