ブログ｜Beyond 4.00 （ブログ引っ越しました）

23 November

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

08 May

稲毛リレマラに向けて

今週末の稲毛海岸リレマラ、韋駄天ランナーズのメンバーがUkeヘッドコーチから順次紹介されている。

アルスさん→船橋Fさんに続き、僕は第3走者とのこと。襷を渡す相手はKa_Naさん。かしこまりました。

今年は3kmではなく、4.2kmの周回コース。

目標タイムやペース配分を検討する上で参考になればと思い、こんなチャートを作ってみた。

self-explanatoryなので説明は必要ないと思うけど、3kmもしくは5kmの持ちタイムを軸に、4.2kmの目標タイムやペースが割り出せる。

（キミ兄さん率いる激沈上等チーム含め、全ランナーの持ちタイムが分からないので、5kmを16分～22分と幅広に設定）

サムネイル版はこちら、クリックで拡大します。参加ランナーのみなさま、是非お使いください！

例えば、僕の場合、2週間前にあだち五色桜で走ったばかりの3kmを基準にすると（赤ハイライト部分）、こんな感じだろうか。

＜3km＞
タイム：10'24
平均ペース：3'28

＜4.2km＞
目標ペース：3'30～3'33
目標タイム：14'42～14'55

今夜は疲労抜きジョグにし、水金か木金でインターバルをぶっこむ予定

【　お知らせ　】
Spoleteのマラソンアンバサダーとして、ウエストポーチのレビューをさせて頂きました。是非ご覧ください→こちら

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

07 May

OTTの1500m、初めて走る距離、5分切ってどこまでタイムを伸ばせるかという挑戦は、4'41.41と、満足のいく結果を出せた。

3月末～4月頭にかけて、昨シーズンの振り返りと今シーズンの計画について書いたが、その際にVDOTに関する分析をしている。

ダニエルさんは1500mのVDOTも示してくれるが、その時はレースでの持ちタイムがなかったので省略した。

OTTを走ったし、あだち五色桜の3kmレースでPBを更新したので、ダニエルさんに報告した。

前回同様、上段に現PB、その下にVDOTのレンジ（56～59）を並べ、PBが対応する部分を赤でハイライト。

恒例のグラフ化

赤太線がPB、青線がVDOT 58、黒線が59。白抜き赤丸が旧PBという具合だ。なお、1500mの旧PBは便宜的に、レース数日前の試走タイムを採用。

3kmでは、VDOTが56～57の間にレベルアップ。なんと1500mでは、58～59の間となった。

絶対スピードと持久力が見事にバランスした

VDOTラインの底上げを目的としてスピード強化に没頭したこの1か月間、陸上未経験ながら、試行錯誤で様々なメニューに取り組んだ成果が出たのではないだろうか、と自画自賛

定番の1kmインターバル5本に加え、200m 10本（hassy練）、400m 8本、500m 6本、100m 10本、1000m 3本、などなど。

それぞれの距離にあった練習をすれば、赤線と青線の乖離を縮められる。

引続き改善すべきは、5kmと10km。何回か5kmのレースに出てはいるものの、スピード練習の一環としての意味合いが強く、ガチンコで勝負できていないので、PBは4年も前の17'57

フルの持ちタイムや1500mの結果からして、他のランナーと比較しても5kmが相対的に悪すぎる気がしてならない。

幸い、今週末の稲毛リレマラは3kmではなく4.2kmで、5kmレースは13日の小松菜マラソンにエントリー済み。いい流れでPB更新を狙いたい。

5月後半～6月も、積極的にレースに出ようと思う。

昨シーズン：走行距離

昨シーズン：ポイント練習

昨シーズン：レース結果

今シーズン：期分け

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

06 May

GWに走った距離450km！

GW疲れた。。。小2と年長の子供たちにとっては、あえてGWなのに・・・というオトナな考えは通用せず(笑)。

家族との時間を優先し、マラソンマイレージを稼ぎまくった

28日：昭和の匂いがぷんぷんするあらかわ遊園地。観覧車などの乗り物の後に、釣堀。娘は3匹も釣ってご満悦。

29日：油壺マリンパーク。超渋滞。片道3時間

　仮面ライダー4人、ビルド、エグゼイド、フォーゼ、クロスチャージが大集合で息子テンションMAX。

30日：OTT 1500m参加　→　子供たちと観戦

1日：仕事

2日：妻と築地デート。子どもたちが学校と幼稚園から帰ってきた後、国立新美術館へ。

興味がない僕と息子は遠慮し、近場をドライブしたり有栖川公園を散歩したり。NY転勤から帰国した後に住んでいた麻布十番や、今の場所に引っ越してくる前に住んでいた元麻布を走る。

