21 November

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19 December

12km走 @お台場

昨日は快晴

、ほぼ無風、気温9度。絶好のコンディション。

足立フレンドリー前の最後のポイント練習

お台場に向かう車の中で、どういうメニューにしようか考えた。15km@3'50ではなく、10km@3'45を選ぶ。レースが5日後なので、疲労をためたくない、目標ペース3'47に近いスピードで慣れておく、のが理由。

シューズはren boost

1kmアップし、スタート

入りの1km目は3'44と、いい感じ。次も3'46で、早速ペース感覚はつかめた。が、ふくらはぎが早くも張ってきた

　なんだかしっくりこない。boostがいつもより柔らかく感じて、着地→boostの反発というリズミカルな流れがない。着地するたびに、ギュッとふくらはぎが収縮し、ダイレクトな反発がないからか、その収縮時間が長いような気がした。うまく表現できないが、このペース設定にはピタッとはまらなかったようだ。

そんなわけで、続くラップは3'49、3'52

　このまま続行すると、ふくらはぎを痛めそうな気がして、プラン

発動。

スピードを少しだけ緩める代わりに、プラス2km。設定は、80分切りに必要な3'47～3'48。5km目3'48。

6km以降は3'44, 3'48, 3'47, 3'46, 3'49, 3'48, 3'46。僅か数秒とは言え、3'45から3'47～3'48と修正したことで、ふくらはぎへの影響も多少抑えられ、リズムを取り戻せて、7km目以降は安定したラップを刻めた。

結果、45分28秒、平均ペース3'47で、プランBクリア。

そして、この練習の後にVO2 Maxが60（＝フル予測タイム2時間43分）となったわけだが、最大の要因は、間違いなくこの心拍データ。低すぎる！確かに呼吸の余裕はあったけど、さすがに平均140なんてありえない。一方、ピッチ数は180で、ベストな結果。

直ぐに、ダウンジョグ7km。キロゴぐらいで。

平均心拍数133。やっぱり、12kmの140は異常値だ。

幻のVO2 Max 60

プランBとはいえ、走っている最中に冷静に対処し、3'47で12kmを走れたので満足

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