22 November

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26 May

30km @お台場＋心拍数について

先週に続き、30kmのロング走。今回は4'40設定。

先週は4'58で平均心拍数が145。

ガーミンの心拍計をつけ始めた2012年4月から、平均ペースと平均心拍数をグラフにしているのだけど、データ数が増えてくると相関関係が見て取れるので、トレーニングを考える上での参考にしている。

もちろん気象条件やコースのアップダウン、走った距離によって同じペースでも心拍数、グラフ上でいうと上下にバラつきがでるのだが、結果が近似曲線より下であれば好ましい。

グラフ左下に密集しているのは、平日の疲労抜きジョグのかたまり。自宅付近のコース2周、8.8kmを1時間かけてゆっくり走ると、ペースが7'00ぐらい。心拍は120前後を目安にしている。これぐらいが、自分にとっては疲労を抜くうえで最適らしい。

グラフ右上の心拍170以上、ペース3'50以下は5kmとか3kmのレース。この距離をガチではしる機会はあまりないので、データとしては点在し突出している感じ。