3日：有明プール3時間！昨年はまだオムツがとれていなかった息子も連れて。

4日：こどもの国キングダム。もちろん大渋滞

　高速は諦め幕張で降りて稲毛海浜公園付近を通る。motoさ～んと叫んでみるが、何も起こらず(笑)。

ゴーカートやアスレチック、バドミントンなどなど。たくさんの緑に囲まれて、遠出した甲斐はあった。

5日：実家帰省。渋滞なしで快適ドライブ。両親と共に公園で遊んだり、お決まりのホットプレートde焼肉。

6日：くらやみ祭りはもう終わっちゃっているけど大國魂神社へ。

GWに車で走った距離、計450km！車に乗っていた時間、約20時間

あ、ランはOTT後、疲労抜きジョグ3回と、今朝、実家の多摩川土手を長府方面へ20km。途中、5kmのキロヨンで軽く刺激を入れておく。

GWに走った距離、計50kmちょっと(笑)。走った時間、5時間ぐらい。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

02 May

OTT応援編～また走りたい！

今日は有給がとれた。娘を小学校まで送った後、疲労抜きジョグ。戻ってきて、今度は息子の幼稚園バスを見送り。二人とも楽しそうに登校・登園していった。

妻とランチに出かける。二人だけっていうのは何年振りだろう。思い出せないぐらい遠い過去のことのように思える。

妻のリクエストでお寿司。こんな機会は滅多にないので、築地のとあるお店へ。平日の昼間にカウンターでっていう非日常

その後は、カフェのテラス席でケーキとともにティータイム

話題といえば子供たちのことばかりだが、こういう時間を持ててよかった。

マラソンマイレージをしっかり稼いだ(笑)。

OTT続き。

ゴールするとまっつんさんが待っていてくれて、ブログ村の陣地に案内してもらう。1500mの3組と4組を観戦し、KNJ的門限があるため、お先に失礼する。

GW初日はあらかわ遊園地、2日目は油壺マリンパークに行ったので、公園で遊びたいという子どもたち。公園ね～

　いい場所を見つけたよ！とその気にさせて、向かった先は代々木公園(笑)。

はりゆうさんも言葉巧みに奥様を誘い込まれたようですが(笑)、僕も成功。

やっぱり、あの雰囲気をもう一度味わいたかった。ガチでトラックを走るランナーを見届けたかった。

hassyさん、はっち。さん、madmadさん、マーマンさん、フジヤマさん、ガンプさん、ウシオトコさん、ワタナベさん、たくさんの方にお会いできた。

いつも素敵なはりゆうさんご夫妻も！ごっつい腕を見て、思わず、娘をぶら下がらせてもらうという無茶ぶりをしてしまったが、はりゆうさんは快く受け入れてくださって、喜ぶ娘

息子にも力こぶを見せてやってくださろうとしたが、パパの3倍も太い腕に恐れをなしたのか(笑)、タジタジ。

はりゆうさんから、はてブロのおいやんさんを紹介頂く。はりゆうさんによれば「夢のコラボ」らしく、僕を目標にしてくださっていると聞いて、なんだか嬉しかった。いや、すごい光栄だった。

