ブログ｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

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24 April

スピード強化期間ということで、3つのレースにエントリーしている。

①　4/30　OTT 1,500m
初参加。レースで走ったことのない距離なので、3'20ペースぐらいかなと想定し、5'00でエントリー。2組目。

②　5/13　稲毛リレマラ
Uke総監督の韋駄天チーム。メンバーはUke、アルス、オー、フジヤマ、Tom、Ka_Na、船橋のF（敬称略、申込順）。おっかねぇ。

先日の3kmレースで10'24を出せたとはいえ、このメンツだと、やっぱり足を引っ張ってしまいそうだ

しかも今年は3kmではなく4.2kmらしい。

③　5/20　小松菜マラソン5km
何回か参加している小松菜シリーズ。レース参戦が少なかったというのも一因だけど、情けないことにPBは4年もの間更新できていないので、そろそろ塗り替えたい。

まずはOTTの1,500m。一定ペースと仮定すると、ラップタイムは以下のようになる：
1,500m = 5'00
1,000m = 3'20
800m = 2'40
400m = 1'20
200m = 0'40

ネット情報によれば、5分を切るためには、1kmを3'10前後で走れることが目安とのこと。

そのための練習を行う上では、下記のペースを目標にするといいらしい：
① 800mのレペ（レスト5分）→2'32～2'36（3'09～3'15/km）
② 400mインターバル（レスト200mジョグ）→1'16（3'09/km）
③ 200mインターバル（レスト200mジョグ）→0'36（3'00/km）

ふむふむ。

1kmTTは、1か月前にチャレンジし3'07だったので、クリアしている。

OTTを意識していたわけではないが、②と③は既に実行済み。

②はユメリクでやった。1'15（3'07/km）設定を8本で挑むも、結果は1本だけのクリアで、あとは1'15.5～1'20.6（3'08～3'20/km）。単純平均すると1'17.6だった。

③はhassyさんの練習にお邪魔して0'35～0'37（2'55～3'08/km）で10本クリア。

OTTまであと5日。スピード練習は2回やっておきたい。まずは①の800mレペ（って、何本やればいいのか分からないけど

）。

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23 April

【レポ】あだち五色桜マラソン3kmレース

豆を挽いて煎れたてのコーヒーをじっくり味わい、ベランダで一服。休日朝のこのひと時が至福の時間

レース当日は朝が早いので、気分的にもそれほど寛げないが、昨日はゆったりできた。

スタートは10:25。

車で出かけ、会場には9時過ぎに到着。快晴

しかも、荒川河川敷にしては珍しく、ほぼ無風。気温もいい感じだ。

会場では既に一輪車レースが行われていた。

着替えて荷物を預ける。今回はテントは持参しなかった。

朝食はバナナ1本のみで、レース前にバナナとアミノバイタル・ゼリー。3kmなら、多少の空腹感があったほうが自分には合っている。

川内選手のモノマネ芸人M高史さんがゲストランナー。開会式に向かうところ僕の横を通ったので、「プロになるんですね。がんばってください！」と声をかけてみるとフツーに「ありがとうございます」と返ってきた(笑)。

トイレに行こうとすると、なんとノンブロガーのKさんとばったり！1月の喜多ハーフでお声掛けいただいて、板橋Cityでサブ55に迫る勢いでサブスリーを達成されたランナー。

5kmにエントリーしているKさんは僕がこのレースに出ることをご存知だったらしいが、久々の嬉しい再会。立ち話をしつつ、お互いの健闘を祈る。

更にテンション上がった。

気温21度。僕には丁度いい。

軽くアップと流しを入れる。ウェアはピッチピチのコンプレッションではなくノースリ。シューズは3代目のノーマルren。昨年の足立フレンドリーでしかまだ履いたことがない。

