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19 July

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16 April

暑かったけど、いい練習ができた

「お台場 潮風公園　桜」の画像検索結果
気温20度超え。
風はそこそこあったけど、むしろ心地よかった。
今日は、いい練習が出来た。

詳細は、まさかの、続く(笑)。

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15 April

疲労抜きジョグ3連発


今週の疲労抜きジョグ。豊洲をぐるっと2周。
火木は夜、土曜は朝。いつもそうだが、同じペースで走っているつもりでも、明るいからか、土曜は7'00を切ることが多い。

筋トレは月水金。

踵の痛みは相変わらずemoji

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14 April

シーズン1発目はどれにしようか？


秋の大本命、11/26のつくば。その1か月ぐらい前に1本走っておきたい。候補は、6つほど。

一覧表を作り、比較検討してみた。

（評価：ランネットの点数。特に気にするポイントじゃないけど、念のため）
コースの高低図はこんな感じ。

どれにするか、もう少し考えようと思う。

各ホームページへのリンク：
・しまだ大井川→ここ
・水戸黄門→ここ
・横浜→ここ
・富山→ここ
・金沢→ここ
・ぐんま→ここ

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13 April

今シーズンのトレーニング計画


前シーズンを振り返り、今期のレース予定も立った（subject to クリック合戦とか抽選とか家族行事とか）。

さて、サブ50に向けての具体的なトレーニング計画emoji

大枠は、これまでと同じ。週3回の疲労抜きジョグと、週1のポイント練習。筋トレは週2～3で継続。

月間平均220～250kmぐらい。

昨年用いたチャートを、今シーズン用に微調整。ポイント練習の設定ペースは、こんな感じで考えている。

11月のつくばに向けて、期分けをし、それぞれの練習テーマ、ポイントの内容、設定ペースをまとめてみた。

・4～5月：足底筋膜炎が再発中で、無理はしたくない。夏に向けての充電と、前向きに捉え、ジョグ中心

・6～8月：昨年同様、5km～ハーフの距離をバランスよく、距離に応じて3'40～4'00のペース走。その直後、Eペースのジョグ、またはLSDで距離を稼ぐ

・9～10月：30kmロングを毎週こなす。単独でキロヨン切れるところまで持っていく。4週間前にフル（しまだ大井川、横浜、水戸、富山、ぐんま）を走っておきたい

・11月：定番メニューで、30km→15→10と距離を落としていく。4週間の禁酒も、もちろん実施予定

僕が意識するのは、週1回のポイント練習を、きっちりこなすこと。その他の日は、7'00～7'30の疲労抜きジョグ1時間がメイン。

ポイントでは、必ずしもガチらない。多少の余力が残るようなペース設定にし、一定ペースで走ることを心がけたい。

小さな成功体験の積み重ね。これって、とても大切だと思う。

コツコツと。それがコツ。おあとがよろしいようで。。。

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12 April

今シーズンのレース予定


昨日、ようやく前シーズンを振り返ったので、次は、今シーズンの展望。
「ターゲット」の画像検索結果
まずは、ターゲットとなる勝負レースをどうするか。

これまでは、秋はつくば、冬は東京かはなもも。別大とか、出てみたい大会もいくつかあるが、遠征費用や時間を考えると、やはり関東ということになりそう。

前シーズンはつくばと東京の2本。2本だと、ブランクが長いし、いきなりガチの勝負レースとなることのデメリットがあったように思う。

以前にも同じグラフを用いたが（PB更新の推移）、今回は異なる観点で分析。

黒線で囲った部分の間隔はこうだった：
・湘南→つくば　3週間
・勝田→東京　4週間
・東京→横浜　3週間

気付いた点：
①　連戦となるレースで、記録を上回ったばかりでなく、そのシーズンのPBを出せている
②　シーズン1発目でPBは出せていない

結論：秋に2本、冬に2本、走る！　

となると、どの大会に出るか？
「目標設定」の画像検索結果
湘南が11月だった頃、その3週間後につくば、という、いい流れが自分の中にあった。ところが、2015年から湘南が12月にシフトしてしまったので、この組み合わせは、ない。湘南は12月初旬なので、その逆も、ない。

やはり、秋の本命はつくば。これはブレない。シーズン初戦をどれにするか？

候補は：
・10/29　しまだ大井川、水戸黄門、横浜、金沢
・11/3　ぐんま

ここで、ひとつ問題が。10月中旬に出張の予定があり、帰国するのが29日の数日前になる可能性が高い。完全につくばの調整と割り切るしかない。

冬の本命は？まだ検討中。

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