【足立フレンドリー2018】｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

21 November

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13 December

足立フレンドリーの「あの場所」を試走してきた

帰宅途中にガーミンで足立フレンドリーのコースを再確認。2回目の折り返し地点が木根川橋。あら、自宅からそう遠くない。ジョグったら4kmなんてすぐだ（ランナーあるある）。

このハーフ、河川敷だから当然フラットなんだけど、綾瀬水門の逆Zシェイプとその直後にアップダウンがあって、往路復路ともに上り→下りとなる（下のマップだと左上から右下へ、が往路）。

往路は14km目、復路は19kmだ。ここが何気にキツイ。これまで5回走っているが、特に折り返して19km目のラップタイムがかなり落ち込んでいる。

ここさえなければ10数秒、タイムが違ってくる。

ということで、プレーンなインターバルはやめて、試走のつもりで昨夜行ってきた。最近マイブームの苦手意識克服のために(笑)。

風がビュンビュン吹いている。現地はかなり暗い。曇っているわけではないのに、前方がほとんど見渡せない。街燈がないので頼れるのは高速道路の明かりぐらいだ。

目的地に着いた。走ってコースを確認。アップダウン往復分を入れて1km疾走。暗いので9割ぐらいの出力。下りが上手になりたい。これも今後の課題だな。
①　1km、4'00.1

再度、往路のアップダウンだけ疾走！
②　340m、ペース3'45

堀切JCTから四ツ木方面へ、土手の直線を疾走！
③　1km、3'31.2、ピッチ180

1分ほどジョグのレスト後、四ツ木橋ふもとまで疾走！
④　310m、ペース3'14

強風に煽られながら橋を渡り八広側に戻ってきて、追風直線コースを疾走！
⑤　1km、3'30.6、ピッチ182

ラストも追風直線コースを疾走！
⑥　1km、3'27.8、ピッチ186

つぎはぎのレペみたいな練習になったけど、鬼門のアップダウンのイメージはつかめたし、計13.4kmだし、満足

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03 December

【足立フレ】 10kmペース走

昨日の夢の島公園、気温9度。曇りで風もあって、結構寒い。シューズはノーマルren。

足立フレンドリーに向けた最初のポイント練習。3'50ペースで12kmか15kmのつもりで。

入りの1km目を3'46で走り、お、いい感じかもと思いきや、ふくらはぎがピキる。これはいや～な感じのヤツだ。ちょっとペースダウンして様子を見る。

次第に脚全体が重くなり、一向にペースが上がらない。

つくば後、3連発で超スロージョグをぶっこんで、金夜にはIMSの鍼治療も受けて、表面的な筋肉疲労はなくなっていたが、深部にまだまだ疲れが残っていたようで、全く走れない。

無理したら故障しそうな気配もあり、設定タイムのことは忘れて10kmだけで終了とした。

39'06、平均ペース3'54。

1年前の同じ状況で走った時は39'05でほぼ同じタイムなんだけど、平均と最大心拍数が今回162と171に対して、昨年は160と167。しかも、昨年はEペースで10km追加で走ったけど、昨日は3km走るのが精いっぱいだった

いや～、結構凹んだ。年のせいか、疲労回復に時間がかかり過ぎる。。。

3週間後ということで、ちょっと焦りの気持ちもある。

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02 December

足立フレンドリーに向けて意気込むも、つくばの疲労が抜けきっていなかった

夢の島にて、足立フレンドリーに向けたスピード練習。

3'50ペースで12kmか15kmのつもりで。結局、10kmを39'06、ペース3'54。表面的な疲労は抜けたかと思いきや、脚の色々な場所の奥深くの疲労が残っていた。

子どもたちを連れてサイクリングがてら荒川河川敷へ。この土手は舗装状況が良くて、ロードバイクは通らないので安心。

息子、キックボードの特訓。娘が手取り足取りサポート。

脚の動かし方を必死に学ぼうとする息子。いやいや、そんなに顔を近づけなくてもいいんじゃないの(笑)。

帰宅すると、届いていた。覚えやすい番号。

まずは疲労を完全に抜かないと

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30 November

【足立フレンドリー】もう80～81分台とはおさらばしたい！

昨夜も超スロージョグで疲労抜き。今夜はIMSの鍼メンテでつくばの疲労ともおさらばだ。PB更新の余韻に浸るのも、もう終わり。

次はサブ80を懸けた足立フレンドリー。あと24秒の闘い。

81分台を初めて出したのが、2012年11月の湘南で初サブスリーした後の足立フレ。相対的にハーフは得意かもと思ったものだ。

以来、同じく足立フレや喜多で81分台が3回。どうしても壁を越えられずにいる。

昨年12月の練習で初めて80分台を出し、満を持して臨んだ足立フレで1:20'23。

つくばで初サブ50し、練習も好調だったので、はっきり言って浮かれていた。シューレースが解けるという前代未聞のアクシデントが発生するなど、気の緩みがあり、最後のツメが甘かった。

僕のVDOTは、フルとハーフのタイムがほぼ一致している。フルとハーフそれぞれで求められるスピードと持久力がバランスしていると言えそうだが、逆にハーフのタイムを上げないとフルのタイムは頭打ちか。

そんな危機感を持っている。

周りにフルがサブ50で、ハーフがサブ80じゃない人って例外だと思う（その逆はあるけど）。

エントリーしているハーフは足立オンリー。1発勝負だ。とっとこクリアして、年明けからは3月の東京マラソンに向けてじっくり取り組みたい。

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