10分ぐらい前に整列。お揃いのユニフォームを着た中学生が最前列に何人かいて、僕は控えめに2列目から(笑)。

コースは上流に1km進んで折り返し～スタート地点を過ぎて下流に500m～折り返して500m。

ゴール手前50mほど、舗装路から外れて芝生。

Kさんに見送られながらスタート

目標は3'30ペース、10分30秒。

中学生らは元気よく飛び出す。僕もスピードに乗るまでは多少突っ込む形になったが、無理せず3'30未満をキープ。

普段練習で履いているノーマルrenは裏のブツブツがなくなって下地が見えてしまっているが、3代目は新品同様。全然違って走りやすい！

いい感じで巡航できていて、1km目は3'27.9。

イケる気がした

ピッチと呼吸のリズムが良く、走っていて楽しい。2km目3'26.7。スタート地点で再びKさんに応援してもらい、しっかり応えられた（と思う）。

あとは500m行って折り返すだけだ。気分も楽になるコース設定。

ラストの芝生、ロードに比べればやはりちょっと走りづらいと言うか、せっかくの推進力が失われる気がしたが、3km目は3'29.7。

10分24秒、平均ペース3'28。PBを13秒更新！目標クリア！

スピード強化の成果を出せてよかった

結果は準優勝。表彰式があると言われるが時間が未定らしい。取り急ぎ5kmの部がスタートするので、Kさんを見送る。ご家族に会うのは2回目だ。

ダウンジョグを2kmほどして、本部に行って様子を伺うが表彰式が始まる気配はない

　トップでゴールした方も待ちくたびれている様子で、暫く立ち話。

この方、なんと10分切り。終始トップで、中学生陸上部を全く寄せ付けない大人げない圧巻の走りで優勝(笑)。中学生の頃に陸上経験があるが、走歴6年にして、今年の東京マラソン、なんと2時間32分台らしい

すっごい参考になるお話が聞けた。この件については、別の機会に書こうと思う。

Kさんの可愛いお嬢さんが近づいてきて、「Tomさん、パパ2位だったよ！」と嬉しい報告をしてくれた。

Kさんもやってきて、目標の18分切り達成とのこと。おめでとうございます！（さっきタイム確認したら、僕のPBよりも速かった・・・）。

暫く3人でマラソン談義。

本部に催促しても始まらず埒が明かないので、賞状と賞品を事務的に受取り、記念写真をパチリ。

商品はキャタピラン。使ったことがないのでラッキー。

レースのペース、上に跳ねている2カ所は折り返し地点。1km目はちょっと早めに入って調整したが、ほぼほぼ一定ペースで走れた。

ピッチ数は181、ストライド161cm、いい結果だ。

さほど疲労感はなくもうちょっと走りたかったけど、門限があったので5kmほどEペースで走り、この日は計11.7km。

とりあえずホッとしているが、もうちょっと追い込めたような気がしなくもない

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22 April

【速報】あだち五色桜マラソン準優勝！

3km一般の部、準優勝

PBの10分37秒を更新し、目標の3'30ペース、10分30秒をクリア

欲を言えばもうちょっと追い込めた気がするけど、シーズン1発目、スピード強化の成果が出て満足

そして、嬉しい再会や出会いもあり、今シーズンもっと頑張ろうという気持ちにもなれた

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21 April

明日に向けてピリッと刺激入れ

昨夜は軽めにのメニューで刺激入れ。シューズはノーマルren。

いつものように2kmほどアップし、3'20/kmペースを目途に500mを2本。

1本目、1'38.6（3'18/km）
2本目、1'38.0（3'16/km）

上半身の筋肉痛がすっかりなくなっていて、だいぶ楽に走れた。

明日はなんとか勝負できそうな気がした。

あだち五色桜マラソン大会の3km。1km進んで折り返し、スタート地点を通過し500m行って折り返すコース。2回もUターンがあるのが痛いが、1km～1.5km～0.5kmというのを上手く利用すればよさそう。

と言いつつ、どうやって走るのがベストなのかよく分かっていない

イメージは、ちょっと突っ込み気味でスピードに乗っかって、中盤はひたすら粘って、ラスト出し切る感じ？

何はともあれ、目標3'30ペース、10分30秒切り。

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20 April

日曜はあだち五色桜マラソン3kmレース！

「秋のフルマラソン」について纏めた記事を、キミ兄さんとイツカさんがリンクしてくださった。ありがたいことです。

僕は文章は苦手だけど、表やグラフを作るのは好きなので、たまにはどなたかのお役に立てているのであれば、大げさじゃなく心の底から嬉しい

そう、イツカさんといえば、昨年の横浜マラソンでの出来事が印象に残っている。

前日に四国から飛行機で移動され、事前受付。ところが一転し、夕方になって中止の発表

僕は2015年に痛い目に遭っていたので、同じ立場だったらブチ切れていただろう(笑)。実際、事務局のFBページは怒りの投稿で炎上状態。

繰り返しになるが、中止の判断そのものは英断だと思う。それに至るまでの経緯と事後対応がまずかった。

イツカさんのブログを読んだ時、運営側に対する文句は一切なく、なんてオトナな方なんだろうと思ったのを覚えている。しかも、当日はお仲間と30km走ってしっかりPB出して、メンタル強いな～と思った。

明後日は、今シーズン1発目、スピード強化を試す3kmレース。PBは10分47秒（3'32/km）。

以前記事にした通り、ハーフとフルから導き出される僕の現VDOTは58。

58に対応する3、5、10kmのそれぞれのタイム（青線）と、PB（赤線）に大きな乖離がある。

この差を少しでも埋めて、走力の底上げを図りたい。

一気にタイムを短縮できないので、コツコツと。この1か月、スピード練習に特化してやってきたけど、ちょっとスピード疲れ？している。まずは、目標10分30秒切り、3'30ペース。

今夜はピリッと刺激入れだけして、レースに備えよう。

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