23 November

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01 September

月間走行距離　8/2015

8月のポイント練習の振り返り。

・　菅平高原ランニング・コース、15.5kmペース走
・　菅平高原クロス・カントリー、20km
・　LSD、計3回
・　5kmペース走
・　30kmロング走

つなぎは8～10kmをペース6'00～7'00の疲労抜きゆっくりジョグ。夏休みの週は計5回走れたが、あとは通常通り週4日。初めて月間300kmを超えた。過去3年の月間平均は200kmで、今年は225kmぐらい、最長でも昨夏の275kmだから、自分にしては珍しく走りこんだ月。

それと、体幹の補強を目的とした筋トレ（主に腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ダンベルなど）を6月は週2～3回、7月からはきっちり週3回こなした。8月になってからは、巷で話題の「TABATAプロトコル」を取り入れてみた。20秒間エクササイズ→10秒間休憩を1セットとし、計8セット繰り返すトレーニング方法（http://matome.naver.jp/odai/2141363071166207101）。極めて短時間でかなりの汗をかく。1種目につきちょうど4分というのが実にいい。しばらくは続けていきたい。

一方で、右足の足底筋膜炎が徐々に悪化（まぁ、休養していないので、当然の結果ですが・・・）。

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