23 November

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30 July

土日の練習

土曜は、キロ7ぐらいで丁寧にしっかり超スロージョグ9km。

日曜は朝から用事が入ったため、1時間だけのラン。4'30のEペース走12km。11km目は徐々にペースアップしサブ3ペースまで上げて、ラスト1kmは一気に上げてキロ4ペースで気持ちよく終了。

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