（はりゆうさん、写真お借りします）

子どもたちがおやつが食べたいと言いだしたので、一旦その場を離れる。腹ごしらえをし、滑り台とかはないの～？という息子を再び誑し込み(笑)、会場へ。

OTTを見て刺激を受けた子供たち。リレーやろうと言いだし、芝生エリアでかけっこ。

トラックでは5000mレースで盛り上がっていて、官九郎さんを発見したので、子どもたちと応援する。

アメブロのokuさんも応援できた。子どもたちはokuがんばって！と、なぜか呼び捨てですみません

いよいよ、もっと盛り上がる時間帯になってきたが、それは僕らにとっては帰宅時間が迫ってきているわけで、後ろ髪をひかれる思いで帰路につく。

本当に充実した1日だった。ガチで走って自分に挑戦するのはもちろん、ランナーのアツい走りに刺激をたっぷり受けた。

また走りたい。

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。

01 May

【OTTレポ】野球～す～るなら・・・

初織田フィールド、初OTT、初1500m。初めてづくし。

地下駐車場に車を停め、テクテク歩いて会場へ。10:30頃、受付完了。まだどの種目も始まっていないので、トラックには人がほとんどいない。

ささっと着替えてアップ。ウェアは勝負カラーのオレンジ。シューズは満を持して、adizero feather RK 2。

前日はGWだというのに（っていうのも変だけど）子どもたちを油壺マリンパークに連れて行った。仮面ライダーのショーがあるのだ。メチャクチャ渋滞していて、往復6時間

なんと、仮面ライダー4人大集合！ビルド、エグゼイド、フォーゼ、クローズチャージ。息子大喜び。娘はイルカとアシカのショーを楽しんだようで。

そんなこんなで、なんだかカラダがダル重

だった。幸い、スタートが遅かったので助かった。

他のマラソン大会とは明らかに異なる会場の雰囲気と、ランナー達の気合。これがOTTか！と緊張する。

アップしていると、まっつんさんとキクチヒロシさん＋お嬢さんに会う。少しだけ立ち話をして、シューズの感触を確かめるようにアップの続き。

ボランティアでお仕事中の千葉県民さんから声をかけられる。同じ組だと判明。健闘を称え合う。

シューズとトラックの相性は抜群だなと感じた。流しを入れるとグングン加速。気温25度、僕には丁度いい。体がほぐれると、長時間運転でお尻にあった鈍痛もなくなっていた。

目標は最低限5分切り。できれば4分50秒。ガーミンはタイムとラップペースの2段表示に変更しておいた。

さて、いよいよ選手コール。これって緊張する

34名のエントリーで、僕の申請タイム5'00はちょうど真ん中。でも周りを見渡した時、前のほうに並んでも大丈夫かなと思えた。

続いてペーサーの紹介。1番目は4'50担当の唐沢充樹選手。「佐久長聖、青山学院OBです。レギュラーになったことはありません！」と潔い自己紹介(笑)。

以降、4'55、5'00、5'05。

時間があるので流しを入れましょうとなり、バックストレートを皆で疾走。戻る際、唐沢選手にペース配分について尋ねると「やっぱり最初は速めになるけど、基本はイーブンで行きます」とのこと。

甘いマスクの超イケメン。さらに、すっごく感じのいい好青年。彼のペースメークを信じ、彼に着いていこうと決心する。

第2コーナーからのスタート。1レーンからだといきなりカーブになるので、直線で位置取りできるよう3レーンあたりに整列。隣には千葉県民さん。心強い。

時間が迫るにつれ周囲が静寂に包まれるのとは対照的に、心臓バクバク。でも、今振り返ると、余計な雑念がなく集中できていたと思う。

スタート

うぉー、やっぱり一斉に飛び出すランナーたち。

周りに流されてハイペースになり過ぎないように、でもしっかりインは確保するように、ペーサーの後ろを着いて走る。

2回ほど、前が詰まって減速する走りにくさはあったが、集団走のメリットは確かに感じられた。リズムを作りやすい。

（写真：まっつんさん）

～300m　56.6（3'10/kmペース）

4'50だと58.0。実際はガーミンで確認することは1度もなかった。そんな余裕ゼロ。

第1～2コーナーはかなりの向風でキツイ

が、いい流れの中で走れていた。

～700m　ラップ1'16.6（3'12/km）

4'50は400mが1'17だから、正にドンピシャのペースだ。

ペーサーとの距離がちょっと広がり、先頭集団グループが続く。僕はまだなんとかその中で走れている。

抜いたり抜かれたりといった攻防もなく、それぞれが淡々と集団で走っている。徐々に苦しくはなっているが、その一定のリズムのおかげで、期待感が膨らみ始める。

～1200m　ラップ1'14.6（3'07/km）

ラスト1周。ペーサーに食らいつくのがキビシクなるが、第3～4コーナーで、ペーサーがアウトレーンにはずれ並走する形で「トップ集団にいますよ！ここから勝負できますよ！」と檄が飛ぶ。

不思議なことに、レース中に耳に入った音で記憶にあるのは、この一声だけだ。「Tomさんガンバレ！」という声援を頂いたような記憶もうっすらとあるが、集中していて応える余裕はなかった（失礼があったかもしれません、すみません

）

その声で、スイッチが入った。第4コーナーに差し掛かり、ギアアップ。ラストスパートをかます。

～1500m　ラップ1'13.6（3'05/km）

（まっつんさん、写真ありがとうございます！）

4'41.41（3'07.6/km）

目標の4'50切り達成。いや、それ以上の走りができた

こんなタイムが出るとは正直思わなかった。それに、よよいのよい

、覚えやすいタイムだ

記録証を見せながら神ペーサーにお礼を言うと、これまた爽やかな笑顔で喜んでくれた。

300m以降の400mラップタイム：
1'16.6
1'14.6
1'13.6
見事なビルドアップ。彼のペースメイクあってこそのタイムだ。

ピッチ数188、ストライド171cm（身長比1.02）。ピッチは比較的少ないほうかもしれないけど、自分としてはこれでも多め(笑)。

スピード強化の練習最高！

トラックレース最高！

OTT最高！　走るのはもちろん、応援も。続編は明日にでも！

更新の励みになります。
応援クリックお願いします。